Mgz
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Puts 13kg, bom de mais da conta \o
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seguindo as dicas desenvolvi um novo treino com a ajuda da Tabela do LeandroTwin
os treinos de abdômen estou pensando fazer seguindo este video http://www.youtube.com/watch?v=MsW3kWJn_EY , alguns não coloquei a carga ainda pois nunca executei o exércicio
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Amigo Zyzete, vá fazer um 5x5, E foco na dieta hipercalórica !!!! E ESQUEÇA alto volume e ISOLADORES!!!
Com esse treino ai vc não vai a lugar nenhum!
não foi eu que fiz esse treino, o instrutor que me passou dai postei aqui pra dar uma melhorada nele, no caso 5x5 seria 5 séries de 5 repetições certo?
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geralmente quando faço exercícios para bíceps sinto uma dor no punho esquerdo como se estivesse com o pulso aberto, será que pode ser apenas uma lesão ou algo mais sério?
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Idade: 18 anos
Altura: 1,63
Peso: 56kg
BF: 3,3%
Medidas: depois irei postar
Objetivo do treino: Hipertrofia
é um treino ABC1) Supino Hammer Séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga 15/18/18/20
Crucifixo Reto c/ halter séries 3 repetições 10/8/8 Carga 10/12/12
Supino Inclinado c/ halter séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga 14/16/16/18
Crucifixo Inclinado c/ halter séries 3 repetições 10/8/8 Carga 10/12/12
Rosca direta barra w séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga 6/8/8/10
Rosca direta c/ halter banco inclinado séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga 6/8/8/10
Rosca concentrada c/ halter séries 3 repetições 10/8/8 Carga 8/10/10
ABD Maquina (não sei como explicar esse)
2) Remada hammer neutra séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga
Remada TCY Supinada séries 3 repetições 10/8/8
Puxador Frontal séries 4 repetições 10/8/8/6
High Row séries 3 repetições 10/8/8
Tríceps Corda Cross séries 4 repetições 10/8/8/6
Tríceps Invertido Cross séries 4 repetições 10/8/8/6
Tríceps Maquina séries 4 repetições 10/8/8/6
ABD Infra Vertical séries 5 repetições 15 a 20
3)Desenvolvimento Hammer séries 4 repetições 10/8/8/6
Elevação Lateral Maquina séries 4 repetições 10/8/8/6
Desenvolvimento Frontal Fechado c/ Halter séries 3 repetições 10/8/8
Encolhimento c/ Halter séries 3 repetições 12
Leg 45º (INF.) séries 4 repetições 10/10/8
Cadeira Extensora séries 3 repetições 10/10/8
Leg 45º (SUP) séries 4 repetições 15
Panturrilha 45º séries 4 repetições 15
ABD Oblíquo cruzado crunch c/ anilha séries 4 repetições 30
o peso do resto dos exércicios ponho depois pois esqueci de anotar e não lembro bem agora
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ele sempre da essas sumidas, jajaj ele volta
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é oque diz no exame antropométrico 4,23% de bf, isso seriam os macros?
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Altura: 1,63
Peso: 55kg
BF: 4%
Medidas: depois eu posto
Objetivo da dieta: bulking06:00 café da manha400ml Leite Desnatado60g Aveia2unid. Banana2 fatias Pão integral1 unid. Clara de ovo08:30 lanche 14 fatias Pão integral100g Frango2colh. Azeite EV12:00 almoço200g Arroz integral150g feijão150g frango200g Batata Cozida2unid. Clara de ovoSalada A vontade16:00 lanche 2100g Frango60g Aveia2unid. Banana19:00 pós treino45g whey protein60g malto400ml leite desnatado5g creatina20:00 janta400g Batata cozida300g frango4 ovos cozidos22:00 ceia1unid. Banana30g aveia30g albuminafiz essa dieta baseada na dieta de um usúario aqui no forum porém não me recordo o nome dele, caso ele apareça ponho os devidos créditos. -
Não interessa se você comer a cada 3 horas, o importante é que coma mais calorias do que gasta, senão nem anabolizante resolve.
E com 55kg vou ser sincero, a menos que seja um anão, você está muito magro para AE´s, precisa de comida.
PS sou tópico está fora do modelo, arruma ele senão eu terei que fechar
minha dieta está bem bacana pelo tempo que comecei a dieta ela está me dando um otimo resultado, vou posta aqui depois, e pelo oque vocês já falaram não compensa eu começar agora devido que ainda vou crescer muito
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1º - 5 meses de academia: faz uma dieta descente, descanse legal e treine pesado que tu ainda tem muito o que crescer..
2º - Pega teu amigo que disse que Stano seca, deita ele no chão e joga uma anilha de 50 kg na cabeça dele
3º - Se você for um ecto, seu BF vai demorar que só a porra pra chegar em 15% (se chegar)...
Você já tem uma, digamos assim, pré-disposição pra definição, visto que o biotipo não acumula muita gordura..
Então, se treinar legal, comer legal e descansar mais legal ainda, tu vai evoluir muito...
Se fosse você, eu pensaria em um ciclo só daqui uns 4-5 meses..
é, eu estou fazendo isso me alimentando bem de 3 em 3 horas, descansando o máximo possível e sempre tentando melhorar o desempenho nos treinos, obrigado.
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Olá galera,
estou com mais uma dúvida mas deva vez é sobre anabolizantes, estou treinando há mais ou menos 5 mêses e muitos amigos estão me dizendo para fazer um ciclo pois vou demorar mt a crescer ainda "ps: estou muito satisfeito com meus ganhos até aqui tinha 48kgs hoje estou com 55kg" estou pensando em mais ou menos de 8-10 semanas de durateston e 10ml de stanozolol, um outro amigo me disse que o stano é para secar como já sou muito magro acho que isso afetaria muitos meus ganhos e tenho medo de baixar ainda mais meu bf (está em 4%) estou realizando uma dieta para aumentar o mesmo para em torno de 10~15% para depois pensar em definição, mais oque vocês acham? faço ou não esse ciclo.
- Idade 18
- Altura 1,63
- Peso 55kg
- Medidas Braço direito 26 braço esquerdo 26, peito 92, o resto posto depois
- Percentual de gordura(BF) 4%
- Tempo de treino 5 mêses
- Objetivo hipertrofia
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-8 dura 500mg/sem -
muito obrigado pelos comentários construtivos
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Pra mim a é coisa de fresco, sem mais.
Luva*
eu não uso por vaidade de ficar com calos na mão, uso pois como eu disse minhas mãos transpiram muito e isso acaba prejudicando a execução do exercício já que eu foco bastante na negativa
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então eu li essa matéria e uma outra que dizia sobre as vantagens e desvantagens do uso do mesmo, porém gostaria da opinião se para executar exercicios normais ela tbm serve
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Olá galera do Hipertrofia,
estou com uma dúvida crucial estou praticando musculação ha mais ou menos 5 mêses até então eu utilizava aquelas luvinhas que dão de brinde em loja de suplementos, porém as mesmas rasgavam muito fácil dai decidi pesquisar sobre luvas dai conheci que também existe os straps gostaria de saber qual vocês me aconselham e o modelo, muitos vão dizer "aah vira homem e treine sem luva" porém eu sofro de um problema chamado hiperidrose que faz com que as mãos transpirem muito.
Obrigado.
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gostou mesmo da coisa hein hahahahah
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to achando que ele morreu hauahauhauh
- Jonathan Machado reagiu a isso
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cadê você Crashy, estou com saudades
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só com dura doido?
não, to pensando em manda um stano também, estou estudando qual seria bom
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esperando seu ciclo acabar para começar um igual ^^ boa sorte
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pelas minhas pesquisas gastaria em torno de 2~3.5 mil em um ciclo de 60 dias com o injetável sera que vou obter resultados satisfatorios?
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Olá galera do Hipertrofia, ha algum tempo venho acompanhando o fórum e hoje decidi postar para tentar sanar uma dúvida.
Tenho 18 anos peso aproximadamente 60kg e comecei a treinar a cerca de 3 mêses, tenho uma dieta bastante rigorosa para aumento de massa e estou querendo saber se alguém me indica algum suplemento a base de GH pois tenho apenas 1,67 de altura queria dar uma crescida pra daqui algum tempo fica proporcional com o shape que tenho como meta.
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então esse Cryoshock não vende mais?
Avaliem Meu Treino
em Treinamento
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beleza, to tentando montar outra grade de exercicios.
sim, 3,3% sou bem magro estou fazendo uma dieta para ganho de massa e aumentar um pouco esse BF pra ter ganhos mais rápido