Alexandre Covolo

uhum , peguei tudo no site e joguei na tabela , mas então não rola hamburguer grelhado n neh? ;/ , vou lança peito de peru então . dps de comer o ovo tem qe ser quanto tempo pra dormir mais ou menos ;D , e podem continuar dando opiniões ai manolos :_)

Mano , Objetivo é ganhar massa magra, ^^. , bulk neh ? , os horarios são Pré-treino 15:30 dai vou pra academia 16:40 volto umas 17:50 dai 18:20 pós , e ceia 22:00

Galera , to precisando de uma ajudinha com a minha dieta, to começando agora já li varios artigos , aqui e montei uma dieta , quem puder apontar os erros e tudo , ficarei grato ;D . Informaçoes: Altura: 170 Peso: 59kg Cintura: 77 Bf: 12.90% ... Dieta: 6:30= 500ml de leite desnatado 3 bananas.. 9:30= 100g de granola e 1 maça 12:30= 200g de arroz, 100g de feijão, Suco de laranja 300ml , Carne vermelha ou branca 100g Pré-Treino= 200ml de iogurte , 200g de batata doce. Pós-Treino= 150g de hamburguer de frango sadia , Leite desnatado 300ml 4 fatias de pão integral Ultima refeição antes de dormir 3 Ovos inteiros e 2 colheres de azeite... Informações finais: Total de kcal 3050 , Gordura 58g , Proteina 137.5 Carboidratos 463.5 , Por enquanto to sem dinheiro pra suplementar.. e entrei por agora só tem 1 mês to afim de ganhar massa magra ;D quem puder me ajudar ai *----------------*