scarpelly

ok vlw pela dica mano qual vc acha que eu tiro ae vlw mano mas quase morro no chin up veio kkk faço duas e n guento mais, tem akele aparelho graviton acho que tem tipo um peso que ajuda a levantar seu corpo e mesmas coisa?? e faço martelo mais por causa do ante-braço

vlw brow rumo aos 45 de braço haha em relaçao ao treino mano ta meio fraquin nao??

ae galera, vou começar a postar meus resultados aqui quem quiser acompanh vlw's =) suplementaçao: whey protein + malto/ albumina de manha e antes de dormir/ ganhei um blade tb so que meu colega ja tomou a 1 fase toda vou começar a partir da 2 e 3 nao sei se tem problema, e acho que ele nao e tao bom assim vao ganhado ne que mal tem ... treino a 1 ano mas a partir de Setembro para ca comecei a treinar serio em praticamente quase 3 meses ganhei 1 cm de braço espero ter mais ganhos =) 1.77 76kg bf: n lembro( vou fazer avaliaçao denovo para medir) braço: 31 cm frio objetivo: hipertrofia treino abc2x: A: Supino reto 3 x 8 Supino inclinado + crucifixo 3 x 10-8 Crossover 4 x 8 militar 3 x 6 elevaçao lateral 3 x 10 paralelas 3 x 8 supino fechado 3 x 8 testa barra 3 x 8 abdomen B: Remada cavalinho 4 x 8 Pulley frente 3 x 10 Pulley triangulo 4 x 8 encolhimento 3 x 15 rosca direta 3 x 8 rosca scott 3 x 8 Martelo 3 x 8 C: agachamento 4 x 10 leg 45 3 x 12 stiff 3 x 10 panturrilha em sentadp 3 x 12 panturrilha em pe 3 x 12 abdomen vou postando os resultados aqui e se o blade deu algum resultado ou nao vlw's galera quem quiser comentar alguma coisa, ou em relaçao ao treino agradeço

pesquisaaaa

Posso fazer Bi-set martelo-Scott. Junto c a risca direta e o. Chin up ou o treino vai ficar pesado

Alguém pfff

ae galera tava c/ meu treino montado mas surgiram algumas duvidas em relaçao ao treino de biceps e costas: treino b : Remada cavalinho 4 x 8 pulley frente 3 x 10 pulley triangulo 4 x 8 encolhimento 3 x 15 chin up 3 x max ( n consigo realizar mts) rosca direta barra w 3 x 8 rosca scott+ martelo 3 x 8-8 o treino esta mt pesado ou esta bom acho que no treino de costas vou colocar um lev. terra, mas em relaçao ao treino de biceps minha maior duvida o q acham?? se puderem avaliar agradeço obg abrçs

Trino A: Supino Inclinado + voador 4 x 8 - 12 Supino reto 3 x 8 Crossover 4 x 8 Militar 3 x 8 Elevação lateral 4 x 10 Testa barra h + supino fechado 3 x 8 Paralelas 4 x 8 Treino b: Remada cavalinho 4 x 8 Pulley frente 3 x 10 Pulley triangulo 4 x 8 Encolhimento 3 x 15 Chin up 3 x max Rosca direta 3 x 8 martelo 3 x 8 Treio c : Hack 4 x 12 Leg 45 3 x 12 Stiff 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 12 Panturrilha em pe 4 x 12 o que devo mudar?? up

ok, vou diminuir as series e repetiçoes no supino inclinado posso fazer: supino inclinado + voador 3 x 8-12

ok, vou começar abcd segunda vamos ver seu eu consigo algum ganho se eu mandar esse treino acima para bices e triceps ele esta mt volumoso msm treinando somente uma vez na semana??

ok . qual divisao vcs preferem abc2x ou abcd??

Treino A-B-OFF-C-D TREINO D: biceps e triceps o que acham? supino pegada fechada 3 x 10 paralelas 3 x max testa barra 4 x 8 drop-set ultima rosca barra w 3 x 8 Martelo 3 x 8 Rosca banco 45 3 x 8 rosca 21 - a cada serie vai diminuindo a carga, ex: 7-15kg 7-12kg 7-9kg o que acham???

galera me ajudem ae 1.77 76kg treino a 1 ano Abc2x Trino A: Supino Inclinado 4 x 10 Supino reto 4 x 8 Crossover 4 x 8 Militar 3 x 8 Elevação lateral 4 x 10 Paralelas 4 x 8 Testa barra w 3 x 8 Treino b: Remada cavalinho 4 x 10 Pulley frente 3 x 12 Pulley triangulo 4 x 10 Encolhimento 3 x 15 Rosca direta + martelo 3 x 8 bi-set Rosca scott 3 x 8 Treio c : Hack 4 x 12 Leg 45 3 x 12 Stiff 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 12 Panturrilha em pe 4 x 12 0 treino esta vbpm?? as tecnicas bi-set, drop-set podem ser utilizadas em treinos abc2x??

mano exclareceuu muitas duvidas obrigado intao dexo de lado esse abcd ne vc ja usou esse metodo 5x5 que resultados obteve? ele te da somente força?? mano me ajuda a montar outro treino intao seguindo esses metodos que vc postou se puder mas vlw's msm assim

ola 1.77 76kg objetivo:hipertrofia abcd Treino A: Remada cavalinho 4 x 10 Barra fixa 4 x max Pullet frente 4 x 12 levantamento terra 3 x 10 drop-set encolhimento 3 x 15 abdomen Treino b: Supino inclinado 3 x 12 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado c/ halteres 3 x 8 + voador 3 x 12 Crossover 3 x 12 Elevaçao lateral 4 x 12 Militar 3 x 6 Quarta: descanço total Treino c: Agachamento 4 x 12 leg 45 3 x 15 extensora 3 x 10 flexora 3 x10 panturilha sentado 3 x 10 panturrilha em pe 4 x 12 drop-set Abdomen Treino d: Supino fechado 3 x 10 Paralelas 3 x max Testa barra w 4 x 8 drop-set Rosca direta barra w 3 x 8 + Martelo 3 x 12 bi-set Rosca Scott 3 x 10

ajuda ae mano como que é esse metodo 5x5 o quem de errado no treino??

ok, para peito eu tiro intao o crucifixo?? e posso substituir a rosca 21 pela scott?

esqueci de colocar o stiff e mesa flexora

esqueci de colocar stiff e mesa fexora

Postado as Hoje, 14:43 ola 1.77 76kg objetivo:hipertrofia abcd Treino A: Remada cavalinho 4 x 10 Barra fixa 4 x max Pullet frente 4 x 12 levantamento terra 3 x 10 drop-set encolhimento 3 x 15 abdomen Treino b: Supino inclinado 3 x 12 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado c/ halteres 3 x 8 bi-set voador 3 x 12 bi-set Crossover 3 x 12 Crucifixo reto 3 x 12 drop-set Elevaçao lateral 4 x 12 Militar 3 x 6 Quarta: descanço total Treino c: Agachamento 4 x 12 leg 45 3 x 15 extensora 3 x 10 flexora 3 x10 panturilha sentado 3 x 10 panturrilha em pe 4 x 12 drop-set Abdomen Treino d: Supino fechado 3 x 10 Paralelas 3 x max Testa barra w 4 x 8 drop-set Rosca direta barra w 3 x 8 bi-set Martelo 3 x 10 bi-set Rosca banco inclinado 3 x 8 Rosca Scott 3 x 10 avaliem pff o q vcs acham?? devo mudar alguma coisa?? vou começar ela segunda vlw's ta foda hj feriado cademia fechada

é um treino com mais intensidade,treino o musculo 1 vez na semana com uma intensidade maior dando maior tempo de descanço seg-A terça-B quart- OFF quint-C sext-D

mas o resto ta bom??

ola 1.77 76kg objetivo:hipertrofia abcd Treino A: Remada cavalinho 4 x 10 Barra fixa 4 x max Pullet frente 4 x 12 levantamento terra 3 x 10 drop-set encolhimento 3 x 15 abdomen Treino b: Supino inclinado 3 x 12 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado c/ halteres 3 x 8 bi-set voador 3 x 12 bi-set Crossover 3 x 12 Crucifixo reto 3 x 12 drop-set Elevaçao lateral 4 x 12 Militar 3 x 6 Treino c: Agachamento 4 x 12 leg 45 3 x 15 extensora 3 x 10 flexora 3 x10 panturilha sentado 3 x 10 panturrilha em pe 4 x 12 drop-set Treino d: Supino fechado 3 x 10 Paralelas 3 x max Testa barra w 4 x 8 drop-set Rosca direta barra w 3 x 8 Martelo 3 x 10 Rosca banco inclinado 3 x 8 Rosca 21 3 x 21(nessa rosca 21 realizo o movimento completo so que a cada 7 repetiçoes vou diminuindo a carga. por exemplo:7reps c/ 15kg + 7 reps c/ 12kg + 7 reps c/ 9kg) com a rosca 21 e quase um drop-set intao tireo o bi-set que fazio no treino de biceps, ou vcs acham melhor tirar essa rosca e deixar o treino de biceps so c/ rosca barraw(bi-set) , martelo(bi-set) e scott?? o que vcs acham o que devo mudar??? lembrando que quarta e descanço avaliem ae pff obrigado abrçs

durante esse tempo de treino fazia abc2x agora mudei para o abcd quero um treino com mais intensidade e dar mais tempo de descanço para o musculo com relaçao ao treino principalmente aos drop-set estao de forma correta?

1 ano e 2 meses