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Então, a minha dieta eu deixei meio que de segundo plano, até pq eu sempre tive uma alimentação que posso considerar boa. Portanto, o mais importante, neste meu caso, foi o treino pesado. Em relação à dieta, eu simplesmente tomo um café da manhã simples às 9:00hs, com uma xícara de café e duas ou quatro fatias de pão integral com queijo. Almoço muito bem lá pelas 12:00hs em um restaurante universitário. Às 16:00hs como duas barras de cereal, às 19:00hs eu janto bem, vou para a academia às 21:00hs e como novamente lá pelas 23:00hs, geralmente uma macarronada com carne. Apenas isso. Sou bem cético em relação à uma alimentação hipercalórica para crescer, só faço questão de comer bastante proteína nas refeições. Dê uma olhada nesse vídeo: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2jKtQaWY-mc E nesse blog: https://www.leangains.com/ Abs!

Valeu, cara.. as medidas que tenho aqui são: 39 de bíceps, 40 de panturrilha, 60 de perna, 86 de cintura, 114 de peito e 135 de ombro. Não sei muito bem medir, então deve ter algum erro de medida, principalmente na perna. Abs. Valeu, Thi, vou continuar seguindo firme. Abs.

Valeu Doug, com perseverança a gente chega lá. Eu cheguei a postar minha série nada ortodoxa há uns três meses, mas não foi muito bem vista pelo pessoal do fórum não. Fiz pequenos ajustes, mas atualmente já não é mais essa série. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95308-avaliem-minha-serie-nada-ortodoxa/

Fala Lucas, eu também acho que tem uma memória boa aí. Então, eu não sigo nenhuma dieta. Eu tenho o dia bastante corrido e tenho grandes refeições que faço questão de me alimentar bem, que é o almoço e a janta, fora o tradicional Whey+Malto. Nunca fui de comer besteira e de tomar bebidas alcoólicas, isso deve ajudar bastante. Abs.

E aí pessoal. Resolvi entrar na academia para dar uma encorpada, dia 26 de jan completou 5 meses desde o meu 1o treino. Atualmente tenho 28 anos, mas já malhei quando tinha uns 22, e desde então, parei. Antes de entrar na academia, eu acostumava andar de bike e fazer umas barras na praia, mas nada muito sério. Meu treino não é nada ortodoxo, mas gostei dos resultados e confiei na minha instrutora. Daqui a algumas semanas começarei um treino basicamente para densidade (força) e definição (aeróbico). Altura: 1,81m Peso: 84,5kg Abraço para todos.

Valeu, Neurótico.. está rolando muito PUMP no bíceps mesmo.. Como estou entrando no 2o mês de academia, eu vou tentar seguir o treino por algumas poucas semanas, eliminando alguns exercícios de perna por causa das corridas e não forçando muito os que têm muitas repetições. Depois de pegar um pouco mais de experiência, vou tentar montar meu treino. Valeu.

Primeiramente queria dizer que é meu primeiro post no fórum, entretanto já o acompanho há algum tempo, apenas lendo. Entrei na academia faz exatamente um mês (já malhei por um ano há uns 5 anos) e montaram uma nova série após o primeiro mês de adaptação. Felizmente tenho uma boa genética, e neste primeiro mês ganhei 3kg de massa magra, inclusive correndo uns 6km 2x por semana. Idade: 27 Altura: 1,81m Peso: 78kg BF: baixo, não sei quanto atualmente, quando medi com uns 22 anos, era de 10% e não mudei muito. Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia A – Costas / Bíceps / Perna B – Peito / Tríceps / Perna Vou treinar AB, pretendendo ir 4x seguidas e descansar (correr) um dia. A: Crucifixo Invertido: 3 x 8 (segura 10s na última) Remada Aberta: 3 x 16 (8x segurando 2s em cada + 8x completo) Bíceps Direto (aparelho): 2 x (16+6, aumentando o peso) Puxada Aberta: 2 x (12+10+8+3, aumentando o peso) Bíceps Direto (barra): 3 x (7x sobe até 45 + 7x desce até 45 + 7 completos) Levantamento Terra: 4 x 15 Levantamento Panturrilha: 4 x 15 Flexão Joelhos: 3 x (5x com uma perna + 5x com outra + 10x com as duas) *Bíceps Alternado peg. Neutra: 3 x 30 segundos com peso leve (6kg), entre as séries do acima Abdução Quadril: 3 x (9+8+7), aumentando peso *Bíceps Alternado peg. Neutra: 3 x 30 segundos com peso leve (6kg), entre as séries do acima B: Supino Unilateral Inclinado: 3 x 10 (um braço de cada vez) *Flexão de Braço: 3 x até onde aguenta, entre as séries do acima Supino Reto: 3 x (8 completos + 7 sobe até 45 + 7 desce até 45 + 7 completos) *Tríceps Francês: 3 x 30 segundos com peso leve, entre as séries do acima. Crucifixo: 3 x 9 no método progressivo, ou seja, na 1a, faz movimento completo, na 2a, vai e volta até a metade e vai 2x e volta tudo, e assim vai... *Flexão de Braço Isométrica: 3 x 30 segundos entre as séries do acima. Supino Máquina: 2 x (8+10, reduzindo peso) Tríceps Corda: 2 x (15 aumenta 10 reduz 12 aumenta 3) Pressão Pernas: 2 x (8 + segura 20s na última) Extensão Perna: 3 x (10 perna individual + 8 com as duas) Prancha Lateral: 3 x 20 segundos *Abdução Bola: 3 x 8, revezando as séries com a prancha acima Para não ficar confuso, quando digo, por exemplo, Bíceps Direto (aparelho): 2 x (16+6, aumentando o peso), em cada série, eu faço 16x com um peso e aumento o peso e faço mais 6x, sem descanso, depois descanso uns 40s e parto para a 2a série. Quando digo Supino Reto: 3 x (8 completos + 7 sobe até 45 + 7 desce até 45 + 7 completos), faço 8x o movimento completo, e logo faço 7 vezes encostando no peito e subindo até o braço fazer 45 graus e após faço 7 vezes partindo do braço com 45 graus até esticado e voltando até os 45 graus. Minha instrutora que montou essa séria é bem qualificada academicamente, e quando a interroguei sobre o método nada ortodoxo, ela disse que era para trabalhar todos os tipos de fibras dos músculos. Queria a avaliação de vocês sobre as séries. Valeu!