GUGA19

então seria bem melhor Focar só em supino reto em low repts e alta intensidade com progressão de carga constante lembrando sempre da execução correta !

vc usa esteroides ?

apenas acho que exercicios compostos pesado trabalha perfeitamente os ante-braço pra quem é natural e aind não tem um nivel de massa muscular consideravel nesse musculo !

nenhum dos 2, SUPINO RETO LOW REPTS, ALTA INTENSIDADE !!!

acho que exercicios compostos remada curvada, terra, barra fixa, feitos com bastante intensidade já são suficientes para desenvolver os ante-braços, não vai ser um exercicio isolador que vai fazer eles crescerem !!

kra o terra e até mesmo o agachamento ja pega posterior concerteza, mais vc que sabe ! na minha opinião ficaria melhor assim A-puxar: terra 3x5 remada curva 5x5 barra fixa pegada aberta 4x5-8 Chin-Up 3x5-8 B-empurrar: agacho 5x5 supino reto 5x5 OHP 5x5 paralelas 2x5-8 acho que ficaria melhor pra progrediir da mais intensidadee no treino 4 exercicios do que 6 !

Mano esse shape ai do seu perfil é vc ?

kra eu mudaria algumas coisas no teu treino, faria assim A-puxar: 17series/94repeticoes terra 3x5 remada curva 5x5 barra fixa pegada aberta 4x5-8 Chin-Up 3x5-8 B-empurrar: agacho 5x5 supino reto 5x5 OHP 5x5 paralelas 3x5-8 fica mais enxuto o treino, melhor pra progressão de cargas !

kra eu mudaria algumas coisas no teu treino, faria assim A-puxar: 17series/94repeticoes terra 3x5 remada curva 5x5 barra fixa pegada aberta 4x5-8 Chin-Up 3x5-8 B-empurrar: agacho 5x5 supino reto 5x5 OHP 5x5 paralelas 3x5-8 fica mais enxuto o treino, melhor pra progressão de cargas !

kra não é a quantidade de exercicios que vai fazer vc crescer e sim a intensidade aplicado no exercicio ! acho que treinar com exercicios basicos (COMPOSTOS) com alta intensidade seja suficiente para hipertrofia !

fala galera o que vcs acham desse meu treino, começei hoje !! treino ab2x puxar/empurrar A - Puxar Barra Fixa 3x5-8 ( AQUI TAVA PENSANDO EM FAZER 5X5 ) remada curvada 3x5 Chin-up 3x5-8 Panturrilha em pé 4x14 B - Empurrar Agachamento 3x5 supino reto 3x5 Militar 3x5 Paralela 3x5-8 Lembrando que to focando em progressão de carga, mais fico na duvida se devo mandar 5X5 em alguns exercicios ??

Alguém ???

como vai ser AoffBoffAoffoff depois BoffAoffB seguinte ?

Galera não achei nada falando sobre o ab1,5x5 gostaria que vcs min explicassem como é esse treino, divisão, exercicos, quantas vezes na semama e etc ! UP !

entendo e qual seria a divisão e exercicios ?

como eu faria esse Ab1,5x5, pode min da umas dicas, são 3 vezes na semana ?

kra tipo aqui Push Agachamento 3x5 Supino 3X5 Militar 3x5 Paralelas 2x5-8 Pull Terra 3x5 Barra fixa 3x5-8 Chin-up 3x5-8 segunda agachamento e na terça Terra, eai ?

não em um ab2x por exemplo ai no A eu faço agachamento e no Dia seguinte faço Terra no B ! pq sinto que o agachamento pega Gluteos e um pouco de posterior da coxa, e no terra tbm ! até quadriceps pega sinto um pouco no terra

Galera Fazer Agachamento por exemplo no A e no outro dia fazer Terra no B, atrapalha ?

então é esse que faz, pareçe ser um pouco diferente ! pow muito obrigado kra, vai ajudar bastante só faltou umas legendas kkk ! tem que ser feito series de Aquecimento é ou faz 1 serie apenas de aquecimento e depois parte para o 5x5 ?

pow kra, estou apenas tirando minhas duvidas !

alguem teria algum video para min mostrar como é a remada que faz no treino Stronglift, pq lá tem barbell rows seria a mesma remada curvada ou com alguma diferença ?

blz, outra duvida o terra pega ante-braço ?

é isso, mais será que se eu mudar para pegada supinada deixarei de estimular os ante-braços que sinto pegar bastante na pegada pronada ? A remada curvada do Stronglift é pegada supina ou pronada ?

calma kra só queria saber, pq não sinto biceps na remada curvada !