Breno Michaelsen

Boa Hell22. Apesar do treino ser AB com 45 segundos entre as repetições, ele não é longo, tanto é que consigo concluir em uma hora ou menos. De qualquer forma, vou seguir essa dica que acho muito válida: a) Um tempo maior entre repetições Menos volume no treino e mais peso. Vou com o cutting até o final desse mês. Depois vou passar para o bulking limpo e tentar ganhar um pouco de massa muscular. vlw

Pois é thiagovsk, estou mega preocupado em perder a massa magra, mas tive que focar em algo e como meu percentual de gordura anda muito alto, preferi arriscar e depois investir mais no ganho de massa magra. ESQUECI DE ATUALIZAR A DIETA. Resolvi esse fds cortar mais ainda os carboidratos e dar uma atualizada na Dieta. Acho que conforme vai passando, a gente vai se adaptando e achando a melhor forma. TOTAL DA DIETA: 68,99 / 28,59 / 243,40 / 1.767 calorias Café da Manhã - 8:15: 200 g Peito de Frango - 7,08 / 0 / 61,52 / 328 cals 200 ml Leite de Soja Light Shefa - 3,10 / 3,00 / 5,00 / 60 cals Total: 10,18 / 3,00 / 66,52 / 388 cals Lanche manhã - 10:15 1 Iogurte Batavo Natural Desnatado 160g - 0,90 / 9,40 / 6,50 / 72 cals Almoço 12:15- Por almoçar em restaurante (obrigatoriamente), não tenho como fugir do cardápio. Mas fica aprox. nisso, as vezes substituindo algum item por algo similar. 50g Salada Alface com tomate - 0,08 / 1,90 / 0,43 / 8 cals 30g Brocolis cozido - 0,12 / 2,14 / 0,71 / 10 cals 15g abacaxi em cubos - 0,02 / 1,89 / 0,08 / 7 cals *3 un Sobrecoxa de Frango s/pele - 16,83 / 0 / 40,12 / 323 cals *as vezes substituo por aprox. 360 g alguma carne. Total: 17,05 / 5,93 / 41,34 / 348 cals Lanche Tarde - 15:30 50g Peito de Frango - 1,77 / 0 / 15,38 / 82 cals Pré-treino - 18:00 2 Ovos mexidos - 8,74 / 0,68 / 11,06 / 129 cals 50g Peito de Frango - 1,77 / 0 / 15,38 / 82 cals 1 capsula 500mg cafeína Total: 10,51 / 0,68 / 26,44 / 211 cals 60 minutos musculação (treino com 45s de descanso, ficha AxB) 45 minutos de natação com professor (leve p/ moderado, variando as modalidades). Jantar e Pós Treino - 20:45 2 Ovos mexidos - 8,74 / 0,68 / 11,06 / 129 cals 200g Peito de Frango - 7,08 / 0 / 61,52 / 328 cals 200 ml Leite de Soja Light Shefa - 3,10 / 3,00 / 5,00 / 60 cals Total: 18,92 / 3,68 / 77,58 / 517 cals Lanche Antes de Dormir - 0:00 30g Ricota Fresca - 2,40 / 1,50 / 3,40 / 41 cals

Valew pelo retorno pessoal. pedrinho91, é aguentar mesmo e bola pra frente. Depois vou fazer uns exames pra ver como anda tudo! thiagovsk, depois de muito ler e pesquisar inclusive aqui no forum, cheguei a conclusão de que eu não precisava deles, principalmente por ser um endomorfo em cutting. Consigo ingerir todas as proteínas que meu corpo precisa (inclusive dividi durante as várias refeições para sempre ter proteína sendo processada no corpo), e os mais indicados são termogênicos (uso a cafeína) e bloqueadores de carboidratos (acho desnecessário pq a minha dieta já tem um baixíssimo consumo deles). Futuramente, quando mudar a dieta, talvez eu volte com alguns, caso veja a necessidade.

Bom dia pessoal, Tenho percebido 2 problemas desde a época que iniciei a dieta: 1) Muito Cansaço, principalmente a noite. 2) Oscilação de humor, ficando sem paciência e irritado. Será que estão relacionados a essa dieta? abçs

Bom dia Pessoal, Só para dar um retorno, desde que postei esta dieta tenho a executado fielmente. Comprei uma balança de precisão e peso tudo o que como. Também tenho nadado após a musculação, durante 45 minutos aproximadamente (800metros). Estou pegando pesado no treino, com no máximo 45 segundos entre as repetições. Hoje já sinto uma grande diferença na barriga principalmente. Não fiz nova avaliação (ainda), mas tenho o costume de medir minha circunferência abdominal (abaixo do umbigo - na avaliação o fisioterapeuta fez acima). Quando postei esta dieta, estava com 88cm. Hoje estou com 85cm, ou seja, 3 cm a menos. por outro lado, não percebo uma perda de massa magra, somente gordura na região da barriga e quadril. Depois de um tempo, vou postar a foto comparativa de quando iniciei a dieta e a atual - já é visível a diferença!!! Obrigado a todos pq o site me ajudou MUITO em todo este processo. abçs

Altura: 1,75 Peso: 76 Kg Endomorfo BF: 16,77% Medidas: Composição Corporal ao Final (imagem) Objetivo da dieta: Redução do BF / Cutting Malho há mais de 3 anos, sempre com tempo muito corrido. Já usei vários suplementos, mas atualmente cortei todos, exceto 1 capsula de 500mg cafeína pré-treino OBS.: Dieta postada no formato: Descrição - Gordura (g) / Carboidrato (g) / Proteína (g) / Calorias TOTAL DA DIETA: 59,01 / 85,43 / 210,26 / 1.760 calorias Café da Manhã - 8:15: 200 g Peito de Frango - 7,08 / 0 / 61,52 / 328 cals 30 g de Ricota Fresca sem Sal - 7,00 / 0 / 4,00 / 79 cals 200 ml Suco Shefa fruta com Soja - 0 / 11,00 / 1,10 / 51 cals Total: 14,08 / 11,00 / 66,62 / 458 cals Lanche manhã - 10:15 50g Peito de Frango - 1,77 / 0 / 15,38 / 82 cals obs: Trago sassami para o trabalho. Almoço 12:15- Por almoçar em restaurante (obrigatoriamente), não tenho como fugir do cardápio. Mas fica aprox. nisso, as vezes substituindo algum item por algo similar. 50g Salada Alface com tomate - 0,08 / 1,90 / 0,43 / 8 cals 30g Brocolis cozido - 0,12 / 2,14 / 0,71 / 10 cals 30g abacaxi em cubos - 0,04 / 3,79 / 0,16 / 14 cals 30g cenoura ralada - 1,87 / 6,03 / 0,56 / 41 cals *2 un Sobrecoxa de Frango s/pele - 11,22 / 0 / 26,75 / 215 cals *as vezes substituo por aprox. 360 g alguma carne. Total: 13,33 / 13,86 / 28,61 / 288 cals Lanche Tarde - 15:30 50g Peito de Frango - 1,77 / 0 / 15,38 / 82 cals Pré-treino - 18:00 150g Batata Doce - 0,20 / 38,83 / 3,71 / 167,25 cals 1 capsula 500mg cafeína 60 minutos musculação (treino com 45s de descanso, ficha AxB) 45 minutos de natação com professor (leve p/ moderado, variando as modalidades). Jantar e Pós Treino - 20:45 2 Ovos Cozidos - 10,57 / 1,12 / 12,53 / 154 cals 200g Peito de Frango - 7,08 / 0 / 61,52 / 328 cals 50g Batata Doce - 0,07 / 8,86 / 0,68 / 38 cals 200 ml Suco Shefa fruta com Soja - 0 / 11,00 / 1,10 / 51 cals Total: 17,72 / 20,98 / 75,83 / 571 cals Lanche Antes de Dormir - 0:00 30g Queijo Ricota - 7,00 / 0 / 4,00 / 79 cals 1 Castanha do Pará - 3,14 / 0,76 / 0,73 / 32 cals Água Consumida no dia: Bastante, aproximadamente 4 litros ou mais.