Bom pessoal, sou novo aqui no forum e vou compartilhar com vcs minha faze cutting.
ja treino a 13 meses.
Idade: 23 anos.
Peso: 86,5 kg
BF: +/- 20%
Torax: 112
Cintura: 93
Quadril: 95,5
Abdomem: 95,5
Braço direito: 40 Esquerdo: 39,5
Coxa direita: 59 Esquerda: 59
Panturrilha direita: 41,5 Esquerda 41
Dieta:
Ao acordar 6:45 2 cap. de lipo 6
Café da manham: 7:20
2 paes integrais + 3 fatias de peito de peru + 30 g de queijo branco + 1/2 colher de requeijao light
250 ml leite desnatado puro
10:30
2 ovos cozidos + uma fruta
Almoço: 13:30
100g de arroz + 100g de feijao + 1/2 colher de sopa de azeite desnatado
150g de peito de franco grelhado + 30 g de extrato de soja
salada verde avontade.
Café da Tarde: 16:30
2 paes integrais + 2 fatias de peito de peru + 30g queijo branco + 1/2 colher de requeijao light
pré treino: 17:00
2 cap de lipo 6 + 2 cap de bcaa
Pós treino: 19:00
45g de whey Prontein + 50 g de dextrose + 3 cap de bcaa
Janta: 20:15
100g de arroz + 100g de feijao
150g de carne magra + 30 g de extrato de soja
salada verde avontade
Seia: 23:00
40g de albumina + 250ml de leite desnatado + 25g de amendoin
Obs: qualquer sugestão serao bem vindas!!
Minha metra é chegar aos 15% de BF, sem perder,o menos possivel, massa magra.