SlipZ
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Fala marombas!
Po, to com umas duvidas aqui...
Malho a 7 meses e pouco... tive bons resultados, me alimento bem e descanso legal...
Ja usei whey da grothw e da probiotica, bcaa e creatina universal... mas so tive como usar por uns meses, a grana é curta...
Tava pensando em importar, um pote de 1kg crea universal sai 50 reais... então queria saber se vale a pena:
1000g Creatina universal
5lbs optimum 100% gold standard
dextrose qualquer ou mascavo msm ..
O que acham?
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valeu haha pra nos dois então!...
Hoje treino A, foi fodinha, mas aumentei o peso no supino e no pulley e fiz mergulho nas paralelas bem devagar... tive dificuldade no testa pq ja estava morto.. mas sai da academia sentindo aquela queimação o/
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Faaala marombas!
Venho acompanhando o fórum, lendo sobre tudo e aprendendo o máximo ja faz um tempo, comecei a treinar serio faz 1 mês........
Sim, pouco tempo... sim sou um frango, mas não tenho atitude de um! haha
Decidi criar um diário, pra acompanhar minhas conquistas e quedas, e compartilhar com a galera! Bom, vou começar como a galera geralmente começa..
Bom 04/04/2011 entrei na academia pela primeira vez, 1,64 e 71,2 kg... emagreçi e agora que cresçer !
Dieta
http://desmond.imageshack.us/Himg651/scaled.php?server=651&filename=capturarqv.png&res=landing
Idade: 15
Altura: 1,70
Peso: 63 (1 mês atras 61)
BF:
Medidas: BD 31, BE 30,5, Tórax 93, Escapular 113, Cintura 76.
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tempo de academia: 2 meses
A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha
Estrutura A B C OFF A B C
A
Supino reto 4x10
Crucifixo 4x10
Supino decliando 4x10
Desenvolvimento com halteres 3x10 tri set
Elevação lateral 3x8 tri set
Remada Alta 3x10 tri set
Paralelas 3x8 Rosca Testa 3x10
Pulley 3x10
B
Barra fixa 3x8
Puxada pela frente 3x10
Remada Sentado 3x10
Levantamento terra 3x8
Encolhimento 4x10
Remada alta com barra 4x10
Rosca direta 3x10
Rosca Scott 3x10
Chin-ups 3x8
C
Leg Press 4x12
Extensora 4x8
Flexora 4x8
Gêmeos pé 4x20
Gêmeos Sentado 4x20
Agachamento Livre 4x10
ABS
Seg~Qua~Sex
Obliquios na prancha inclinado com anilha 3x10
Supra no Pulley 3x10
Supra na prancha declinado 3x10 super-set
Abdominal em V 3x10 super-set
Infra com elevação 3x10 super-set
Abs no chão 3x10 super-set
Fotos:
Antes de começar: http://desmond.imageshack.us/Himg338/scaled.php?server=338&filename=20120722000721.jpg&res=landing (só a capa ne?)
Hoje:
http://desmond.imageshack.us/Himg820/scaled.php?server=820&filename=20120921105456.jpg&res=landing
Acho que pra começar é isso...
Qualquer um que quiser dar sugestões, sinta-se livre o/
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AUSHASUHSAUH' melhor parar com o chat.
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Beleza teresa? entao vai dormir cmg hoje?
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Alguem? .-.
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Coloca um Levantamento Terra, a Remada Curvada, Tira a concentrada ou a Scott e ponhe um Chin-Ups
quantas vezes tu treina na semana ?
amigo, sou novato ainda, é de boa encaixar terra? treino abc off abc...
comece com agachamento em C depois leg press.. ae sim vc faz os isoladores depois desses
pensei que fosse melhor isoladores pra fazer pre exaustão, obrigado pela dica!
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Idade: 15
Altura: 1,70
Peso: 62
BF: (opcional)
Medidas: 30,5 BD 30 BE - frio
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tempo de academia: 2 meses
A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha
A
Supino reto 4x10
Crucifixo 4x10
Supino decliando 4x10
Desenvolvimento com halteres 4x8
Elevação lateral 3x10
Pulley 3x10
Paralelas 4x12
B
Puxada pela frente 3x10
Remada Sentado 3x10
Remada Unilateral 3x8
Barra fixa 3x10
Encolhimento 4x10
Remada alta com barra 4x10
Rosca direta 3x10
Rosca Scott 3x10
Rosca Concentrada 3x8
C
Extensora 4x8
Flexora 4x8
Leg Press 4x12
Gêmeos pé 4x20
Gêmeos Sentado 4x20
Agachamento Livre 4x10
É isso galera, comecei seguir esse treino há 2 semanas, por que o instrutor concordou, mas não sei se esta bom ou não, por isso vim aqui... oque acham?
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O amigo ali tinha dito algo sobre o imc por isso falei... enfim... acho que manterei a dieta assim mesmo, obrigado a todos!
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Meu IMC ta variando entre 21,11 ~ 21,45, acha que devo abaixar? mas o excedente não ta em 7%? 205 x 100 / 2872 = 7%!, acho que quis dizer pra eu prestar atenção nos ganhos e arrumar conforme for, certo?
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Vou tentar dar uma abaixada nas proteínas, acho que vai sair até mais barato nas compras semanais UHAUHAS..
Mais dúvida é quanto a kcal... minha GCD é aproximadamente 2667 kcal, me disseram que é preciso exceder pra bulk.. então 2900 ta bom? 5,2g/kg carbo.. e a ultima eu acho, fico livre de suplementos né? treinando corretamente, alimentando assim e descansando...?
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Entendi... então.. a dieta que montei, fiz com 3g/kg animal... exagerei? peso 62kg e botei 1,1g/kg gordura, não tem problema né? 32% das Proteínas na refeição pós treino
Prioridade de proteínas pra primeira e ultima, kcal excedentes (quero bulk)... desculpe minha ignorância..
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Salve galera!
Mais uma dúvida.. estou montando minha dieta com uma tabela que peguei aqui no fórum... mas ela só contabiliza as proteínas animais... então, as protéinas dos pães, arroz, feijão frutas e verduras não ajudam? não entedo! Nessa dieta aqui do fórum, contam-se ambas:
e na minha só as animais:
Estou fazendo algo errado?
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Assim está melhor?
32% das Proteínas na refeição pós treino
Prioridade de proteínas pra primeira e ultima
kcal excedentes
1,1 g/kg FAT
PS: O almoço é pronto da academia e não tem feijão... por isso a grande na janta... preciso mudar mais alguma coisa galera?
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Entedo.. mas se eu subir os carbos, não vai subir gordura demais? ..
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Salve galera!
Sou novato, mas não quero ser um frango! levei uns esporros em outro tópico por me preocupar muito com suplemento e deixar alimentação e treino de lado..
Tentei fazer uma dieta pra mim, com base em tudo que li aqui no fórum...
Ficou assim:
Segui as dicas:
Mais o menos 1g de gordura para cada kg (peso 62kg) e o resto em carbs
3g Proteinas pra cada kg, no total deu 214,05 mas preciso só de 186, porém não vejo problemas em ter mais, ou tem?
30% de proteinas na refeição pós treino.
Não sei se exagerei, ou falto algo, gostaria da ajuda de vocês.
Abraço.
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Malz, achei que tava pernas + ombros no c, daí dava treta kkkk
Tranquilo, talvez focar mais em compostos com o tempo
Tudo no seu tempo haha, sou só um novato magrelo! mas como voce tambem me esforço o/
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Amigo, não entendi direito, minha ideia era off na quinta, pois nesse dia não tenho como treinar mesmo... segunda A terça B quarta C quinta off sexta A sabado B domingo C, segunda A .. e assim vai... e essa não é a ABC2X? so mudei o dia do off ...
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A
Supino reto 4x12
Crucifixo 4x10
supino inclinado 4x10
Desenvolvimento com halteres 4x8
Elevação lateral 3x10
Pulley 3x10
Paralela 4x12
B
Barra fixa 3x10
Puxada pela frente 4x10
Levantamento terra 3x12
Encolhimento 4x10
Rosca direta 3x10
Rosca Scott 3x10
Rosca Inversa 3x10
C
Agachamento Livre 4x10
Extensora 4x8
Flexora 4x8
Leg Press 4x12
Gêmeos pé 4x20
Gêmeos Sentado 4x20
A B C OFF A B C
Então fica assim? Mas alguma sugestão galera?
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Foco não tem que ser só no treino, tem que ser treino + dieta + descanso.
Sim, quanto isso, ta tranquilo, descanso 8 horas, não come doces e refrigerantes e evito frituras (minha namorada não aguenta mais isso UHASUHAS), arroz e feijão, ovos, batata doce, peixe, carne vermelha, salada, legumes e verduras, frutas, bastante água, pão integral e peito de peru com queijo branco...
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Obrigado pelas dicas, vou começar com essa rotina segunda!
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Salve galera! bom, sou novo aqui no fórum e já aprendi hoje que o foco tem que ser no treino e não em suplementos, então decidi ler varias coisas e tentar criar um treino legal, já que o que me dão na academia é ridículo, todo dia repete um grupo muscular e não malho costas nem trapézio.
Gostaria que avaliassem e dessem sugestões:
Idade: 15
Altura: 1,70
Peso: 62
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia
A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha
Vou treinar ABC off ABC
A
Supino reto 4x12
Crucifixo 4x10
Supino decliando 4x10
Desenvolvimento com halteres 4x8
Elevação lateral 3x10
Pulley 3x10
Paralela 4x12
B
Barra fixa 3x10
Puxada pela frente 4x10
Levantamento terra 3x12
Remada alta 3x8
Encolhimento 4x10
Rosca direta 3x10
Rosca Scott 3x10
C
Agachamento Livre 4x10
Flexora 4x8
Leg Press 4x12
Extensora 4x8
Gêmeos pé 4x20
Gêmeos Sentado 4x20
No total deu:
Peito 12 séries
ombros 7 séries
triceps 7 séries
Costas 10 séries
trapezio 7 séries
biceps 6 séries
Coxa 12 séries
Gemeos 8 séries
Antebraço 0 séries (Queria colocar Rosca Reversa, mas não sei como encaixar sem prejudicar)
errei muito? exagerei em algo? desculpem, primeiro treino que tento fazer...
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o mais certo a fazer e guardar a suplementacao pra daqui uns 4 meses, que voce tera melhores resultados e nao estara jogando dinheiro fora. Foca na alimentacao que ja vai ter bons ganhos
entendi.. então acho que vou comprar um potão de 4,5kg de 100% na bodybuilding mes que vem, leva um mes pra chegar e pode parar na receita e levar mais 3 e ainda ser taxado... mas mesmo assim sai mais barato e chega nesses 4 meses...
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HAHA, desculpem a ignorancia, fui idiota e na empolgação gastei grana...
quanto a alimentação é oque li, frango, batata doce, ovo, pão integral, peito de peru, arroz e feijão, legumes, frutas e nada de doces.
Então, depois desses esporros... o melhor a fazer é continuar comendo bem, treinando e dormindo, e só pensar em suplementar daqui a tempos?
Um Bom Pack?
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por SlipZ
Po galera valeu...
Dextrose não é melhor cara?
vou trazer 2 potes como falaram...