Marcos Carvalho

Se quiser um óleo realmente sem calorias, procure por Olestra.

Vou fazer assim, obrigado pela dica. Cara, é a primeira vez que vou fazer lowrep, vou ver como me adapto e provavelmente vou tirar uns isoladores dai. Quanto ao terra, vou fazê-lo com o meu máximo segunda (com progressão de carga, se possível), limitando o agachamento (sem progressão de carga ou deload), e vice-versa quinta. Acredite em mim, você não consegue fazer desenvolvimento depois de um C&P.

Eu faço assim: youtu.be/CXx8OBGPXQI?t=1m38s A propósito, pretendo deixar 2 minutos de intervalo nos principais, 1 minuto nos compostos e 30 segundos nos isoladores/máquinas. É o correto ou há uma possibilidade melhor?

Segunda eu começo ele e posto o que senti, obrigado pela ajuda.

Entendi. Editei o post original pra evitar que o tópico fique muito longo.

A: Agachamento - 5x5 Agachamento Hack 45º - 3x6 Leg Press 45º - 3x6 Gêmeos em Pé - 3x12 Plank - 3 ----------------- B: Supino - 5x5 Paralelas - 3x6 Voador Unilateral - 3x12 Triceps Pulley Alto - 3x12 Clean and Press - 5x5 Elevação Lateral Unilateral - 3x12 ----------------- C: Terra - 1x5 Flexora - 3x12 Remada Curvada - 5x5 Remada Cavalinho - 3x6 Barra Fixa - 3x6 Rosca Alternada - 3x12 Encolhimento - 3x12 Assim ficou melhor?

Mas então, com um treino de hipertrofia normal eu não tenho aumento de carga decente, ai complica.

Idade: 17 Tempo de treino: 5 meses Peso: 78kg Altura: 171cm BF: 9% Objetivo: Força/Hipertrofia Divisão: ABCABCx A: Agachamento - 5x5 Terra - 1x5 Leg Press 45º - 3x12 Flexora - 3x12 Gêmeos em Pé - 3x12 Plank - 3 ----------------- B: Supino - 5x5 Paralelas - 3x6 Clean and Press - 5x5 Elevação Lateral Unilateral - 3x12 Voador Unilateral - 3x12 Triceps Pulley Alto - 3x12 ----------------- C: Remada Curvada - 5x5 Remada Cavalinho - 3x6 Barra Fixa - 3x6 Rosca Alternada - 3x12 Encolhimento - 3x12 RM: Agachamento: 86kg. Supino: 67kg. Terra: 60kg. Remada Curvada: 51kg.