twisterzin

A ceia é uma refeição que eu normalmente nao como, pois vou dormir pelas 22:00. Sobre o café inibir a creatina, pesquisei bastante o assunto(e continuo pesquisando) e mais de 70% das fontes que busquei dizem que é MITO. Cafeína é uma substância completamente diferente de Creatina, atua em areas diferentes, e nao se relacionam diretamente. Sobre os horarios, a alimentação é de 3 em 3 horas, o que é recomendado. Sobre a baixa quantidade calórica eu concordo, estou tentando aumentar mas gradativamente, e o fato de ter muito 'pao integral' ai é por questao de tempo mesmo. P.S.: Albumina eu comprei ja, começo hoje a tomar(iniciei a dieta de hipertrofia faz 2 semanas, pois voltei a malhar a um mes e pouco, depois de 3 meses parados, e utilizei as primeiras 3 semanas pra 'voltar ao ritmo'.)

Sou novo no fórum e gostaria,se possível, que os membros fizessem uma avaliação da minha dieta. Criticas e sugestões serão mais que bem-vindas. Objetivo: Hipertrofia Peso: 84kg Altura: 1.80m Café da Manhã (6:30) Pão Integral com peito de peru light Café preto! (Sei que é problemático, mas necessito para 'acordar') Lanche (9:20) Pão Integral com peito de peru light Água Almoço (12:00) Cardápio variado, normalmente consumo um tipo de carboidrato e um tipo de proteína Tenho dificuldade na ingestão de verduras, praticamente não é presente na minha alimentação(em quantidades significativas, ao menos) Treino (Aprox. 13:00) Pós Treino (Aprox. 14:00) Uma colher de sopa de Mel (para atuar como carboidrato de rapida absorção) Uma medida de whey protein 2 ou 3 Batatas comuns 'secas' Frango (Peito ou sobrecoxa) grelhado Creatina (uma colher de chá) Lanche ( 17:00) Variados Possivelmente Batata com Frango Ou apenas pão integral com peito de peru Liquido: Água Jantar (20h) Pão integral com peito de peru Ou refeição variada(similar a um almoço) Ou Salsicha ou hamburguer com 2 fatias de pão integral Ceia (23:00) Meia fatia de pão ou 1 banana (nem sempre faço essa refeição, depende dahora que vou dormir) Obs.: Pretendo adicionar albumina na minha dieta(aprovam ou desaprovam?) e pretendo tomar antes do dormir, seria o melhor horário?