pVzz

tentei dar uma melhorada, ve como ficou. http://imageshack.us/f/716/pt1zm.png/ http://imageshack.us/f/846/pt2j.png/ http://imageshack.us/f/854/pt3u.png/ Tenho que colocar mais alguma coisa ? tirar alguma coisa tipo, tirar mais proteina, mais carb seila ve se fico melhor ou precisa melhorar.

? n entendo mt so fiz do jeito q o video la encino kkkkkkkkkkk

Fiz minha dieta no excel como no video, e queria saber se esta bom. Altura: 1,72 ou 1,73 por ai Meta: Hipertrofia, ganhar massa muscular. FOTOS DA TABELA > links ¹ - http://imageshack.us/photo/my-images/266/pt3u.png/ ² - http://imageshack.us/photo/my-images/20/pt1s.png/ ³ - http://imageshack.us/photo/my-images/826/pt2u.png/ SUPLEMENTOS ULTILIZADOS : Micronized Creatine Powder (600g) - Optimum Nutrition Pro Complex (1045g) - Optimum Nutrition 100% Whey Protein Refil (10lb - 4,704kg) - Optimum Nutrition Energy Dextrozz (1kg) - IntegralMédica Albumina - Salto-s (500g) Infelizmente aqui em casa nao tem como bancar carne todo dia, os suplementos eu irei ganhar entao serao estes, tenho 3 meses de academia, 1ª vez que vou tomar suplemento e vou começar aos poucos, e vou pegar uma ficha de hipertrofia bem fodinha. Entao oque achou da DIETA e suplementaçao ? (fiz como no video encinou o.O) vlw.

Suplementos: Real Gains - Universal ( 3110g ) 100% Whey Protein - Optimum ( 2268g ) Albumina - Salto's ( 500g ) Creatina Powder - Universal ( 1000g ) Dextrose - Solaris Nutrition ( 1000g ) Horario das refeições: 9h 12 almoço 15 18 pré treino 21 pós treino 00 como vou gerenciar os suplementos?

nao achei entao vim perguntar aqui, quais anabolisantes ele ja tomou para ficar com o corpo daquele jeito e todo rasgado?

kkk nao pego 30-30 sozinho é obvio, eu consigo fazer ate a 5ª repetiçao sozinho, nas outras preciso de um leve para subir, por que para descer eu faço bem concentrado todos os exercicios principalmente o supino, sexta eu coloquei 35-35 de cada lado com bastante leve na ultima. faço 4 series com 8 repetiçoes. e a barra é a de 5kg msm !!!

Idade: 17 Anos altura: 1,73 por ae Peso: 63,5 ~ 64 Tempo de treinamento: 3 meses e 1 semana. Caracteristicas: Não tenho barriga, sou muito definido, 34 de braço. Meta: Ganhar o maximo de massa muscular, peso e volume possivel ate o final de Dezembro. Alimentaçao: Vou em um nutricionista ainda, fazer uma dieta para BULK. Dia-a-Dia: Acordo 10 da manhã por ae, vou para escola 1h da tarde, chego 5:30, vou para a academia 7h da noite, e durmo la para as 00:00, tomo 4 litros de agua por dia, tirando sabado e domingo que tomo menos, 2 Litros 2,5 no maximo. Ficha: A: 4 Exercicios de PEITO 3 Exercicios de TRICEPS B: 4 Exercicios de COSTAS 3 Exercicios de BICEPS C: 5 Exercicios de PERNA 3 Exercicios de OMBRO Ação: 1 minuto no maximo de descanso, treino bem pesado coloco muito peso por exemplo, la na minha academia nunca vi ninguem com 3 meses de academia pegar 30k em cada lado no supino, nem ngm acredita, fala que to tomando veneno. Ja pesquisei muito oque tomar, varias dicas para suplementaçao mais cheguei em uma conclusao. Real Gains - Universal ( 3110g ) 100% Whey Protein - Optimum ( 2268g ) Creatina Powder - Universal ( 1000g ) Dextrose - Solaris Nutrition ( 1000g ) Os suplementos estão de boa? da pra ganhar uma massa, peso e volume legal?

Meu amigo falou para tomar estes. • Whey Gold • Albumina • BCAA • Creatina ○ D U V I D A S ○ ☺ Como tomar ? ( ex: whey antes do treino, bcaa dps etc... ) ☺ Tomar quantos litros de água por dia? ☺ Essa suplementaçao vai me dar barriga? ou me fazer algum mau? Peso 63,5 Kg 16 Anos ( faço 17 , sabado agr 22/9 ) Altura , nao sei mais devo ter em média de 1,73m Eu malho a 2 meses e meio, mes que vem dia 1 completa 3 meses. Quero ganhar massa.

Me falaram para tomar, WHEY GOLD + ALBOMINA + CREATINA + BCAA. Posso o.O ?

Mes que vem dia 1 completa 3 meses q vou estar na academia, meus musculos ja estao de boa para malhar, vou todos os dias e malho pesado, minha ficha eu ja comecei com uma avançada ( não era para ser avançada mais a academia q eu to so tem profissionais ruins, deveria ser uma ficha leve. ) Mes q vem troco de academia, la tem acompanhamento, nutricionista etc e bons instrutores, melhores aparelhos etc... ( e mulheres mais gostosas kkk ). Entao mes q vem começo a educar minha alimentaçao, quero ganhar massa muscular, sou magro e bem definido ( muito ), peso 63,5Kg. Quero uma dica de suplementaçao para massa muscular,e alguma coisa que me de força nahora do treino. vlw

A barra de supino que eu faço é a mais pesadinha que tem, pesa 5k eu axo rs , mais pego 30x30 com leve, 25x25 sem leve (30x30 com leve na 5ª repetiçao, com ajuda para subir, faço meus exercicios bem concentrado.

Olha , se voce esta certo eu nao sei, mais me falaram que para tomar suplementos etc... nao precisa de tempo.. vai saber rs, mais olha ja comecei com uma ficha avançada, q e muito para iniciante , por exemplo tenho 4 exercicios de peito, 4 de costas... ja estou bem resistente para os exercicios e com força, comecei pegando 5 kilin no supino , hoje em dia to pegando 30 de cada lado, eu axo q tabom para 2 meses e meio de academia. Eu axo que ja posso tomar suplementos sim, ainda mais que nao tenho uma alimentaçao tao boua, principalmente que nao estou comendo muitas frutas etc... preciso de uma suplementaçao .

To na academia a 2 meses e meio, dia 1 do mes que vem vai fazer 3 meses, comecei em uma academia ruim, ja comecei com ficha avançada ( instrutores ruins ) mas ja me adaptei a academia, malho pesado todos os dias, nao falto 1, mes que vem troco de academia, vou educar minha alimentaçao para ganho de massa muscular, pois sou magro e definido. Meu amigo recomendou , tomar : CREATINA + WHEY GOLD + ALBUMINA, queria saber se é uma boa ? x Qual marca comprar ? ( melhores ) x Quando tomar? ( inicio do treino, dps ? ) x Quantos litros de agua tomar por dia ? ( eu tomo no minimo 3L por dia ) Ou se alguem souber alguma suplementaçao bacana pra pegar massa muscular , da uma ideia ai.