Eduardo Canassa
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E por que näo fazer upper/lower 2x ou push/pull 2x?
Qual o seu objetivo com esse treino ABCD?
O objetivo ta na 5 linha: Hipertrofia.
Caso eu fizer um upper/lower 2x ou push/pull 2x (já treinei dessa maneira e gostei muito) acabarei malhando perna, de qualquer forma, ou na terça ou na quinta-feira, e isso não as desgastaria demais?
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Esse treino C é o famoso "não preciso treinar pernas, já jogo futebol"?
Se for, melhor rever
Hahahahahahaha, na verdade não é por esse lado cara. Eu gosto muito de jogar bola e quarta é o único dia da semana que eu tenho a oportunidade, por isso, se eu treinasse pernas na quarta e jogasse bola algumas horas depois eu estaria as sobrecarregando demais, na minha opinião. Mas caso eu não jogasse futebol eu mandaria um lower, desse jeito:
A - Peito/ombro/tríceps
B- Costas/Bíceps
C- Lower
D - Upper
E - Lower
Vai treinar perna !! kkkkkkkkkk
Mas respondendo sua duvida, o treino de PEITO parece ta bem dividido sim.
Retiraria o crucifixo pois parapelas , supino fechado e desenvolvimento frontal ja exigem do seu peito. Ficaria muito volume em cima dele.
Agora, oque realmente vai ditar se ta bom ou não, é sua disciplina na execução, descanço e equilibrio de cargas .
Abs !
+1
Se quer mandar 1 OFF na quarta...treina AB2x.
Sobre o treino, se for fazer 1 peito/triceps/ombro... eu tiraria o Supino inclinado, trocaria o crucifixo reto pelo inclinado e tiraria o triceps testa.
Bom, seguindo o que vocês falaram eu retirei o crucifixo e coloquei paralelas no lugar com o enfoque para a parte inferior do peitoral, deixando supino fechado e tríceps testa no treino de tríceps. Resolvi deixar o tríceps testa porque é o exercício de tríceps que eu mais sinto resultado fazendo, então não poderia ficar de fora.
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Idade: 17 anos
Altura: 1,80m
Peso: 77/78kg
BF: aprox 15~16%
Objetivo: hipertrofia
Tempo de academia: comecei a malhar no início de 2012 porém tive que ficar 4 meses parado devido a uma lesão na lombar em 2014
Medidas: sem nenhuma no momento
Estou formulando um treino com o objetivo de hipertrofiar que será dividido da maneira:
A - peito/ombro/tríceps
B- Costas/Bíceps
C- "Off" / jogo futebol
D - Upper
E - Lower
E me veio uma dúvida sobre como dividir/usar os exercícios do treino A, que segue da seguinte forma:
PEITO:
4x6 ou 3x8 Supino Reto
3x8 Supino inclinado c/ halteres
3x8 Crucifixo reto
TRÍCEPS:
3x8 Supino Fechado
2x8 Paralelas
2x8 Tríceps Testa
OMBRO:
3x8 Desenvolvimento sentado com barra (frontal)
2x8 Elevação lateral
Quando terminei de montar o treino comecei a achar que ele estava muito volumoso e exigindo demais a porção anterior do deltoide. Porém, pretendo exercitar as "4 partes do peitoral" (superior, inferior, média e a que fica entre o vão do peitoral *não sei o nome mas é exercitada no supino fechado*). Portanto, tenho as seguintes dúvidas:
1- O treino está muito volumoso?
2- Seria melhor remover o crucifixo reto, já que estou fazendo supino reto, e colocar paralelas no lugar com o enfoque para o peitoral inferior ao invés do enfoque para tríceps?
3- Supino fechado força mais o tríceps ou o peitoral?
4- Seria melhor malhar ombro antes do tríceps?
5- 4x6 ou 3x8 no supino reto?
6- O N° de séries x Repetições está correto ou é necessário alterá-los em alguns exercícios? Quais?
7 - Devo fazer mais alguma mudança além das dúvidas que eu tive?
Agradeço desde já!!!
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Como o pessoal disse, tudo vai depender da sua epífise. Para isso, você deve tirar um raio x da cintura (se não me engano;;; melhor perguntar a um médico) e ver quantos centímetros sua epífise ainda tem para fechar ou se já fechou. Por exemplo: eu tenho 1,80m e quase 17 anos, to crescendo muito pouco mais ainda crescendo, porque o raio x que eu tirei da lombar (que pegou a epífise também) mostrou que eu cresceria aproximadamente uns 3 cm ainda. Meu pai quando tinha 18 anos me disse que tinha 1,76m, e que parou de crescer com 1,81m. Tudo isso vai depender da sua genética.
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Cara, pela informação que você deu (1,80m de altura e 67kg) você não está nem um pouco "gordo" em quesito de peso. Caso você esteja se sentindo gordo é por causa do BF (body fat, ou gordura corporal) em excesso. Quanto a isso seria necessário você fazer uma dieta cutting, ou pesquisando sobre isso ou indo em uma nutricionista, e dedicação pois perder gordura é complicado dependendo do biotipo da pessoa. Mas lembre-se, a dieta cutting tem como principal objetivo a perca de gordura, mas com isso perde-se peso também, e você está "leve".
AGORA RESPONDENDO A SUA PERGUNTA:
Não há problema nenhum em tomar suplementos em qualquer tipo de dieta, mas esses suplementos devem se encaixar adequadamente com ela, pois o que vai fazer você mudar é a dieta em si; e o suplementos (como o nome já diz) vão apenas auxiliar.
Caso você não consiga fazer as refeições corretamente, como por exemplo: estar trabalhando ou estudando em um horário x que impede de comer a dieta; ou não conseguir ingerir proteínas ou carboidratos ou gorduras necessárias, ai o suplemento ajudaria bastante. Mas pelo contrário vai custar mais $$$.
- alysson125 reagiu a isso
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1
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idade:19
altura 1,69
peso 71kg pretendo chegar aos 77 kg
bf 13 a 15%
objetivo hipertofria
queria que vcs avalia-se esse treino ab2x push pull
e queria substituir alguns exercicios queria dicas
treino A low repts
Agachamento livre 5x5 - prefiro deixar ele em primeiro, mas depende de você
supino reto 5x5
agachamento livre 5x5militar 5x5
paralelas 5x5
Panturrilha em pé (smith) - 3~4x15
treino b low reptsfaz o high reps do treino b aqui (eu faria assim)RDL - 3X10
Mesa flexora - 2x10
Remada curvada - 3x10
Kroc Row - 2x20
Rosca direta 3x10
Antebraço 3x10~12
OFF
treino A high repts
Agachamento livre 3x10
leg press 2~3x10
supino reto 3x10
supino inclinado 3x10
desenvolvimento 3x10
tríceps testa 3x10
mergulho no banco 3x10 (opicional)
panturrilha...
treino b high reptsmanda o low reps treino b aquiRDL 5X5
Levantamento terra 3x5
remada curvada 5x5
barra fixa chin'up 3xfalha
rosca zottman 4x6
irei progredir de carga toda semana
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Altura: 1,80m
Peso: 71kg (bulking)
Tempo de treino: 1 ano e 7 meses
objetivo: Hipertrofia
OBS: a dúvida segue abaixo dos treinos:
TREINO 1
PUSH
4X8 AGACHAMENTO LIVRE
4X6 SUPINO RETO
3X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR
3X8 PARALELAS
4X15 PANTURRILHA EM PÉ (SMITH)PULL
3X8 STIFF
3X5 LEVANTAMENTO TERRA
3X8 REMADA CURVADA
3X6 BARRA FIXA CHIN’UP
3X8 ROSCA ZOTTMAN_______________________________________________
TREINO 2
PUSH - low reps
4X5 AGACHAMENTO LIVRE
4X5 SUPINO RETO
4X5 DESENVOLVIMENTO MILITAR
4X6 PARALELAS
4X15 PANTURRILHA EM PÉ (SMITH)PULL - high reps
3X10 STIFF
3X10 MESA FLEXORA
3X10 REMADA CURVADA
2X20 KROC ROWS
3X10 ROSCA DIRETA3X12 ANTEBRAÇO COM BARRA
OFF
PUSH – high reps
3X10 AGACHAMENTO LIVRE
3X10 LEG PRESS
3X10 SUPINO RETO
3X10 SUPINO INCLINADO C/HALTERES
3X10 DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE
3X10 TRÍCEPS TESTA
4X15 PANTURRILHA EM PÉ (SMITH)PULL - low reps
5X5 STIFF
3X5 LEVANTAMENTO TERRA
5X5 REMADA CURVADA
4X6 BARRA FIXA CHIN’UP
3X6 ROSCA ZOTTMAN________________________________________________
Bom, minha dúvida é a seguinte: não sei se vou poder malhar 4x na semana devido os meus compromissos, então criei esses dois treinos para vocês avaliarem, mas, caso de pra eu malhar 4x na semana, eu faço o TREINO 1 (como um ab2x) ou TREINO 2?
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Sera que consigo aumentar o tamanho do meu braço sem ajuda de suplementos?
qual melhor treinamento? os instrutores mandaram eu cortar de vez aerobicos se eu querer ganhar massa.
Tenho 1,82 de altura
Te aconselho a dar uma pesquisada ai no fórum, você vai achar várias respostas e até mais do que está procurando!
abç
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Cara, fazer bulk com 23% de bf é tenso, é que nem dar um tiro no escuro. Seu bf vai voltar com uma cutting sim, mas ai fica meio foda porque é mais difícil de perder gordura, olha esse vídeo (3ª vez que posto no fórum hoje):
Eu acho meio arriscado, seria mais fazer uma cutting e depois mandar uma bulking
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ah sim, qualquer coisa da uma pesquisada melhor, porque 20% de bf é hora de entrar em cutting, olha esse vídeo:
E da uma pesquisada pra ver se é ecto mesmo, porque cada biotipo tem seus "meios" de musculação, ou seja, como fazer a dieta, treino e tals...
abç
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Divisao errada, treine peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio, pernas.
Tire tantos exercicios isoladores, no treino A por exemplo:
Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento
Paralelas
Leia tbm sobre low reps.
Abc
Segue isso que o rapaz falou, mas uma coisa me chamou a atenção, você é ectomorfo e ta com 20% de bf?
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Muito bom o treino, essa é a melhor divisão pra ABC 2x na minha opinião. Única coisa que me chamou a atenção é que o treino ficou com poucos exercícios na perna. Se fosse o meu treino eu colocaria mais uns 2 no máximo, mas se assim dá resultados pra você então segue esse mesmo.
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Cara, faz um cutting. Eu fico sempre entre duas opções pra fazer cutting ou não:
1° se eu não to me sentindo bem com o meu corpo, mesmo que meu bf esteja em 15% é bom fazer um cutting.
2° se o bf chegar a 20%, ja era, cutting na hora!!!
Assista esse vídeo muito bom do leandro twin falando sobre isso:
- @_HelioNeto reagiu a isso
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1
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Ok, valeu pela ajuda galera
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pq so 3 dias?
Porque são os únicos dias que da pra eu treinar (segunda, quarta e sexta), o resto dos dias eu tenho outros compromissos
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Meu querido, faltou você postar a quanto tempo tu treina. Posta ai e dai eu edito aqui com umas dicas e tal.
Eu estou treinando a aproximadamente 1 ano e 6 meses
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Bom galera, fiz um treino A-OFF-B-OFF-C-OFF-OFF. Queria saber se no Treino C eu não estou sobrecarregando demais o tríceps e o anterior do ombro, o mesmo vale para o Treino A sobre sobrecarregar demais o bíceps.
OBS: Creio que alguém irá falar para eu colocar paralelas em tríceps, mas não sinto muito resultado com esse exercício
Medidas:
Altura: 1,80m
Peso: 70kg (bulking)
Idade: 15 Anos
Objetivo: Hipertrofia
TREINO MUSCULAÇÃO ABC
TREINO A:
DORSAIS
3X8 BARRA FIXA PULL’UP (FRONTAL)
3X8 PUXADOR COM TRIÂNGULO
3X8 CAVALO
3X8 REMADA SERROTE
BÍCEPS - (Antebraço)
3X8 ROSCA DIRETA
3X8 ROSCA CONCENTRADA
3X8 ROSCA SCOTT
3X10 ANTEBRAÇO NA POLIA BAIXA (CROSS OVER)
TREINO B:
PERNAS – (Panturrilha)
3X8 AGACHAMENTO LIVRE
3X8 STIFF
3X10 EXTENSORA
3X10 MESA FLEXORA
3X10 ADUTOR
4X15 GÊMEOS SENTADO
4X15 PANTURRILHA EM PÉ
TREINO C:
PEITORAL x TRÍCEPS
3X8 SUPINO RETO
3X8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES x TRÍCEPS TESTA BARRA W
3X10 CRUCIFIXO EM PÉ x TRÍCEPS FRANCES
3X10 PULLEY TRÍCEPS
OMBROS – (Trapézio)
3X10 DESENVOLVIMENTO C/BARRA (NUCA)
3X10 ELEVAÇÃO LATERAL
3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL DEITADO
3X12 ENCOLHIMENTO
TÉCNICAS AVANÇADAS:
Drop-set (última): Puxador Triângulo; Serrote; Rosca Alternada; Antebraço; Pulley; Elevação Lateral;
Pirâmide Crescente: Barra Fixa; Rosca Direta; Supino Reto; Desenvolvimento;
Repetições Forçadas (negativas): Cavalo; Rosca Direta; Scott; Pulley;
Rest Pause: Todos. -
Bom galera, fiz um treino A-OFF-B-OFF-C-OFF-OFF. Queria saber se no Treino C eu não estou sobrecarregando demais o tríceps e o anterior do ombro, o mesmo vale para o Treino A sobre sobrecarregar demais o bíceps.
OBS: Creio que alguém irá falar para eu colocar paralelas em tríceps, mas não sinto muito resultado com esse exercício
Medidas:
Altura: 1,80m
Peso: 70kg (bulking)
Idade: 15 Anos
Objetivo: Hipertrofia
TREINO MUSCULAÇÃO ABC
TREINO A:
DORSAIS
3X8 BARRA FIXA PULL’UP (FRONTAL)
3X8 PUXADOR COM TRIÂNGULO
3X8 CAVALO
3X8 REMADA SERROTE
BÍCEPS - (Antebraço)
3X8 ROSCA DIRETA
3X8 ROSCA CONCENTRADA
3X8 ROSCA SCOTT
3X10 ANTEBRAÇO NA POLIA BAIXA (CROSS OVER)
TREINO B:
PERNAS – (Panturrilha)
3X8 AGACHAMENTO LIVRE
3X8 STIFF
3X10 EXTENSORA
3X10 MESA FLEXORA
3X10 ADUTOR
4X15 GÊMEOS SENTADO
4X15 PANTURRILHA EM PÉ
TREINO C:
PEITORAL x TRÍCEPS
3X8 SUPINO RETO
3X8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES x TRÍCEPS TESTA BARRA W
3X10 CRUCIFIXO EM PÉ x TRÍCEPS FRANCES
3X10 PULLEY TRÍCEPS
OMBROS – (Trapézio)
3X10 DESENVOLVIMENTO C/BARRA (NUCA)
3X10 ELEVAÇÃO LATERAL
3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL DEITADO
3X12 ENCOLHIMENTO
TÉCNICAS AVANÇADAS:
Drop-set (última): Puxador Triângulo; Serrote; Rosca Alternada; Antebraço; Pulley; Elevação Lateral;
Pirâmide Crescente: Barra Fixa; Rosca Direta; Supino Reto; Desenvolvimento;
Repetições Forçadas (negativas): Cavalo; Rosca Direta; Scott; Pulley;
Rest Pause: Todos.
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Cara, eu nunca utilizei o whey da solaris, mas, sem querer tirar suas esperanças nesse whey, olha essa notícia: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2013/09/polemica-do-whey-protein-veja-lista-com-os-produtos-reprovados.html
Isso realmente aconteceu. O Félix Bonfim resolveu fazer os laudos e tals (ta tudo ai escrito na notícia). Depois dessa eu não recomendaria usar o whey da solaris, mas se você tem fé nele a escolha é sua! Pra qualquer coisa to aqui.
abs
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Bom cara, qualquer whey vai te ajudar, exceto os wheys farinheiros... Enfim, pesquise no google sobre os laudos que o Félix Bonfim fez que isso vai te ajudar bastante a escolher o seu whey. OBS: um whey que superou as expectativas foi o "Top whey 3w da max titanium" chegando a 83% de proteína e apenas 1g aproximadamente de carbo. E uma dica também é ver se você realmente necessita de whey ou se sua dieta já supre todos os macronutrientes (prot, carbo, gord) necessários.
abs
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Cara, aqui no meu pc sua dieta não ta abrindo não, mas pelo o que você disse da quantidade de prot, carbo, etc, eu lhe aconselho o seguinte: Aumenta um pouco essa quantidade de gorduras (lógico que em gorduras boas como azeite extra virgem, óleo de coco, castanha do pará, etc) para 1g por kg. Diminui bastante a quantidade de carbo, já que o objetivo principal da dieta cutting é você não consumir muito carbo pra depois de um tempo seu corpo começar a usar a gordura do seu corpo como energia e aumenta um pouco as proteínas. Na informação dos macros você citou que ta 1,6 por kg, na verdade é 1,9, mas eu deixaria algo em torno de 2,2 ~ 2,3 por kg. E também, o principal a se focar ai na dieta é: vê se ela está correspondendo com uma quantidade menor de kcal que você gasta por dia, por exemplo, se você gasta 2500kcal, faça uma dieta que gasta mais ou menos 2100kcal, nada muito drástico.
abs
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Valeu pela ajuda ai galera
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Galera, depois dos laudos postados pelo Félix Bonfim, acho que a maioria das pessoas ficou com um pé atrás em comprar suplementos. Dentre os laudos aprovados, as marcas que me chamaram atenção foram a Growth e a Max Titanium, e como não to com muita grana, resolvi comprar da Growth por causa do CxB e das pesquisas que fiz no fórum. Mas, minha dúvida agora é sobre o Soy Protein da Growth. Eu estava pensando em montar um shake desse tipo:
30g Malto
30g Whey 90% isolado da Growth
15g Soy Protein 90% Growth
queria saber se vale a pena comprar o soy protein para acrescentar no shake para dar um "UP" nas proteínas ou se é melhor guardar essa grana, lembrando que o whey iso é R$ 94,00 (c/ sabor) e o Soy é R$ 32,00, preço muito em conta!
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Caio felips, o scoop é de 10g
Enfim, vim aqui esclarecer duas dúvidas:
1° Pretendo comprar 4 whey's protein, 4 bcaa's e 2 creatinas e dividir com meu amigo. A forma de pagamento que eu vou usar é em boleto bancário, e vou depositar em uma lotérica aqui perto de casa. Fiz as contas em como depositar por forma de boleto bancário deu R$ 204,50, porém, não sei se o valor do frete aumenta devido a quantidade de produtos, pois eu calculei o frete por 1 whey protein deu R$ 15,70, e depois por 1 Bcaa e deu 13,70. Queria saber se quanto mais produtos eu acrescentar mais caro vai ficar o frete.
2° É sobre a lista que devo criar para poder comprar todos esses produtos, como por exemplo, se a data é no dia em que eu fazer o depósito e o que mais é necessário para essa lista. ex: CEP, Endereço, Complemento e Número. Ou é necessário algo mais que essas informações?
Agradeço desde já!
Avaliação Sobre Treino De Peito/ombro/tríceps
em Treinamento
Postado
Eu tinha pensado em upper/lower 2x nesse tipo, mas achei estranho. Porém só testando mesmo pra ver os resultados e como meu corpo reage a esse treino. Quanto ao: A B off C FB, colocando pernas no treino A eu não gostei muito. Mas enfim, valeu pela ajuda