GUGA19

remada curvada nunca senti pegar biceps (devo tá fazendo errado então) e chin-up tem lá como exercicio de assistencia, min refiro sem exercicio de assistencia só os 3 basicos do treino ! ai já compremeteria os ante-braços que sinto pegar bastante com a pegada pronada !

Galera to com uma duvida aqui, analisando o Stronglift 5x5 reparei pra o triceps já e sinergista do Supino, agora qual exercicio do stronglift pegaria o BICEPS ? é mais dificil ganhar braço no stronglift 5x5, pelo fato de que triceps/biceps só são exercitados como sinergistas ?

pow kra valeeu, TIROU ESSA DUVIDA DA MINHA CABEÇA KKK !

Certo, mais se a 1 serie com menos peso ficar leve demais e as outras series forem aumentando a dificuldade ? aah ja entendi , outro exemplo, se eu pegar 20 kilos totais no supino e conseguir fazer todas as 5 series de 5 repeticoes eu aumento a carga mais 2kg, mais geralmente com pouco peso da pra fazer 2 a 3 series com mais de 5 repeticoes(exemplo 10 repts) eai como fica nesse caso ?

nao mais to pensando em começar o Sl5x5 !

Galera tenho uma duvida que tá martelando minha cabeça kkk vou tentar explicar, Tipo eu consigo fazer a 1 serie de supino reto com 42 kilos totais faço 5 repeticoes travado quase falhando acho que faltando 1 repeticão para a falha, ai na 2 serie faço só 4 repeticoes, na 3 serie faço só 3, na quarta serie mais 3 repeticoes, e na ultima só 2 repeticoes, ESTARIA CERTO O MODO 5X5 ASSIM, OU EU DEVO LEVANTAR UM PESO QUE EU CONSIGA FAZER 5 REPETICOES EM TODOAS AS SERIES ?? Não sei se vcs conseguiram entender kkk

Up !

sobre seu treino não gostei muito, acho que meu treino ficou legal já estou nele a 1 mes e ja senti diferença só estou postando pra tirar duvidas e ver opnião da galera que tem mais conhecimento !

tava pensando em substituir a remada curvada pelo terra !

ja treino a 1 ano, tenho feito esses exercicios a 3 meses ! depois de pesquisar aqui no forum e ver que exercicios compostos são realmente melhores e a base do treino e treino frequentes são melhores para naturais !

poderia min ajudar então como deixaria 1 dia só para pernas ? e sobre o treino que coloquei, vc acha errado então ?

mais alguém ?

pq como tenho mais tempo livre agora, quero dar um 1 dia só para pernas !

então kra foi mais ou menos isso que quero fazer, porém adaptado para um treino abc2x !

Galera tava querendo mudar o treino abc2x focado só nos exercicios compostos sem isoladores como se fosse um treino ab2x ou stronglift fazendo low repets em todos exercicios priorizando progressão de carga a cada treino, o que vcs acham, será que terei ganhos bons ?? ABC2X A - PEITO, TRICEPS E OMBRO Supino Reto 5x5 Paralelas 5x5 Militar 5x5 B -COSTAS, BICEPS Barra Fixa 5x5 Remada curvada 5x5 Chin-Up aqui tenho duvida se boto um exercicio Isolador de ante-braço pelo fato de não fazer o Terra ? C -PERNAS Agachamento 5x5 Stiff 5X5 Panturrilha em pé 5x12 a 15 O QUE VCS ACHAM UM TREINO ABC2X, MAIS PRIORIZADO NOS COMPOSTOS ?

Kra o que vc faz pra ombro e trapezio ??

to pensando em botar um terra mesmo !

Hipetrofia amigo, sempre Hipertrofia !!

Fala galera, montei um treino ABC2X pra min, quero ajuda de vcs quanto a series e repeticoes ! A - PEITO, OMBRO E TRICEPS Supino reto 3x6 a 8 repts Supino Inclinado 3x6 a 8 repts crucifixo 2x8 repts Militar 4x6 a 8 repts Elevação lateral 2x8 repts paralelas 5x5 a 8 repts B - COSTAS,TRAPEZIO E BICEPS Barra fixa pegada aberta 5x5 a 8 repts remada curvada 4x6 repts encolhimento 3x8 a 10 repts chin-up 5x5 a 8 repeticoes C - PERNAS Agachamento 3x6 a 8 repts leg press 3x8 repts stiff 3x8 repts panturrilha em pé 4x12 a 15 repts panturrilha unilateral 3x10 a 12 repts O QUE ACHAM ??

vlw cara, concerteza militar é o melhor !! vou fazer 4x6-8 militar 2x10 elevação lateral

sim tenho 2 meses fazendo militar, vi pouco resultado, mais quero continuar com ele, pois é um exercicio bastante completo !

é vamos ver, quero muito desenvolver meus ombros !

to pensando em botar 2 series de elevação lateral, meu treino de ombro é Militar 4X6 a 8 repeticoes, ai to pensando em botar mais 2 series de elevação lateral pra ver se da uma focada !! sobre o trapezio, eu sinto pegar bastante o trapezio superior no Militar, ai no outro dia fazer terra e encolhimento não pode está sobrecarregando ele não ??

Galera to com dificuldade em desenvolver os Ombros, começei a fazer o Militar a 2 meses e não percebi quase nada de diferença, estou desenvolvendo bem o corpo fazendo só exercicios compostos agora ombro e trapezio tá saindo bem pouco quase nada, estou treinando abc2x A - PEITO, OMBRO E TRICEPS, B - COSTAS E BICEPS, C - PERNAS No treino A faço só Militar para ombros que pega bastante Trapezio Superior também e no treino B treino costas e biceps ai faço encolhimento será que não estou dando descanso para o trapezio ?

mais alguém ??