Ir para conteúdo

Luiz Michel

Membro
  • Total de itens

    2
  • Registro em

  • Última visita

Sobre Luiz Michel

  • Data de Nascimento 17/06/1989

Conquistas de Luiz Michel

Não sei o que estou fazendo

Não sei o que estou fazendo (1/14)

  • Marinheiro de primeira viagem
  • Conversador
  • Sobreviveu por uma semana
  • Sobreviveu por um mês
  • Você ainda está aqui?

Medalhas Recentes

0

Reputação

  1. como eu faço isso amigao????
  2. Bom pessoal, sou novo aqui no forum e vou compartilhar com vcs minha faze cutting. ja treino a 13 meses. Idade: 23 anos. Peso: 86,5 kg BF: +/- 20% Torax: 112 Cintura: 93 Quadril: 95,5 Abdomem: 95,5 Braço direito: 40 Esquerdo: 39,5 Coxa direita: 59 Esquerda: 59 Panturrilha direita: 41,5 Esquerda 41 Dieta: Ao acordar 6:45 2 cap. de lipo 6 Café da manham: 7:20 2 paes integrais + 3 fatias de peito de peru + 30 g de queijo branco + 1/2 colher de requeijao light 250 ml leite desnatado puro 10:30 2 ovos cozidos + uma fruta Almoço: 13:30 100g de arroz + 100g de feijao + 1/2 colher de sopa de azeite desnatado 150g de peito de franco grelhado + 30 g de extrato de soja salada verde avontade. Café da Tarde: 16:30 2 paes integrais + 2 fatias de peito de peru + 30g queijo branco + 1/2 colher de requeijao light pré treino: 17:00 2 cap de lipo 6 + 2 cap de bcaa Pós treino: 19:00 45g de whey Prontein + 50 g de dextrose + 3 cap de bcaa Janta: 20:15 100g de arroz + 100g de feijao 150g de carne magra + 30 g de extrato de soja salada verde avontade Seia: 23:00 40g de albumina + 250ml de leite desnatado + 25g de amendoin Obs: qualquer sugestão serao bem vindas!! Minha metra é chegar aos 15% de BF, sem perder,o menos possivel, massa magra.
×
×
  • Criar Novo...