oneguy

eu mudei minha alimentação toda po , só dei um exemplo e eu treinava no passado , se juntar o tempo todo que treinei deve ter uns 2 anos , pq eu antigamente parava e voltava , ficava 3 meses e parava 2 só achei estranho porque em 3 meses minhas medidas continuaram as mesmas sendo que o professor falou que eu ia crescer concerteza , que montou a ''melhor série'' mas nem deu efeito nenhum

Galera , minha primeira vez aqui , preciso de ajuda Tenho 20 anos , 1,66 de altura e estou malhando deve ter uns 8, 9 meses por ai , mas já malhei antes . Vou contar da minha experiência durante meus últimos 7 meses : Nos primeiros 3 meses tomei durante 2 meses creatina , bcaa , no2 e dextrose que tinha rachado com um amigo , antes eu tava com 31 de braço , fui pra 34,5, era série pra crescer .. Depois mudei minha série , tava sem tomar nada ai comecei a tomar o hemo rage , pré treino , tava sem din na época pra comprar outra coisa pra tomar depois do treino como um whey protein ai acabei ficando só nessa , passaram 3 meses e não ganhei NADA , todas minhas medidas estavam iguais inclusive o peso , sendo que eu em 3 meses não faltei nenhum dia e a série que o professor passou falou que eu ia ficar um monstro , 4 repetições , 12/10/10/8 série a tinha uns 9 exercícios e a b uns 10 exercícios Fez um mês já que comecei a série de definição , entrei em dieta parando de comer gordura , substitui o misto quente que comia uns 2 por dia por pão integral com queijo , estou correndo entre 30 , 40 m na esteira uns 3 dias na semana ( pq as vezes não tenho tempo pra correr todo dia ) , ai fui tirar minhas medidas e notei que to com somente 31,5 de braço e perdi 1 kg , mas esse 1 kg não notei diferença se foi massa magra , pelo visto foi só muscular Galera não sei o que faço , to desanimadão , preciso de uma ajuda do que eu faço , ou qual suplemento bom eu tomo , nego até falou que pode ser esse o limite do meu corpo e o meu máximo de braço ser 34,5 Estou pensando em parar pra sempre de malhar ou apelar pra um m-drol