Eduardo Canassa

"1- voce esta concideravelmente magro xD 2- Pelo fato de voce ainda estar em formaçao realmente nao pode pegar um treino de um cara de 26 anos que malha a 12 , mas acho que aj que voce visa a hipertrofia nao faria mal voce fazer 10-12 repeticoes com um peso pesadinho(nao absurdo mas tambem nao ridiculo) um que voce conciga fazer 10 e talvez ate conciga chegar a 12 algumas vezes mas que no final das 10/12 repeticoes voce sinta o trabalho do musculo e sinta que tem que descansar pelomenos 1 min. 3- pelo fato de voce ainda esta em formaçao tem que ter foco dobrado na execucao do exercicio na sua idade a execucao e mais importante que a força, todos os exercicios tem que estar 100% certos e perfeitos , isso vai gerar: Hipertrofia(em menor escala), sua coluna continuara boa e te dara uma otima base para o futuro porque sabera executar os exercicios com perfeicao futuro: Perfeicao + Peso + sono + alimentacao = Eduardo Monster " Valeu pela ajuda cara, andei lendo alguns posts de fórum que me ajudaram bastante também. Agora preciso dar uma engordada!

Ok, obrigado cara

Galera, estou com uma pequena dúvida sobre meu treino (que tem como principal objetivo a hipertrofia). Andei conversando com alguns instrutores e cada um diz uma coisa diferente, uns dizem que é melhor você pegar uma carga X de peso que na décima repetição haja exaustão muscular (3x 10), outros dizem que devo fazer 3 repetições de 15 com cargas menores, para não prejudicar a coluna e o músculo. Queria que alguém pudesse me ajudar sobre esse assunto, pois noto que sou mais desenvolvido do que a maioria dos adolescentes na minha idade. OBS: Tenho 14 anos e meio; 1,78m e 65,6kg (não sei se estou muito magro...); Objetivo principal : Hipertrofia Obrigado.