R7Rodrigues

Cara, só tomo creatina e whey. O resto é dieta.

Cheguei a conclusão. Preciso de uma nutricionista para da um rumo nessa minha vida. Hahaha!
Muito complexa essas tabelas e pensamentos.

Tenho muito trabalho no dia a dia ... e focar nisso seria complicado. Melhor pagar e pedir a alguem que faça.

Mas ó Luiz ... esse tópico ta marcado. Daqui a alguns dias eu volto a falar nele e contar como estão as coisas.

Abraçossss

Cara, a forma de fazer isso é fácil... MAS É MUITO CHATA!
https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf

Taí a tabela. Começa na página 20 e tudo isso é pra valores de 100g

Boa sorte.

Cara, qualquer nutricionista faz te montar uma dieta da mesma forma como a galera aqui do fórum.

Então, se não tem tempo pra rangar... Suplemento. O próprio nome já diz pro que serve.

Não tá conseguindo alcançar sua kcal final? Toma um Hipercalórico. Compra um blend de proteína e toma junto com o hiper.
Se fosse pra tomar hiper, eu preferiria comprar aveia e tomaria umas 50g de aveia com leite desnatado mais o blend de proteínas. Umas 50g de aveia te umas 250kcal é bastante coisa. Aveia tem carbos "bons" e fibras... pra mim é mais saudável que o hiper .

Tá sem tempo pra cozinhar ovo? Albumina... 1kg sai por uns 38 reais.

Se você quer bater sua kcal isso é bem mais fácil mesmo. Compra coisa fácil de transportar, eu tenho uns potinho bem pequenos que cabem na lateral da mochila, quando saio sempre levo comigo. Na hora de tomar é só misturar com água e jogar pra dentro.

OBS: Só pra lembrar que com essa TMB se você quiser "crescer" tem que mandar umas 3000~3200 kcal/ dia