pinho2012

alguem ajuda ai, queria diminuir um pouco as proteinas está muito pesado, obrigado

alguem? queria saber se ficou boa a distribuição dos carbos prot e gordura no dia, e as calorias em cada refeição ficaram boas

desculpa pessoal, corrigi a dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/96073-dieta-bulking-suplementacao/ se puderem dar uma olhada, obrigado ps: pode apagar essa

Ae galera postei uma dieta que pretendo começar a seguir daqui há 2 dias, o que acham? treino há + de 2 anos, nao diexem de avaliar e comentar, desde ja obrigado! Idade 18 anos peso 75kg bf: algo em torno de 11-12%( medidos há 2 meses) biotipo+meso de acordo com o site www.dietaetreino.com.br tenho um gasto calorico de 3000kcal aproximadamente treino:abc2x 6:30 140g de clara de ovo 60.2kcal 0g carbo 15.4 prot 0g gord 30g gema de ovo 108.9kcal 0g carbo 5,1 prot 9.9g gord 160g batata doce 123.2kcal 29.44gcarbo 1g prot 0g gord 15g de whey optimum 59.1kcal 1.47 g carbo 11.84 prot 1.48g gord 30g de nescau hahaha 108 kcal 25.2 carbo 0 prot 0.6 g 300 g leite desnatado 105kcal 18 carbo 12 prot 0g gordura 8:30- tomo hiper que no total de 4.400 g dividi por 44 para tomar 100 g por dose: 8g de leite em pó desnatado 2g de linhaça dourada 4g de levedo de cerveja 28g de aveia em flocos 9g de ovomaltine 3g de gelatina em pó royal sem sabor 23g de farelo de trigo 12g de albumina 12g de extrato de proteina de soja o que deu cerca de 453kcal +60 de carbo+44.83 de prot+3,83 de gordura por dose 10:30 180 g de iogurte desnatado 77.4 kcal 9g de carbo 7.2g de prot 0 g gordura 50g de peito de peru magro 49 kcal 0.5 de carbo 10.5g de prot 0.5g gordura 50 g queijo cottage light 42.5kcal 0.93 de carbo 8.64g de prot 0.21g gordura 50g de pao integral 110kcal 20g de carbo 7g de prot 0g gordura 13:00 150g de arroz integral 180 kcal 37.5 de carbo 4.5 de prot 1.5 de gordura 80g feijao 112.8kcal 20.8g de carbo 7.2 g de prot 0.8g de gordura 150g peito de frango 247.5 kcal 0 carbo 46.5 prot 6g de gordura 15g azeite 124.65kcal 0 de carbo 0 de prot 13.8 de gordura 15:00(pré treino) 180 g de iogurte desnatado 77.4 kcal 9g de carbo 7.2g de prot 0 g gordura 50g de peito de peru magro 49 kcal 0.5 de carbo 10.5g de prot 0.5g gordura 50 g queijo cottage light 42.5kcal 0.93 de carbo 8.64g de prot 0.21g gordura 50g de pao integral 110kcal 20g de carbo 7g de prot 0g gordura Treino Abcx2 17:30(pós treino) 40 g de whey 100% optimum 157.6kcal 3.92 carbo 31.56 prot 1.28 de gordura 40g de dextrose 160 kcal 40g de carbo 0 de prot 0 de gordura 5g de glutamina 4g de bcaa 14.72 kcal 0g de carbo 3.72 de prot 0g de gordura 18:30 150 g de batata doce 115.5kcal 27.6carbo 0.9 de prot 0 de gordura 150g de atum em azeite 295kcal 0g carbo 43.5g de prot 12g de gordura 20g de aveia quaker 70.6 kcal 11.4g de carbo 2.8 de prot 1.4 de gordura 20:30 200 g de macarrao 192kcal 38g de carbo 8g de prot 0g de gordura 150g de peito de frango 247.5kcal 0 carbo 46.5 de prot 6g de gordura 22:00 25g de albumina saltos 96.25kcal 19.63g prot 0g de gordura 10 g de whey protein optimum 39.4kcal 0.98g carbo 7.89g prot 0.32 gordura 15g de amendoas 90kcal 3g de carbo 3g de prot 7.5 de gordura o que da um total de : 3861.25kcal 426.46 de carbo+ 374.11g de proteina+ 66.94 de gordura

Peso:75kg altura:1,75 Bf: 11%-12% fiz a avaliação há uns 2 meses Biotipo:meso Objetivo: ganho de massa com pouco ou nenhum acumulo de gordura ( quero manter o mesmo por enquanto )in Treino 6 por semana (abcx2) Segundo a tabela do site http://www.dietaetreino.com.br/ tenho gasto calorico de aproximadamente 2900 kcal Minha dieta está assim: 6:30 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 140g Clara de Ovo de Galinha, crua 60.2kcal 0g 15.4g 0g 30g Gema de Ovo de Galinha, cozida 108.9kcal 0g 5.1g 9.9g 160g Batata doce roxa cozida 123.2kcal 29.44g 0.96g 0.16g 15g 100% Whey Protein - Optimum 59.1kcal 1.47g 11.84g 0.48g 30g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 108kcal 25.2g 0g 0.6g 300g Leite Longa Vida Desnatado Corpus DANONE 105kcal 18g 12g 0g 8:30(isso faz parte de um hiper caseiro, em que no total deu 4400 ai dividi as tudo por 44 para ser 100 g de hiper) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 8g Leite em Pó Desnatado Molico NESTLÉ 28kcal 4.4g 2.8g 0g 2g Farinha de linhaça dourada (Vila Ervas) 9.34kcal 0.66g 0.4g 0.66g 4g Levedo de Cerveja, em pó 13.8kcal 1.48g 1.84g 0.08g 28g Aveia em flocos QUAKER 98.84kcal 15.96g 3.92g 1.96g 9g Achocolatado em Pó OVOMALTINE 33.03kcal 7.83g 0.63g 0g 3g Gelatina em Pó sem Sabor Incolor ROYAL 8.58kcal 0g 2.13g 0g 23g Farelo de Trigo 71.3kcal 13.11g 3.45g 0.69g 12g Albumina Saltos 46.2kcal 0.84g 9.42g 0g 13g Proteína isolada de soja 43.94kcal 0.96g 10.49g 0.44g 10:30 | Adicionar Alimento | Deletar [10:30] | Posição [ 2 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 180g Iogurte Natural Desnatado NESTLÉ 77.4kcal 9g 7.2g 0g R$ 1.08 (Editar) (Remover) 50g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 49kcal 0.5g 10.5g 0.5g R$ 2.5 (Editar) (Remover) 50g Queijo Cottage,sem gordura, não cremoso,seco, coalho grande ou pequeno 42.5kcal 0.93g 8.64g 0.21g R$ 1.4 (Editar) (Remover) 50g Pão Integral Light FIRENZE 110kcal 20g 7g 0g R$ 0.5 (Editar) (Remover) 13:00(almoço) | Adicionar Alimento | Deletar [13:00(almoço)] | Posição [ 3 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 150g Arroz Integral, cozido 180kcal 37.5g 4.5g 1.5g R$ 1.5 (Editar) (Remover) 80g Feijão Branco, cozido 112.8kcal 20.8g 7.2g 0.8g R$ 1.6 (Editar) (Remover) 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g R$ 1.65 (Editar) (Remover) 15g Azeite ExtraVirgem Português Gallo 124.65kcal 0g 0g 13.8g R$ 0.48 (Editar) (Remover) 15:00 | Adicionar Alimento | Deletar [15:00] | Posição [ 4 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 50g Pão Integral Light FIRENZE 110kcal 20g 7g 0g R$ 0.5 (Editar) (Remover) 50g Queijo Cottage,sem gordura, não cremoso,seco, coalho grande ou pequeno 42.5kcal 0.93g 8.64g 0.21g R$ 1.4 (Editar) (Remover) 30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g R$ 0.93 (Editar) (Remover) 150g Banana Ouro 238.5kcal 55.5g 3g 0g R$ 0.45 (Editar) (Remover) 17:30 | Adicionar Alimento | Deletar [17:30] | Posição [ 5 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g 31.56g 1.28g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 40g Dextrose Millennium 160kcal 40g 0g 0g R$ 0.88 (Editar) (Remover) 5g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g R$ 2.065 (Editar) (Remover) 4g BCAA (Growth Supplements) 14.72kcal 0g 3.72g 0g R$ 1.224 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) 18:30 | Adicionar Alimento | Deletar [18:30] | Posição [ 6 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 150g Batata doce roxa cozida 115.5kcal 27.6g 0.9g 0.15g R$ 0.6 (Editar) (Remover) 150g Atum (peixe), em conserva no azeite 295.5kcal 0g 43.5g 12g R$ 5.85 (Editar) (Remover) 20g Aveia em flocos QUAKER 70.6kcal 11.4g 2.8g 1.4g R$ 0.2 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) 20:30 | Adicionar Alimento | Deletar [20:30] | Posição [ 7 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Macarrão, cozido 192kcal 38g 8g 0g 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g 22:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 25g Albumina Saltos 96.25kcal 1.75g 19.63g 0g 10g 100% Whey Protein - Optimum 39.4kcal 0.98g 7.89g 0.32g 15g Amêndoas sem Casca MR VALLEY 90kcal 3g 3g 7.5g

alguem?

Galera, se puderem avaliar minha dieta, nao sei se postei no lugar certo, sempre acompanhei o fórum mas nunca postei nada, estou fazendo pela 1x, portanto me desculpe se fiz algo errado, me avisem que eu arrumo, desde ja obrigado! ALTURA 1,75 PESO 73kg em jejum BF em torno de 11% BIOTIPO: meso META: deixar a gordura em torno de 9% e ganhar massa magra ao acordar 6:30 30g de whey 7:00 1 ovo inteiro + 2 claras+ 2 batatas medias 1 cenoura 36g de prot + 50g de carbo 9:30 Hipercalorico caseiro com 350 ml de leite (vou descrever o que coloquei no hiper) 12:00 4 fatias de pao 50 g de queijo cottage 1 yogurt light(200 ml) 2 fatias de peito de peru magro 32 prot+ 30 carbo+ 2 gordura 14:00( almoço) arroz integral+ feijao+ fonte de proteina (frango ou carne magra ou lata de atum)+ salada a vontade nao sei calcular exatmente 15:30 4 fatias de pao 50 g de queijo cottage 1 yogurt light(200 ml) 2 fatias de peito de peru magro 32 prot+ 30 carbo+ 2 gordura 16:40 tomo o assault (PRÉ TREINO) + 2 CAPSULAS DE BCAA da probiotica TREINO=6X POR SEMANA (ABC) 17:40 (suplementação pós treino) 1 scoop e meio de whey+ 40 g de dextrose+ 5 g de glutamina + 2 capsulas de bcaa 38 g de prot+ 40 de carbo 18 :30 300g de batata doce + lata de atum ou 1 ovo inteiro + 2 claras 30 g de prot(aproximado)+30g de carbo 20:00 macarrao + frango ou carne magra nao sei calcular exatmente 22:00 25 g de albumina + 15 de whey pra tirar o gosto hahaha+ 10 g de amendoas+ 5 g de glutamina 30 g de prot+ 5g de gordura HIpercalorico: 1kg de farelo de trigo 500 g de albumina 200g de levedo de cerveja 1kg de aveia 200g de linhaça 500 g de prot de soja isolada 400 g de ovomaltine 400 g de leite desnatado em pó tomo 100 g o que dá cerca de 550 kcal 35 g de prot + 45 de carbo+ 5 de gorduras (0,5 saturada apenas) cerca de 250 g de prot +270g de carbo