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  1. Então, a minha dieta eu deixei meio que de segundo plano, até pq eu sempre tive uma alimentação que posso considerar boa. Portanto, o mais importante, neste meu caso, foi o treino pesado. Em relação à dieta, eu simplesmente tomo um café da manhã simples às 9:00hs, com uma xícara de café e duas ou quatro fatias de pão integral com queijo. Almoço muito bem lá pelas 12:00hs em um restaurante universitário. Às 16:00hs como duas barras de cereal, às 19:00hs eu janto bem, vou para a academia às 21:00hs e como novamente lá pelas 23:00hs, geralmente uma macarronada com carne. Apenas isso. Sou bem cético em relação à uma alimentação hipercalórica para crescer, só faço questão de comer bastante proteína nas refeições. Dê uma olhada nesse vídeo: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2jKtQaWY-mc E nesse blog: http://www.leangains.com/ Abs!
  2. Valeu, cara.. as medidas que tenho aqui são: 39 de bíceps, 40 de panturrilha, 60 de perna, 86 de cintura, 114 de peito e 135 de ombro. Não sei muito bem medir, então deve ter algum erro de medida, principalmente na perna. Abs. Valeu, Thi, vou continuar seguindo firme. Abs.
  3. Valeu Doug, com perseverança a gente chega lá. Eu cheguei a postar minha série nada ortodoxa há uns três meses, mas não foi muito bem vista pelo pessoal do fórum não. Fiz pequenos ajustes, mas atualmente já não é mais essa série. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95308-avaliem-minha-serie-nada-ortodoxa/
  4. Fala Lucas, eu também acho que tem uma memória boa aí. Então, eu não sigo nenhuma dieta. Eu tenho o dia bastante corrido e tenho grandes refeições que faço questão de me alimentar bem, que é o almoço e a janta, fora o tradicional Whey+Malto. Nunca fui de comer besteira e de tomar bebidas alcoólicas, isso deve ajudar bastante. Abs.
  5. E aí pessoal. Resolvi entrar na academia para dar uma encorpada, dia 26 de jan completou 5 meses desde o meu 1o treino. Atualmente tenho 28 anos, mas já malhei quando tinha uns 22, e desde então, parei. Antes de entrar na academia, eu acostumava andar de bike e fazer umas barras na praia, mas nada muito sério. Meu treino não é nada ortodoxo, mas gostei dos resultados e confiei na minha instrutora. Daqui a algumas semanas começarei um treino basicamente para densidade (força) e definição (aeróbico). Altura: 1,81m Peso: 84,5kg Abraço para todos.
  6. Valeu, Neurótico.. está rolando muito PUMP no bíceps mesmo.. Como estou entrando no 2o mês de academia, eu vou tentar seguir o treino por algumas poucas semanas, eliminando alguns exercícios de perna por causa das corridas e não forçando muito os que têm muitas repetições. Depois de pegar um pouco mais de experiência, vou tentar montar meu treino. Valeu.
  7. Primeiramente queria dizer que é meu primeiro post no fórum, entretanto já o acompanho há algum tempo, apenas lendo. Entrei na academia faz exatamente um mês (já malhei por um ano há uns 5 anos) e montaram uma nova série após o primeiro mês de adaptação. Felizmente tenho uma boa genética, e neste primeiro mês ganhei 3kg de massa magra, inclusive correndo uns 6km 2x por semana. Idade: 27 Altura: 1,81m Peso: 78kg BF: baixo, não sei quanto atualmente, quando medi com uns 22 anos, era de 10% e não mudei muito. Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia A – Costas / Bíceps / Perna B – Peito / Tríceps / Perna Vou treinar AB, pretendendo ir 4x seguidas e descansar (correr) um dia. A: Crucifixo Invertido: 3 x 8 (segura 10s na última) Remada Aberta: 3 x 16 (8x segurando 2s em cada + 8x completo) Bíceps Direto (aparelho): 2 x (16+6, aumentando o peso) Puxada Aberta: 2 x (12+10+8+3, aumentando o peso) Bíceps Direto (barra): 3 x (7x sobe até 45 + 7x desce até 45 + 7 completos) Levantamento Terra: 4 x 15 Levantamento Panturrilha: 4 x 15 Flexão Joelhos: 3 x (5x com uma perna + 5x com outra + 10x com as duas) *Bíceps Alternado peg. Neutra: 3 x 30 segundos com peso leve (6kg), entre as séries do acima Abdução Quadril: 3 x (9+8+7), aumentando peso *Bíceps Alternado peg. Neutra: 3 x 30 segundos com peso leve (6kg), entre as séries do acima B: Supino Unilateral Inclinado: 3 x 10 (um braço de cada vez) *Flexão de Braço: 3 x até onde aguenta, entre as séries do acima Supino Reto: 3 x (8 completos + 7 sobe até 45 + 7 desce até 45 + 7 completos) *Tríceps Francês: 3 x 30 segundos com peso leve, entre as séries do acima. Crucifixo: 3 x 9 no método progressivo, ou seja, na 1a, faz movimento completo, na 2a, vai e volta até a metade e vai 2x e volta tudo, e assim vai... *Flexão de Braço Isométrica: 3 x 30 segundos entre as séries do acima. Supino Máquina: 2 x (8+10, reduzindo peso) Tríceps Corda: 2 x (15 aumenta 10 reduz 12 aumenta 3) Pressão Pernas: 2 x (8 + segura 20s na última) Extensão Perna: 3 x (10 perna individual + 8 com as duas) Prancha Lateral: 3 x 20 segundos *Abdução Bola: 3 x 8, revezando as séries com a prancha acima Para não ficar confuso, quando digo, por exemplo, Bíceps Direto (aparelho): 2 x (16+6, aumentando o peso), em cada série, eu faço 16x com um peso e aumento o peso e faço mais 6x, sem descanso, depois descanso uns 40s e parto para a 2a série. Quando digo Supino Reto: 3 x (8 completos + 7 sobe até 45 + 7 desce até 45 + 7 completos), faço 8x o movimento completo, e logo faço 7 vezes encostando no peito e subindo até o braço fazer 45 graus e após faço 7 vezes partindo do braço com 45 graus até esticado e voltando até os 45 graus. Minha instrutora que montou essa séria é bem qualificada academicamente, e quando a interroguei sobre o método nada ortodoxo, ela disse que era para trabalhar todos os tipos de fibras dos músculos. Queria a avaliação de vocês sobre as séries. Valeu!
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