Gabrielg7

Eu particularmente não curto essa divisão,mais o que pode ser ruim pra mim pode ser ótimo pra você,tá faltando alguns exercícios como Levantamento Terra,Chin Up,Paralelas,Supino Fechado..eu seguiria a dica do Saintgraal em pesquisar o 5x5..

É engraçado que muitos falam que peitoral é um músculo grande enquanto falam que deltóide e tríceps são músculos pequenos. Na verdade, tanto o deltóide quanto o tríceps sozinhos (na maioria das pessoas) são maiores que o peitoral. Tanto o tríceps quanto o deltóide são músculos mais volumosos e espessos, enquanto o peitoral é um músculo de aspecto mais laminar.
Quando se fala em quantidade de exercícios para músculos grandes e pequenos, dá-se a idéia que o tríceps e o deltóide devem ser menos trabalhados que o peitoral, sendo que na maioria das vezes é o contrário.

Deltóide é um músculo que trabalha muito nos exercícios de peitoral (supino, mergulho, etc), principalmente sua parte anterior. Tríceps então, nem se fala. Trabalha nos exercícios de peitoral e deltóide (desenvolvimento). Então quando alguém faz 3 supinos (reto, inclinado e com haltere, por exemplo), faz dois desenvolvimentos (com barra e com haltere) e tríceps testa, na verdade ele trabalhou o tríceps em 6 exercícios, deltóide em 5 exercícios e peitoral em 4. E isso funciona justamente porque os tríceps e o deltóide são músculos grandes e aguentam o tranco.

É compreensível que o peitoral seja um músculo pequeno. Afinal de contas, no supino, só conseguimos suportar tanta carga devido à forte contribuição não apenas do peitoral, mas do tríceps, do deltóide e de outros sinergistas. Para pensar em como isso faz diferença, é só comparar a carga que aguentamos no supino com a carga que aguentamos no crucifixo, que é um exercício que tende a isolar o peitoral (apesar de haver alguma contribuição do deltóide).

Portanto, na minha opinião, é mais correto perceber quais músculos estão sendo trabalhados em cada exercício, principalmente nos compostos, ao invés de pensar que tal exercício é para músculo grande e tal exercício é para músculo pequeno. Tal raciocínio pode levar uma pessoa a fazer vários isoladores para músculos grandes, alguns para músculos pequenos e no final das contas não treinar corretamente os músculos pequenos porque eles não estavam sendo estimulados nos exercícios isoladores para músculos grandes. Enquanto que quem costuma escolher exercícios compostos para trabalhar músculos grandes acaba treinando bem todos os músculos mesmo tendo a noção errada de qual músculo é grande e qual músculo é pequeno.

E para quem duvidou que o peitoral é menor que o tríceps/deltóide, confiram este artigo: https://www.bjser.ufpr.br/resources/V1N2/BJSER-V1N2A11-Marchetti-2010.pdf

Obs: agora que postei estou com a sensação que estou na sessão errada... Já que todos os outros tópicos são do tipo "avaliem meu treino" =P

O que eu tenho pra dizer é Treino sem compostos não é treino..cadê os exercícios básicos?Engraçado 4 exercícios pra peito se for contar o Desenvolvimento Frente com barra que também pega serão 5 e só 3 pras costas?Qual músculo é maior peito ou costas?

Cara ABC2X não vejo outra divisão a não ser A Peito/Ombro/Tríceps B Costas/Bíceps/Trapézio C Pernas,achei o treino muito volumoso,não gostei de alguns exercícios que tu escolheu e tá faltando o Terra,Barra Fixa,Chin Up,Supino Fechado,Paralelas..

Para essa divisão seria melhor A Peito/Ombro/Tríceps B Costas/Bíceps/Trapézio C Pernas ..e tá faltando vários exercícios aê Agachamento Livre,Levantamento Terra,Chin Up,e não gostei desse treino de Tríceps seu..

Sei que muitos no fórum já sabem disso mais acho que para alguns iniciantes servirá para alguma coisa,tava pesquisando umas coisas e encontrei isso achei útil em compartilhar com vocês..
Água: um banho de força

Como forma músculos
Cerca de 80% da massa muscular é composta de água. Mesmo uma diminuição tão pequena quanto 2%, por transpiração ou falta de ingestão, pode prejudicar a perfomance. Um estudo realizado na Alemanha mostra que quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a proteína para construir músculos. “A perda excessiva de água reduz o consumo máximo de oxigênio, fator importante no desempenho físico”, explica Tamara Mazaracki. “Um músculo com apenas 3% de desidratação, por exemplo, tem uma perda de 10% na força de contração e de 8% na velocidade de reação. Quando o músculo está desidratado, o cansaço chega rápido”, completa. Mesmo em repouso durante 24 horas, você perde 1 litro de água — 400 mililitros pela respiração e 600 mililitros através da pele. Ao se exercitar, essa perda aumenta. Por isso, beba água antes, durante e depois do exercício. “O ideal é beber pequenos goles a cada dez minutos”, aconselha a nutróloga. “Se você esperar ficar com a boca seca, seus músculos já estarão sofrendo com a falta de água”, diz Tamara. Segundo Júlio Neves, a glicose (um derivado do carboidrato também necessário para o ganho de massa muscular) só é incorporada ao músculo na presença de água. “Para cada grama de glicose armazenada no músculo e no fígado, são necessários 3 miligramas de água”, explica.

Quantidade ideal
Varia de acordo com o clima e o treino. “Para saber se você está ingerindo o necessário, observe a cor da urina. Quanto mais clara, mais bem hidratado está o organismo”, ensina Júlio Neves, médico especializado em qualidade de vida, de Salvador.

Peito : Supino Reto,Supino Inclinado,Paralelas..
Ombro: Desenvolvimento,Elevação Lateral
Tríceps: Dips,Supino Fechado ou Mergulho Entre Bancos(testa os 3 e fique com os dois que tu sentir pegar mais)
Costas:Levantamento Terra,Barra Fixa e Remada Curvada ou Remada Unilateral..
Bíceps:Chin Up e Rosca direta barra reta
Trapézio:Encolhimento
Pernas:Agachamento,Leg Press,Cadeira Extensora,Mesa Flexora..Panturrilha:Extensão dos Soléos e Levantamento da Panturrilha..