Mancha_Verde

Bom sempre fui magro e comecei a fazer a academia pra ganhar massa, não sei si agora vou poder pegar pesado mas o treino que meu professor me passou foi esse. Idade: 15 anos Altura: 1,63 Peso: 50 Kg's Objetivo: Ganhar massa e Hipertrofia A Ombro e Perna Leg Press 3x 10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Extensao Pes 3x15 Elev Lateral 3x8 Elev Frontal 3x8 B Peito e Triceps Peck Deck 3x10 Crucifixo 3x10 Flexao 3x10 Pulley 3x10 Frances 3x10 Testa 3x10 C Costa e Biceps Puxador Frente 3x10 Remada Sentada 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Direta 3x10