Rock Lee
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O exemplo que o Sardinha fez naquele vídeo sobre biomecânica aplicada é sem dúvidas a maior lição de todas. Você precisa adaptar os exercícios e como os colegas ai já falaram, o agachamento unilateral, ou "Lounge" é uma boa opção para se tentar. Boa sorte e bons treino ; )
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O cara tem uma doença e depois ele faz o agacho com uma sobrecarga f*** e vai parar no pronto socorro com compressão da medula, sabe o que se faz depois disso? Só cirurgia...
Entendam a respeitar a limitação dos outros. Quem tem hérnia de disco, por menor que seja, tem que tomar cuidado redobrado, porque esse tecido é muito enjoado, não regenera, inflama fácil, etc. Tem cientistas que chegam ao cúmulo de dizer que isso é um "erro da evolução". Não é só hérnia de disco, nem todos os exercícios foram feitos para qualquer pessoa.
Melhor nem treinar panturrilha porque o peso vai pressionar a coluna também,
cara o que segura o peso é o abdômen se ele sente as hernias, não deve estar travando o core corretamente.
pode ser falta de mobilidade, gerando o chamado "buttwink", essa retroversão da pelve acaba por gerar curvatura no Lower Back e consequentemente aumento da pressão nos discos e isso evolui pra hernias ou agravamento delas, a solução não é só culpar o agachamento e deixar de fazer.
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é interessante como as pessoas nunca acham que a culpada é a execução
abraços a todos
Qualquer exercício que se coloca carga acima dos ombros vai sobrecarregar a lombar, até um desenvolvimento sentado. Além disso existem outros desvios, como a Cifose, que prejudicam tão enormemente a execução do exercício, que chega a ser ridículo.
Você trava o CORE para não descarregar TODO o peso na lombar, mas isso aqui não é abd remador, nem elevação das pernas. Olha a diferença biomecânica desses exercícios, não é difícil perceber que o core evitar a compressão/ desestabilização da lombar, mas de maneira nenhuma evita a sobrecarga. Essa sobrecarga é desejada em indivíduos saudáveis, porque fortalece aqueles músculos, mas não é o caso do carinha ai, que inclusive conforme ele disse, tem contraindicação médica.
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O mais barato Waxy Maize nacional se chama Maizena
bjs
hahahaha
Mas e aquela parte do "milho ceroso"? "Peso molecular"? É a mesma coisa da maizena ou é uma tecnologia específica? Uma vez um professor meu disse que maizena era tipo uma maltodextrina.
Conversa pra lá, conversa pra cá, será que alguém pode responder essas dúvidas espinhentas? hehehe
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Por quanto você encontrou? Achei numa loja física 1Kg por R$ 45,00.
Só encontrei de 50 R$ pra cima, com frete, importação, peso, risco de taxação, etc. Já as marcas nacionais tem aquele velho problema de correr o risco de tomar farinha de trigo.
Como disseram os outros usuários o CxB é ruim, e eu realmente queria encontrar um CxB que valesse a pena. Dextrose e maldextrina estão fora que questão, porque atualmente minha dieta será restritiva, e numa dieta restritiva não é boa idéia "comer açúcar".
Na verdade, na verdade mesmo eu queria a facilidade de um carboidrato simples, que não fosse "açúcar", para substituir uma refeição pré-treino que preciso fazer no trânsito do trabalho para academia. Antes estava usando granola, aveia, com alguma proteína, mas fiquei curioso para saber como seria o badalado WM.
Lá na Growth os caras já disseram que não vão trabalho com WM nem tão cedo. Esse WM da Vulgo é boa?
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O cara tem um problema de saúde e olha o que vocês estão falando... vocês enlouqueceram? Comeram merds?
Não pode fazer agachamento COM SOBRECARGA, parceiro. Dedique-se a outros tipos de exercícios que sobrecarreguem principalmente o quadríceps e isquitibiais, em primeiro lugar, em segundo lugar trabalhe para ter um CORE FORTE para não "cair na faca" antes do esperado para correção desses distúrbios.
Não se esqueça que correção de hérnia de disco em estágio avançado é apenas cirúrgico, principalmente devido a inflamações e compressões/ distúrbios neuromotores. Não tem mimimi e ortopedistas geralmente não gostam de conversa fiada. Então trate de evitar ao máximo essa cirurgia, que é inevitável para a maioria das pessoas sedentárias, cedo ou tarde.
- AmericanHero reagiu a isso
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Alguém já experimentou alguma marca nacional de WM? O CxB das importadas que eu vi estão muito ruins para um simples carbo. Valeu
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Só sinto a lombar lá nas últimas repetições das duas últimas séries do agacho a fundo com 60 kg, acho que perco um pouco a postura. Meu corpo é longo, mas não tenho restrições ligamentares de alongamento. Daí é coisa de cinco minutos e já tô pronto pra remada curvado, terra, etc... hehehe. Não vou fazer progressão de carga por isso, já tô fazendo 5x8 praticamente... melhor aprimorar a execução por enquanto, por pelo menos um mês.
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Então na minha humilde opinião é normal, pois não conheço quem faça essa "rotina" e não sinta essa "dor". Na verdade, é mais um desconforto, ou fadiga, que uma dor aguda como geralmente acontece nos casos patológicos (doenças diversas, lesões, "desvios," etc). Qualquer anormalidade procure um médico.
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É isso aí pessoal, estou quase chegando aos 3 meses de stronglift, evoluí demais nesses meses.
Meus pesos atuais somente de anilhas estão na assinatura, antes eu custava pegar 30kgs no supino, agora estou fazendo 50kg de boa.
Só tenho uma dúvida, é normal a lombar doer um pouco quase no final da coluna quando se está fazendo agacho? Porque a minha doí, mas depois do treino não sinto mais. E agacho com 80kgs de anilhas foi complicado mas completei, passei meu peso lol.
OBS: tenho 80kgs.
Se for uma dor MUSCULAR LOCALIZADA, mais nas "periferias" das dorsais, que não te atrapalham em muita coisa, sim é totalmente normal. Mas se essa dor "desviar" para algum lugar, tórax, quadril, ombro, ou para o "miolo" das costas, é melhor procurar um ortopedista. O deslocamento e a alavanca do agachamento variam muito, principalmente em pessoas altas e com membros alongados (e muitas vezes menos flexíveis), pois nessas pessoas o "roubo" para as dorsais é maior do que o tipo de pessoa com os membros mais curtos (e que geralmente tem boa flexibilidade e o corpo mais "denso" na parte quadril/dorsais/abdome).
Como disseram, esses aquecimentos são bem fisiológicos e variam de organismo para organismo. Vou começar a observar e testar mais os métodos que vocês fizeram referência, agradeço
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Acabou de chegar a terceira compra com o pareiro ai, dessa vez 2kg whey 1kg albumina, e 1 multivitaminico +camiseta, conforme pedi.
100% firmeza, recomendo
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Faço essa sequência de forma dinâmica, isso não é alongamento estático. Não alongo até "estirar a fibra", mas apenas até o limite do torque (ou equilíbrio, seja como for), sem auxílio. Uso frequencimetro e dá 150 bpm a média, dá até pra transpirar com isso... vai falar que não é aquecimento? Então vamos redefinir a palavra "aquecimento"...
No dia A, por exemplo, que é costas, eu faço as barras completas, e no dia B, que é pernas, como ainda estou na recuperação do trieno A, faço isometria na barra e na barra paralela, geralmente com menor volume. Sinto o mesmo resultado.
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No aquecimento do agacho eu faço livre, 10 a 20x seguido de "extensão dos isquitibiais" (vulgo tocar os pés com as pontas dos dedos sem dobrar as pernas), depois isometria em 90º algumas vezes até sentir aquele "tremor" na perna, em seguida faço tipo um "sumô" com um ângulo máximo aberto empurrando os joelhos com os cotovelos. Pra fechar eu junto os calcanhares e desço ao máximo que puder (passo dos 90º mas não consigo "sentar" nos calcanhares) e fico ali o tempo que consigo. Não tenho o que reclamar. Tudo isso é feito em um a dois minutos e os resultados são visíveis. É uma sequência, depois barra fixa peso do próprio corpo e paralelas com apoio por trás. Alongamento de 5 minutos que trabalha, sei lá, 90% dos músculos do corpo com uma carga que é o próprio peso.
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não, foi a fome que passou, numa clara demonstração de que era mais "psicológica", ou melhor, era orgânica, mas podia ser alterada... hoje como de 3h, 4h, 5h em média, porém quando não posso ou não consigo, como quando dá e isso é muito melhor, liberdade, eu antigamente quando me alimentava de 3h em 3h não conseguia comer o volume que como hoje, fazia muitos lanches e na hora da refeição mesmo não tinha fome!
Seria muito difícil eu conseguir explicar exatamente o que eu penso sobre esse assunto. Mas tem pessoas como você, ou melhor, inferindo do que você está dizendo sobre sua experiência pessoal, que têm sistema de recompensa muito mais desenvolvido do que outros tipos de pessoas.
Isso exigiria um estudo científico para tentar explicar por que algumas pessoas tem mais essa compensação neuro-fisiológica mais preponderante, digamos assim.
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Melhor treino de ombros para mim é remada alta. Desenvolvimento é muito bom e faz parte da minha rotina, mas sinto "roubar" muito para o peitoral superior.
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Pode substituir as paralelas por triceps banco(mergulho) ?
Evidentemente sim, até porque é o mesmo movimento com menos carga. Mas vai fazendo algumas paralelas no modo tradicional para não "perder o costume". Pessoalmente gosto de fazer 1x5 (atualmente só consigo fazer 5), com mergulho (DIPPS clássico) e depois sem descanso faço com apoio (banco) 1x8~12, sem descanso. Dou 30 seg. de descanso e faço 1x3 e depois 1x8. Geralmente 3 séries deixam peito, tríceps e até ombros bem fadigados. Às vezes dá pra sentir até o abdome trabalhando. Acho que não pode ser chamado de "bi-set" porque é exatamente o mesmo exercício com uma variação de carga (no meu ponto de vista).
PS.: Esse tipo de "circuito" que vocês estão falando em cima parece aquela história de fazer 3 séries de 30 repetições para "definir". É óbvio que fazer 30 repetições no puxador alto, por exemplo, gasta mais calorias que fazer apenas 8 repetições (tradicionalmente para hipertrofia), porém tenho convicção que esse não é exatamente o treino mais eficiente para quem quer emagrecer. Pode até ser um bom treino para quem quer resistência, fisioterapia, sei lá.
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Cara, para pessoas "comuns", como é o meu caso, e o da maioria das pessoas, 1,5kg de proteína DE ALTO VALOR BIOLÓGICO é mais que suficiente. Agora, para CONDIÇÕES ANABÓLICAS ESPECIAIS, tais como genéticas raríssimas e uso de EAS, é indicado 2~3kg dessas mesmas proteínas.
Só tome cuidado com uma coisa: Verifqque se as benditas proteinas estão sendo realmente digeridas, se não tem sentido muito desconforto gástrico e diarréias, por exemplo. A ingesta de proteínas deve ser aliada a uma boa ingesta hídrica.
Eu gosto de dietas altas em proteínas por outros motivos, não porque eu conseguiria melhores resultados. Em cutting, acho que a saciedade é melhor com dietas low carb (e, sim, eu sou faminta).
Porém, usar o dobro de proteínas por kg corporal não vai fazer com que ganhe mais massa magra (a não ser se estiver fazendo um ciclo - e não é qualquer um). Acredite, experiência própria rs.
Dois motivos, um porque a proteína tem digestão lenta, e como você falou a saciedade é maior. Segundo porque as proteínas têm função termogênica. Para cutting é uma beleza. Só cuidado com figado e rins... e principalmente: cuidado com os tipos de proteínas que está tomando. Algumas deficiências em cutting podem custar caro, como disfunções, indisposição e resfriados.
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Nem a pau eu deixaria de tomar um bom café da manhã ou um bom lanche diurno... até o dia que fiquei uma semana sem nenhum dos dois e na outra semana não sentia mais fome e me satisfazia com 100ml de leite, não era jejum, mas não era nem perto do que eu comia antes.... fiz isso em um cutting e foi quando descobri que o demônio não é tão feito quanto pintam, se bem que para quem tem problemas gástricos aí eu não me meto.
Não entendi direito, mas foi o volume gástrico que mudou? Ou você estava tentando fazer essa estratégia do jejum?
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Rock Lee,
Na dieta do guerreiro o jejum é em torno de 20 horas
mas isso não faz diferença, 12 horas já é um bom jejum.Tinha me esquecido disso hahahaha. Se eu fizer isso por dois, três dias, sei lá, acho que posso mandar preparar um transplante de estômago HAHAHAHAHHA. Se bem que nesse caso, um Omeprazol segura a onda, e muito bem, tenho certeza. Mas nunca é bom abusar, né.
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Acho que vocês relativizam tudo, generalizam tudo, e muitas vezes levam para o lado mais "ideológico" da questão. O que se discute nesse tópico não é a sexualidade de vocês, nem a minha. Não é "faça JI se quiser", "é opcional" (porrr, qualquer coisa é opcional, como encher o rabo de anabolizante até se matar, é opcional!). @Edit> Virar EMO é opcional (sem preconceitos). A mensagem não é essa, faça o favor. A mensagem é: conheça o seu corpo, tenha estratégia, saiba o que fazem, observe os resultados, verifique os sintomas, procure um médico caso algo esteja "estranho", conheça certas dicas e métodos para não cometer os mesmos erros de outros (exemplo: estar doente sem saber, porque muitas doenças são silenciosas - e algozes, digamos assim hehehe).
Quem entendeu, bem, Quem não entendeu.... paciência
Como diria o suprasumo BROWCIENTISTA das galáxias PHD nas paradas da vida, Mano Brown:
"Viver, essa é a cena"
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Ter hábitos saudáveis está acima de tudo. É preciso conhecer muito bemo seu corpo para saber se aquela fome que você sente é a "grelina" agindo ou a "H. Pylori", ou ainda, o ácido cloridrico desencadeando uma gastrite crônica. São respostas que apenas um gastroenterologista pode dar. Com jejum intermitente ou sem jejum intermitente esses problemas podem aparecer, principalmente associados a maus hábitos e estresse. A relação que o jejum intermitente faz é piorar os sintomas, como desconforto abdominal, "fome", dor, distenção gástrica, flatulências (os famosos "roncos") pois a dieta adequada para quem tem gastrite é comer regularmente justamente por este fato mais que corroborado na comunidade média. Mas estou falando de SINTOMAS, não de PATOLOGIAS (de base).
Nossa evolução é uma linguagem complexa que faz o corpo dar respostas específicas a condições específicas. Existem genes que ficam "dormindo" até receberem o estímulo certo para agirem no momento certo. Um desses genes diz assim: quando esse sujeito passar muito tempo sem comer e seu corpo começar a sentir as consequências disso, eu vou forçá-lo a comer a maior quantidade de comida que ele puder. Então, sim o jejum intermitente PODE provocar compulsão alimentar. PODE também desencadear problemas gastrointestinais em pessoas PREDISPOSTAS.
Como disse, antes de tudo, É PRECISO CONHECER O SEU CORPO. SUAS RELAÇÕES, SEUS COMPORTAMENTOS.
Eu acredito no Jejum, acredito no poder do Jejum ao longo da evolução. Penso que o jejum noturno seja uma das coisas mais preciosas para a saúde do ser humano, por diversos motivos que não vou citar porque esse assunto é pra lá de longo. Acho que acordar no meio da noite pra quebrar esse jejum e comer um peito de frango é, na verdade, uma forte evidência de que algo no seu corpo está errado.
Pra começo de conversa, se não houvesse o JEJUM nos tornariamos altamente tolerantes a insulina muito mais cedo. Pessoalmente me sinto bem e muitas vezes disposto quando estou em jejum, esporadicamente isso ocorre. Mas não posso fazer Jejum Intermitente, se não vou desencadear aquela velha gastrite crônica... é a orientação do gastroenterologista. Saúde em primeiro lugar, marombas.
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Em primeiro lugar, o "mito" a que o tópico se refere é aquele, infelizmente já enraizado, de que você TEM QUE comer de 3 em 3 horas para ter resultados, que essa é a única forma de se alimentar, e é superior a todas as outras.
Isso não é verdade, é mito. Daí o tópico.
Em segundo lugar, em relação à gastrite (e outros problemas gástricos). Eu atualmente só faço duas refeições por dia (almoço e janta), ou seja, passo várias horas sem me alimentar. Hoje em dia tenho menos sintomas do que quando comia de 3 em 3 horas.
Nesse tópico aqui houve uma boa discussão sobre gastrite e jejum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/page-5
e aqui também: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/61192-porque-nao-usar-a-dieta-do-jejum-intermitente/page-2
De uma forma geral, a conclusão foi: se você já tem gastrite, seguir uma dieta de JI pode piorar o problema. Se você não tem, não há evidência alguma de que o JI vá causar gastrite
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mpcosta82,
Grande parceiro, obrigado por enviar esses tópicos,pois eu ainda não tinha visto.
Minha dieta atualmente não é de 3 em 3 hora, mas de 4 em 4 horas, de refeições leves e duas ou três refeições grandes; Antes eu NÃO conseguia fazer esse "jejum intermitente" porque sentia muita "fome" (mas como já, expliquei, essa "fome" era minha gastrite silenciosa).
Hoje consigo fazer jejum de até 12 horas, conforme orienta a dieta do guerreiro. Dentro daqueles métodos, COM ESTRATÉGIA!
Para as demais pessoas leigas NÃO SE DEVE FAZER JEJUM INTERMITENTE, porque elas geralmente não têm estratégia para isso, concorda? E está mais que provado que para essas pessoas (a maioria das pessas dessa bosta de mundo), esses jejuns apenas predispõem ao aparecimento de disturbios gastrointestinais.
PS: Eu queria favoritar esse tópico! Mas infelizmente o fórum não tem essa opção.
@Edit> para outro perfil de pessoas que esse tipo de Jejum é contraindicado, é para aqueles que têm tendência a compulsão alimentar. Esse sistema pode criar um sistema de compensação semelhante ao do Sumô. Isso é genética, esta "escrito" em nossos genes. Esse não é o meu caso, mas infelizmente é o caso de muitas pessoas. Compulsão alimentar é um transtorno mais comum do que pensamos.
mpcosta, acho que a palavra chave aqui é ESTRATÉGIA. Você disse:
> De uma forma geral, a conclusão foi: se você já tem gastrite, seguir uma dieta de JI pode piorar o problema. Se você não tem, não há evidência alguma de que o JI vá causar gastrite
Porque acho que hábitos saudáveis e o uso de certos antioxidantes e aminoácidos com certeza evitam enormemente qualquer dano ao corpo. O maior problema nesse caso é a inflamação que os ácidos gástricos PODEM (ou não) causar a mucosa estomacal. Então essas coisas precisam ser feitas COM ESTRATÉGIA, essa é a minha defesa.
Melhor dica que posso dar aos usuários é> procure um médico ao aparecimentos dos sintomas relatados acima e façam as coisas COM ESTRATÉGIA.
Tópico de alto nível, digno de qualquer fórum "gringo" por ai...
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Fernandão, você ainda não está trabalho com Maxy Waze? Dextrose e maltodextrina estão superados para a maioria das dietas. Prepara um "teste" ai pra nós! Estou dizendo isso porque para mim é mais fácil comprar tudo em um só lugar e pagar apenas por um frete.
@edit: Meu novo pedido é 117272 , se tivesse um Maxy Waze teria comprado junto. A propósito, gostei da promoção do frete. Manda a camisa se possível (até duas! heheheh). Dá um retorno, boas vendas
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Também passei por isso. Durante anos tive sintomas parecidos, na época eu era criança e achava "normal". No meu caso era uma hérnia de hiato, controlei durante muitos anos com omeprazol e eventualmente fiz uma laparoscopia e resolvi o problema de vez.
Agora uma pergunta, o que isso tem a ver com comer de 3 em 3 horas?
Pois é, nada melhor que ir no médico e fazer sua rotina. Sobre o que isso tem a ver com comer de 3 em 3 horas? Ora, tudo. Vejamos:
O tópico diz assim > Comer de três em três horas é mito. E eu tentei demonstrar em todos os tópicos que não pode ser chamado de "mito" aquilo que é verdade para quem não tem hábitos alimentares e sente tanta "fome". Para a maioria das pessoas essa é a maior "verdade". A maior parte da população desse planeta é sedentária e não tem hábitos! Só que, na verdade, aquela "fome" exagerada era meu estômago reclamando da gastrite. Corroborar isso é fácil:
> Qual a dieta para quem sofre de gastrite? Simples: Comer de três em três horas, porque entre outras coisas desacelera os processo patológicos dos ácidos gástricos. Noutras palavras, mantém o estômago "ocupado" e as bactérias longe da sua delicada mucosa.
Tem muita gente de dieta que sente muita "fome", mas não é fome de verdade, é aquela gastrite "silenciosa" que você convive há anos devido aos seus hábitos alimentares loucos e seu sedentarismo descarado. Então a melhor forma de controlar a dieta nesse caso é buscar o consultório do gastro, e claro, TER HÁBITOS SAUDÁVEIS E COMER DE 3 EM 3 HORAS!
Esse era o recado que eu queria dar. Um forte sinal de gastrite se chama refluxo e essa porcaria atrapalha todo metabolismo e absorção das proteínas, provoca diarréias, resfriados, amigdalites, e sinusites de repetição. Atrapalha o sono e desencadeia processos inflamatórios e liberação de cortisóis (sim, catabolismo).
Então penso que a última coisa que um marombeiro pode querer ter gastrite, quer dizer, ficar doente de maneira geral.
Conclusão, para essas pessoas, ou seja, para a maioria, sem dúvidas é melhor comer de três em três horas.
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Desculpem "ressuscitar" o tópico, mas preciso fazer um relato bastante relevante.
Esse recado é principalmente para os GORDINHOS e SEDENTÁRIOS de plantão. Sei que tem muita gente que pesquisa e chega a fóruns como este através do google, mesmo sem registro, fazem apenas ler o riquíssimo conteúdo. Esse recado também vale para os marombas aqui presentes.
Relatei ao longo desse fórum sentir dores com o "esvaziamento gástrico" relacionadas a fome. Dificilmente, apesar de ser da área da saúde, eu poderia fazer uma relação com alguma GASTRITE, mas esse era o maior motivo da minha suposta "FOME". Então se você sente uma "Fome" exagerada no "esvaziamento gástrico", associada com dor de estômago esporádica, azia, enjoo na hora de escovar os dentes, algumas diarréias bem esporádicas, PROCURE IMEDIATAMENTE UM GASTROENTEROLOGISTA, provavelmente fará uma endoscopia e poderá diagnosticar gastrite (ou qualquer outra patologia gástrica).
Então a dica é muito simples, fique de olho, pois no meu caso e no caso DE MUITOS DE VOCÊS, embora tenha sido encontrado infestação de H. Pylori (+++), a gastrite é uma doença silenciosa e que só aparece ESPORADICAMENTE com dor, enjoos e vômitos (semelhantes a intoxicação alimentar, mas não é!). Então você pensa "ah, deve ser algo que comi e fez mal", mas não é, é a bactéria comendo seu estômago por dentro.
Deixo aqui esse registro porque considero totalmente relevante e algo que se eu tivesse pensado antes teria me ajudado muito. O tratamento é longo, mas surte efeito rapidamente, são 30 dias de um verdadeiro "coquetel". Já na primeira semana aquela "fome" some devido ao uso do Omeprazol (e derivados). É um alívio sem fim praticamente imediato! Faz dois meses que fiz o tratamento, mudei radicamente a qualidade da minha alimentação e posso dizer que nesse aspecto a melhora é de 300%. Com isso com certeza a suplementação é melhor absorvida e consequentemente os treinos rendem mais, isso pra economizar nos benefícios do tratamento.
Abraços e bons treinos. Não deixem de frequentar o consultório médico para exames de rotina, por esse motivo relatado e por muitos outros também.
mas isso não faz diferença, 12 horas já é um bom jejum.
Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
em Venda de Suplementos
Postado
Fernandow, vai rolar alguma promoção por agora? Ou para o frete?
Minha última compra foi 500,00 R$ + e naquela época tinha a promoção do Frete PAC 10,00 R$.
Agora estou pretendendo fazer uma compra de 250,00 R$ +.
Dá uma força vai, final de ano, tenho fé! heheheh
abraço