kojijo

Galera é o seguinte, sempre treinei Peito + Bíceps e Costas + Tríceps, agora resolvi mudar e juntar Peito + Tríceps e Costas + Bíceps. Mas não estou me sentido bem, não estou vendo resultado, já estou treinando assim há 2 meses, sinto que quando vou fazer bíceps depois de Costas, não consigo da o máximo do que dava antes, até os pesos estão muito baixos. Meu treino atual é esse aqui: Seg : Peito + Tríceps Ter : Costas + Bíceps Qua : Pernas e Panturrilhas Quin : Peito + Tríceps Sex : Costas + Bíceps Sab : Descanso Dom : Descanso Queria mudar para esse aqui: Começando amanhã dia 03/12/2012 Segunda : Peito e Biceps Terça : Perna e Panturrilha Quarta : Caminhada ou Corrida para da uma melhorada no BF Quinta : Ombro e Trapézio Sexta : Costa e Triceps Sab : Descanso Dom: Descanso Nunca treinei assim, treinando 1 x na semana só 1 grupo de músculo. Será que é uma boa divisão?

Legal, acompanhando! você também tem que ver essa dieta ai viu cara, não adianta fazer ciclo e não trabalhar dieta e treino. Espero sucesso!!https://www.hipertrofia.org/forum/forum/16-esteroides-anabolizantes/

Mas não é conversa de pescador não né? rsrsrsrs Você não comprou esse peixe e levou não? Brincadeira cara, eu pesco também aqui em recife, final de semana é Mar na certa!!! Jet = Estresse 0,0%

Entendo, semana que vem vou mudar e fazer peito e tríceps, costas e bíceps, vou seguir tua dica, sobre os suplementos não aguentei e já estou tomando pós treino whey+Dextrose+Creatina, antes de dormir estou tomando albumina, também estou tomando ao acordar albumina. Dieta esta rigorosa também. Estou notando que estou voltando rápido, em 1 semana e meia já noto diferença. ( Risos )

Parabéns aí cara.. Continue assim, vendo sua história só me faz ter mais vontade de treinar!

Isso mesmo, acho que não dou o mesmo ao tríceps treinando junto com o peito sabe. Mas depois de 2 meses vou modificar sim para ver se melhora sabe, toda ajuda é bem vinda.

Ok amigo entendi, mais não sou muito fã de treinar peito + tríceps e costas + bíceps, não sei pq ssrsrs Vou esperar mais algumas semanas para tomar os suplementos.

Sobre a carga eu respeito sim, sei muito bem o que é lesão, pois já tive uma no passado. E sobre os suplementos? Estava pensando em tomar uma creatina agora no inicio pra aumento de carga e força, o que acham?

Boa pessoa, é com toda satisfação que venho fazer parte desse fórum. Vamos lá, voltei a treinar segunda dia 10/09/12 depois de 8 anos parado e como faz um bom tempo, criei algumas dúvidas a respeito de suplementos e exercícios. A primeira é a seguinte, estou treinando assim: **Segunda "A" : Peito: Supino Reto 3 x 8-10, Supino inclinado 3x 8-10, Crucifixo 3x 8-10, Pullover 3x 8-10 Bíceps: Rosca direta 3 x 8, Rosca Alternada 3 x 8, Rosca Concentrada 3 x 6 Abdominal **Terça "B" : Ombro: Desenvolvimento atrás Barra 3 x 8-10, Desenvolvimento frente 3 x 8-10, Elevação Frontal com Barra 3 x 8-10 Trapézio : Encolhimento com Barra 3x10-12, Remada em Pé 3x 8-10 Perna: Agachamento 3x 10-12 , Chute na maquina 3 x 10 e mais 2 maquinas que esqueci o nome. **Quarta "C" : Costas: Pulley Frente 3x10, Pulley Costa 3x10, Remada Baixa com Puxador 3x10, Remada Curvada 3x10 Tríceps: Testa com Barra 3x 8-10 , Tríceps francês 3 x 8-10 Panturrilha Abdominal Repito até a sexta - feira e descanso Sábado e Domingo, vou começar a semana com o ultimo grupo no caso o "C" e assim vai O que vocês acharam? Qualquer ajuda será bem vinda. Comprei: Ultimate 5 Whey Protein (2268g) e Mega Malto Dextrin 1000g, posso começar a tomar agora ou espero mais um tempinho? Bem gente desculpa aí se tiver algum erro, mais é que faz tempo que estou parado. Obrigado a todos!