GUGA19

e pra hipertrofia? devo encaixar algum exercício ou o próprio treino já me dará isso?

e hipertrofia do abd? é só pra condicionamento mesmo é?

Olhei uns videos, só ficar o máximo de tempo estático? não tem um limite? realmente é eficaz esse exercicio? vlw mano! to firme!

não conheço esse plank man, tem vídeo ai pra mostrar o exercício? coloco no UPPER ou no LOWER?

é isso mano to sentindo que tá difícil progredir na barra fixa, já tava aqui pensando em no próximo treino fazer antes da remada curvada!

vlw pela dica mano, termino o treino em 50 minutos a 1 hora no maximo, pq?

galera relatando aqui o treino de ontem e hoje!! Ontem, agachamento - 5x5 48kg (barra+anilhas) front squat - 3x5 21kg (barra+anilhas) PRIMEIRA VEZ QUE FAÇO NA VIDA RDL - 3x5 39kg (barra+anilha) panturrilha em pé - 4x25 peso do corpo panturrilha sentado - 4x12 HOJE, Supino reto - 5x5 com 54kg (barra+anilhas) BTN press - 1X5, 1X5, 1X5, 1X4, 1X4 com 36kg (barra+anilhas) Desenvolvimento sentado com halteres - 2x10 ( 8kg cada halter) COLOQUEI PRA DAR UMA ENFASE NOS OMBROS! Remada curvada - 5x5 com 48kg (barra+anilhas) Barra fixa pronada - 1x6, 1x5, 1x5, 1x4

tu acha kra? sei lá estava muito inchado (retido)

galera quero aproveitar aqui e postar uma foto minha de agosto de 2013 quando estava em um bulk sujo e bastante retido ( cheguei a 77kg)

pelo menos em 1 ano sair de 55kg pra 64kg rsrs. na epoca do meu bulk sujo cheguei a 77kg porém bem retido, vou postar uma foto minha em agosto de 2013 com 77kg e essa recente pra vc ver a diferença! por essa foto não da pra perceber muito mas eu estava bem volumoso porém a retenção me incomodava e embaçava o shape

eu tenho 20 anos man, começei a treinar certo tarde, já poderia está melhor, quem sabe até igual ao lobo ai kkk! pelo menos em 1 ano sair de 55kg pra 64kg rsrs. na epoca do meu bulk sujo cheguei a 77kg porém bem retido, vou postar uma foto minha em agosto do ano passado e essa recente pra vc ver a diferença!

quero deixar claro que sempre fui magro e treino a pouco mais de 1 ano, porém com dieta tem pouquíssimo tempo!

Meu shape mano!! realmente eu acho que consigo pegar esse shape com um menor tempo do que o shape do meu projeto (marc fitt) porém ele tem uma puta genetica pra ombros e abdome, minha cintura é muito fina preciso colacar oblíquos na carcaça. OBS: essa foto do lobo da pra ver nitidamente o uso de sombra pra valorizar os cortes!

estou com 64kg, 1,80 de altura, 35cm de braço, 100 de peito, quando comecei eu tinha 55kg! Muito boa sua explicação mano, so tenho duas duvidas, quando se tem esse pico de insulina? é possível conseguir ganhar MM e perder fat ao mesmo tempo sendo que sou natural (livre dos aes)?

eu tbm sinto isso, quando tava de ferias chegava a dormir de 8-10 horas e acordava um lixo, sem disposição, o dia todo na maresia, quando durmo cerca de 6-7 horas eu acordo disposto!

galera relatando aqui o treino de hoje, estou aumentando bem as cargas!! Supino reto - 5x5 com 48kg (barra+anilhas) BTN press - 5x5 com 36kg (barra+anilhas) Remada curvada - 5x5 com 40kg (barra+anilhas) barra fixa pronada - 1x6, 1x5, 1x4, 1x4 OBS: MUDEI MEU TREINO PRA UM AB2X UPPER/LOWER, LOW E HIGH REPTS UPPER supino reto 5x5 BTN press 5x5 remada curvada 5x5 barra fixa pronada 4x6 LOWER agachamento 5x5 stiff 3x5 passada com barra 3x8-10 panturrilha em pé 4x25 panturrilha em pé 4x12 UPPER'' supino reto 3x10 crucifixo 3x10 BTN press 3x10 desenvolvimento sentado 3x10 remada curvada 3x10 barra fixa pronada 3x10 LOWER'' Agachamento 3x10 Stiff 3x10 passada com barra 3x8-10 panturrilha em pé 4x25 panturrilha em pé 4x12

pra peito são 2 exercicios supino reto e crucifixo e pra costas 2 tbm remada curvada e barra fixa pronada!

agachamento e terra no mesmo treino sendo que treino costas 1 dia antes? pq tirar o crucifixo e desenvolvimento com halteres?

Galera avaliem esse treino que montei ab2x Upper e Lower, low e high repts, UPPER supino reto 5x5 BTN press 5x5 remada curvada 5x5 barra fixa pronada 4x6 LOWER agachamento 5x5 passada com barra 3x8-10 panturrilha em pé 4x25 panturrilha sentado 4x10 UPPER'' supino reto 3x10 crucifuxo 3x10 BTN press 3x10 desenvolvimento sentado com halters 3x10 remada curvada 3x10 barra fixa pronada 4x até a falha LOWER'' agachamento 3x10 passada com barra 3x8-10 panturrilha 4x25 panturrilha sentado 4x10

ok!

tentei montar um aqui, o que vc acha? e as series e repts estão bom? UPPER supino reto 5x5 militar 5x5 + desenvolvimento sentado 2x10 remada curvada 5x5 Barra fixa pronada 4x8-10 LOWER agachamento 5x5 passada com barra RDL 3x5 + flexora 3x10 panturrilha em pé 4x25 panturrilha sentado 4x12

qual vc me recomendaria? como seria o treino?

pow meu velho pior que no momento não posso treinar todos os dias (agora mesmo estou pelo cel no trabalho) só posso treinar até 4 vezes na semana!

sim é esse, um Fullbody 3x na semana, pq? está ruim? qual sua opinião?

pra 1,75? então pra 1,80 teria que ser algo como 40-41 certo?