MGM

muito obrigado ! a partir de agora vou cuidar bem da minha alimentação para conseguir melhores resultados obrigado pela dica e agora eu sei que posso contar com vcs ...logo vou postar umas fotos minhas assim que a alimentação ja estiver surtindo efeito rsrsrs abraço a todos

e ai galera acho que eu me expressei mal. Quando eu disse q essa é minha alimentação atual é pq é verdade msm ....é isso q eu como antes de um treino um... misto quente e uma coca por isso é q eu estou aqui para pedir uma ajuda. mais se vcs vão ficar dando risada me desculpa mais num adianta nada escrever aqui ... que minha alimentação te uma bagunça isso eu mesmo ja escrevi ... desculpa pelos erros de portuques .. é q como estou trabalhando meu tempo é muito corrido por isso q eu escrevo muito rapido e acabo escrevendo errado. bom pra quem quiser me ajudar me dar umas dicas de como devo me alimentar. tenho 1,70 de altura 79 kilos ... e estou querendo definir um pouco ...quanhar mais qualidade na minha musculatura . depois irei postar umas fotos minhas aqui pra vcs verem q mesmo eu não dando o devido valor a minha alimentação obtive grandes progressos com treino sério e concentrado . um abraço a todos

Oi gostaria q vcs comentacem a minha alimentação,pois ja treino a um bom tempo cerca de uns 6 anos de treino sempre gostei muito de treinar e praticar esportes,só que numca dei o devido valor alimentação sempre comi quando tinha fome , quando num tinha fome num comia, ou comia demais numa refeição e ficava o dia todo sem comer, resumindo minha alimentação tava uma bagunça. tive grande progresso em minha massa muscular, mais numca liguei para queima de gordura msm porque numca fui um cara gordo .. mais agora percebi que estou sem definição .. até o abdomen que era definido ja esta começando a sumir, em ração disto é q estou aqui umildimente pedindo a ajuda de vcs .. pq de treino eu entendo um pouco agora alimentação sou um novato rsrsrs Gostaria muito q alguem que conhece bem nutrição esportiva me ajuda - se por favorrrr. segue mais ou menos como esta minha alimentação, que começei a controlar apartir de agora. Comentem se tem algum nutriente q esta faltando ou se tem alguma besteira que eu não posso comer ou devo evitar e etc... Plano Nutricional. 09h30min – 10h00min Café Misto quente... Com suco ou água. Ou Mistinho Ou Barra de Proteína 12h30min – 13h00min Almoço Arroz, Feijão, Carne (Bovina, frango ou peixe) e salada. Suco de fruta. 16h00min – 16h30min Lanche da Tarde. Barra de proteína. 18h30min- 19h00min Lanche Pire treino. Misto quente Coca cola 20h30min – 21h15min Pos Treino Shake de Whey Protein com água ou leite e uma fruta. 22h00min – 22h30min Jantar. Arroz, Feijão, Carne (Bovina, frango ou peixe) e salada. Suco de fruta. Obs.: Jantar igual ao almoço só que em menor quantidade. desde já muito obrigado!