dougsouza
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Olá pessoal, minha academia adotou um sistema na qual o treino dura aproximadamente 8 semanas e para quem começa é classificado como aluno bronze, conforme acaba as semanas do treino você vai mudando a sua "classificação", a questão é que já conheço e sei a forma de execução dos exercicios, entrei nessa academia a 1 ano e pouco, e foi nesse ano que adotaram isso. Cheguei até sair por um mes dela por chegar a achar isso ridiculo, mas voltei por possuir aparelhos melhores e por conhecer o pessoal. Enfim, o treino que eu fazia era ABC, com esse treino ficou em AB dividido da seguinte forma:
A- OMBRO PEITO BICEPS TRICEPS COSTA
PUXADOR APARELHO 3X8
REMADA FECHADA APARELHO 3X8
SUPINO APARELHO 3X8
CRUCIFIXO APARELHO 3X8
DESEN. APARELHO 3X8
ROSCA BICEPS POLIA 3X8
POLIA ALTA BARRA 3X8
B- PERNAS PANTURRILHAS
AGACHAMENTO HACK 3X8
STIFF HALTERES 3X8
LEG PRESS HORIZONTAL 3X8
AFUNDO HALTERES 3X8
GEMEOS LEG HORIZONTAL 3X8
SÓLEO APARELHO 3X8
Esse tipo de treino é realmente benéfico? Eu particularmente preferia meu ABC onde dava um pouco mais ênfase. O que vocês acham pessoal? Seguir ou não? Abs
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Sem Escalas. TOP demais.
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Foi o que eu pensei..... hahaahaha o jeito é realmente dar uma olhada nos exercicios aqui e montar um treino.
Pior que tem gente lá que deve acreditar que isso é um treino funcional..
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Olá pessoal, não costumo postar muito aqui no forum, porem tive uma grande duvida hoje, quando fui treinar, o sistema da academia mudou e até então pensei em um tipo de sistema mais rapido e preciso.. mas não era bem isso... a forma da divisão de treinos mudou completamente..
Meu treino era ABC onde : A- PEITO/TRICEPS/OMBRO B- COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO C-PERNAS
Com esse novo sistema, o instrutor de lá, disse que agora iria trabalhar com um novo método proposto pelo gerente da academia, que é baseado em apenas 5 exercicios compostos e esse treino duraria 8 semanas...
Resumindo, eu achei isso algo completamente fora do padrão que estavam e eu estava me adaptando já, treino a 1 ano e pouco lá e a sequencia que me passaram foi assim:
TREINO A/B
TREINO A:
SUPINO ARTICULADO 05 SÉRIES DE 06 A 08 REPETIÇÕES.
PUXADOR ARTICULADO 05 """" DE 06 A 08 """""
DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 05 """"" DE 06 A 08 """"""
HACK 05 """""" DE 06 A 08 """"""
LEG HORIZONTAL 05 """""" DE 06 A 08 """"""""
TREINO B:
AERÓBICO E ABDOMINAL.
Acham que eu devo montar meu treino proprio agora? Pois sinceramente, um treino desse não irá influenciar em absolutamente nada.... e fora que todos os que estão na academia estão aderindo a esse método.. ou seja, as maquinas são essas para todos, uma fila imensa de revesamento...
Abraços
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Parabéns pelo resultado brother,
Siga firme sempre!
Estamos ai na luta uahhahaAbraços e feliz Natal
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Então de fato pode até ser.... Hipercalorico caseiro compensa até mais não? Esse meu tem 1gr de creatina a cada 2 scoops. Se eu não me engano 128gr de carbo.
Ah lembrei o nome do remédio foi azitromicina.
Abraços -
Cheguei a fazer um tratamento para acne ano passado. Não me recordo o nome se eu lembrar eu edito aqui. Mas lembro que foi um tratamento de 9 comprimidos e resolveu aquelas enormes que nasciam. Mas a boca seca era inevitável....
Eu estava tomando um hipercalorico aqui e começou a me dar muitas espinhas inclusive tinha encerrado o uso do mesmo....
Alguem sabe responder se o uso do hipercalorico interfere no aumento das espinhas ou foi só de momento?
Abraços -
Creio que com halter é baseado como disseram ali na amplitude o que dificultaria talvez um pouco a carga. Mas de fato cara prefiro com halter tb digo porque faço os dois, mas parece ao meu ver que com halter você consegue concentrar a força no meio do peito. Então é questão pessoal.
Abraços
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Boa! Também estou na luta. Continua firme nos treinos. Mas creio que não tenha 3% de bf.
Abração
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Estava tomando um hipercalórico 1 scoop so cheio e estava me dando mt espinha. Não sei de fato se era realmente do hiper mas eu dei uma parada pois já tomei um da integral e não me dava espinha.
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Valeu Doug, com perseverança a gente chega lá.
Eu cheguei a postar minha série nada ortodoxa há uns três meses, mas não foi muito bem vista pelo pessoal do fórum não. Fiz pequenos ajustes, mas atualmente já não é mais essa série.
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95308-avaliem-minha-serie-nada-ortodoxa/
Com certeza bro.. nessa epoca que tu fez o topico não era cadastrado ainda mas pelo que vi teu treino era bem volumoso mas se mudou que mude para melhor.. Bons treinos
Mano se vc é ecto que nem eu, a melhor coisa disso é de se ter motivação, meu irmao tem msm tempo que eu de treino e evoluiu 2x mais que eu, isso só me da mais força mano!
BONS GANHOS'
Com certeza! Alimentação acima de tudo.. como muito bem em todos os horarios.. Abração e bons treinos para nós!
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Parabéns. Ainda estou na luta de um shape assim... sou ecto brabo
Abração
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Parabéns pela evolução bro..
Segue firme
Abraçao
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Sim rapaz.. um cutting urgente..
Abraços
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Dei uma mudada referente ao treino base citado pelo Cido.. apesar de isoladores.. e não muito compostos.. me baseio no meu tempo de treino apenas 9 meses..
A- PEITO OMBROS E TRICEPS
PECK DECK
SUPINO RETO
CRUCIFIXO FECHADO
CRUCIFIXO INVERSO
DESENVOLVIMENTO DE HALTERES
TRICEPS TESTA
B- COSTAS BICEPS E TRAPÉZIO
PUXADOR TRIANGULO
REMADA UNILATERAL CROSS
ROSCA MARTELADA
LEVANTAMENTO TERRA
C- PERNAS
GEMEOS
LEG PRESS
ADUTOR
AGACHAMENTO SMITH
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Mateuzz Obrigado pela dica.. realmente esse exercicio sobrecarrega totalmente a lombar..
Cido Estava analisando aqui esse treino.. como base quantas séries recomenda-se fazer? 3x8 considera-se bom? 2 exercicios para peito é o suficiente? rosca martelada vale a pena tirar?
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Treino ABC
A- PEITO E BICEPS
PECK DECK
SUPINO RETO
CRUCIFIXO FECHADO
SUPINO PLANO
ROSCA SCOTT (SENTADO)
ROSCA SCOTT W
ROSCA MARTELADA
B- COSTAS E TRICEPS
PECK DECK INVERTIDO
PUXADOR TRIANGULO
REMADA UNILATERAL CROSS
PULLEY
PULLEY INVERTIDO
TRICEPS TESTA
C- PERNAS E OMBROS
ABDUTOR
GEMEOS
LEG PRESS
LEG EXTENSION
ADUTOR
AGACHAMENTO SMITH
DESENVOLVIMENTO DE HALTERES
ELEVAÇÃO LATERAL
PULL DOWN
CRUCIFIXO INVERSO
Olá pessoal.. tem como dar uma avaliada ai no treino?
Todos os ex são 3x10, o que por sinal em alguns ai acho um exagero... treino de perna muito volumoso?
Abraços
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Mas então vc quer ganhar massa ou definir?? não tem como fazer os dois juntos, ou é um ou é outro.
Como disse não há como definir sem massa.. no caso seria ganhar massa primeiro... mas tambem não ficar roliço..
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Desculpe amigo mas definir oq???
58kg para sua altura é muito pouco... faça um bulk violento ai dps vc pensa em definir com a massa q vc ganhar
Tentando rapaz.. mando hiper todo dia de manhã.. e mesmo assim..
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E ai pessoal...
Já estou na acad faz 10 meses no entanto.. meus objetivos estão sendo demorados demais para o tempo que já estou..
http://imageshack.us/photo/my-images/94/23092012020.jpg/
Essa imagem foi tirada em setembro
http://imageshack.us/photo/my-images/96/23092012018.jpg/ Costas Setembro
http://imageshack.us/photo/my-images/51/dsc00899b.jpg/ Outubro Barriga.
http://imageshack.us/photo/my-images/202/dsc00913pd.jpg/ Costas Dezembro
http://imageshack.us/photo/my-images/546/dsc00924q.jpg/ Dezembro Barriga
Sou ectomorfo, 1.74 de altura e 58.8KG ..
Fui em uma nutricionista no meio do ano.. sigo uma dieta.. e está complicado.. principalmente do abdomen.. podem me dizer porque a demora para definir ? Ou possuo alguma gordura? Abraços -
Acho que isso te ajudará.
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KKKKKK.. melhor café da manha para mim é pão com leite e fruta.
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Você citou algo interessante nisso.. você era gordo.. eu tb fui gordo.. e meu metabolismo acelerou dessa forma.. ou por estar sempre realizando alguma atividade.. enfim..
Avaliação De Abc Para Ab
em Treinamento
Postado
Então rapaz, baseando-se em um treino de 3x por semana, um ABC se enquadraria melhor não? Gosto de utilizar halteres pois da uma ênfase melhor.