elph

"provada" porque ja vi testes com 350mg de cafeina que nao afetaram a creatina.

Só evite o use em excesso e ta sussa

cara imagino que não, a unica coisa que é provada que corta o efeito ergogenico da creatina é a CAFEÍNA, e basta ver se determinado alimento contem ou não a mesma

Olá Older,existem alguns exercícios que você pode estar fazendo até mesmo dentro da água com a utilização de halteres, elástico, pliometria ou até mesmo a utilização de medice balls,primeiro procure a orientação do seu técnico, ainda assim alguns tipos de treinamentos mais específicos ou funcionais geralmente são adotados apenas por clubes ou equipes que contam com atletas de alto rendimento,logo se for o caso de não conseguir aderir a alguma dessas tecnicas fazendo musculação ao menos 3x/semana irá lher render bons resultados.

Com todo respeito 30'0" nos 50m livre está ruim,digo pois já pratiquei natação...talvez seja o momento de aperfeiçoar ainda mais a sua tecnica antes de começar um treinamento de resistência ou explosão muscular por exemplo.Abraço!

whey da optimun dispensa bcaa,ou seja disperdicio de dinheiro btw se ainda assim você for comprar sugiro que tome antes e depois do treino.