xxjuniorp
-
Total de itens
28 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por xxjuniorp
-
-
10 horas atrás, starkmusculoso disse:
O que você come nos pré e pós treinos ?
PRÉ:
No geral, mais ou menos 1h antes do treino, como 2 bananas, 2 ovos fritos (fritos na água) com 2 pães.. .. .. e 30minutos antes do treino tomo os suplementos.
-Hiper calórico (com whey)
-BCAA
-Creatina
-Albumina
PÓS:
Tomo os suplementos ainda na academia.
-Malto
-BCAA
Chegando em casa, como oq tiver pra comer, geralmente soco minha barriga com carboidrato (macarronada, pão) , e se tiver alguma sobra de carne de meio dia, em coloco pra dentro.
Evito fazer refeições pesadas antes do treino pq passo mal.
E o resto do dia, eu como oq tiver na casa, da batatinha cozida ao x-tudo. (de 2 em 2h)
-
6 horas atrás, JX disse:
Sugestão:
Supino com halteres(pico máximo de contração, realizando o giro na extensão total dos braços) e negativa mais lenta...Supino maquina ou na BG
Cross over no banco 90º acho legal tb
E peck deck com isometria na contração final(segura na hora que fechar o equipamento)
E manda aquelas flexões até falhar ao término de cada um deles...(bônus para depletar o restinho do glic.)
E me conta depois se não sentiu o peito.
Minha opinião, apenas uma dica de algo que fiz e gostei.beleza parceiro!! vou tentar, assim que possível posto os resultados!!
-
Em 04/01/2016 at 20:17, Vinifit disse:
Amigo, fora do assunto sobre suas séries, mas cara.. Sério, você tem quantos kg de peso magro e quantos de gordura?
meu treino de jiu-jitsu, é um aeróbico leso. eu quase não tenho gordura alguma.. Isso pq minha dieta é porca, eu como tudo que vejo em minha frente durante, ectomorfo faz bulking eterno, e o resultado é similar ao do culting hahah. To nos meus 74-75kg "definidão".
-
Em 01/01/2016 at 00:48, Marombeiro4ever disse:
É óbvio que precisa sentir o musculo ser trabalhado, se você não sente ele não está sendo trabalhado, ou está sendo mal trabalhado. Você é bitoladão cara, você calcula os segundos do treino KKKKKKKKKK... Pqp
Vc tem 19 anos, se você entra em over fazendo 3 míseras séries com 8 repetiçoes, pode larga esse esporte pq não é para você. Um atleta ele entra em over treinando, TODOS os dias sem descanso, alimentando-se mal, descansando mal e claro com cessar dos anabolicos que o cortisol produzido pelo corpo vai as alturas...Então para de mimimi, treina essas pernas decentemente, pq esse papinho de que seus outros esportes "pegam muito perna" é papinho furado. Começando certo, evoluirá muito mais.
hahaaha, parceiro...
CitarTempo de Duração: Os ectomorfos devem treinar no máximo por 1 hora. Ultrapassar esse limite é pedir para entrar em overtraining. Não tente imitar seus amigos, o treino é seu, o corpo é seu! Ectomorfos possuem menor resistência e capacidade de recuperação, 1 hora é mais que o suficiente para conseguir bons resultados.
Já li sobre isso em vários sites, e pode apostar... eles estão com 100% de razão!!
Em 01/01/2016 at 03:00, forrestgumpK disse:ja tentou trocar o supino por flexão?
seria uma ótima cara!! quando faço flexões sinto o peito ser bem trabalhado. Mas antes dessa experiência vou tentar fazer o supino com halteres. Valeu a dica!
-
6 horas atrás, JX disse:
Também acho dificil over em um treino assim.
E honestamente... a gente que ''não é atleta'' de alto rendimento, não treinamos a níveis realmente alem do limite e proximo a um estado de over.
Tenho amigos do LPO que treina TODOS DIAS DE SEGUNA A SÁBADO, e eles tem metas a bater, e sempre com intensidade alta pra caralho.
E pernas sendo utilizadas todos dias e com treinos pesados e de até 3 horas, e eles não entram em over facilmente.
Alguns fatores que EU CREIO que sejam relativos são: EXPERIENCIA DE TREINO, TREINO BEM ESTRUTURADO, BOA ALIMENTAÇÃO.
Lembrando que não uma verdade absoluta, pois pessoas com treinos inferiores entram em over devido a fatores variados, inclusive disfunções hormonais e pouco conhecimento do proprio corpo e seus limites.Sei que o ideal é um treino de +-60 minutos e ir pra casa alimentar, mas eu mesmo faço treinos de 1,5 a 2 horas, e nunca entrei em over, e sim, sempre faço treinos intensos, porem conheço meus limites, e se eu estiver em um dia ruim, eu prefiro matar o treino e realizar uma alimentação melhor pra no outro dia fazer um treino descente.
Cara, faço jiu-jitsu desde criança, conheço meu corpo bem até demais. E pode acreditar, treino pra mim é de 30minutos, no estourando 45min, rastando as maiores cargas possíveis. Eu já to decidido que não quero mudar a rotina de treino, queria apenas uma força no meu treino de peito, que não sinto ser trabalhado durante a execução dos exercicios, diferentemente dos meus outros musculos... Quando vou treinar peito, a sensação que tenho é que to malhando ombro, pq é a unica coisa q sinto. Mas como o amigo acima disse, não precisa sentir o musculo pra haver crescimento. Então vou manter tudo como está msm. CASO ALGUÉM TENHA ALGO A MAIS PARA CRITICAR NO MEU TREINO, QUE ATIRE A PRIMEIRA PEDRA!
-
2 minutos atrás, lucasf21 disse:
se quer fazer faça corretamente.
Faça um abc2x
Peito/Tríceps/Ombro
Costas/Bíceps/Ante-braço
Perna
Peito/Tríceps/Ombro
Costas/Bíceps/Ante-braço
Perna.
Eu pensei nesse ABC2x.
Mas tem uma complicação nele.
eu como 3mil calorias por dia e não engordo.
meu metabolismo não é rápido não, ele voa.kk
A complicação desse treino é a seguinte:
Eu tenho 50min pra treinar, ou então entro em over
45seg - 60seg de uma série para outra
180seg de um aparelho pro outro
Agora vamos pegar esse treino (A) por exemplo
2 exercícios para ombro, 2 para trapézio, 2 para tríceps, 3 para peito
ombro: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)
trapézio: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)
Tríceps: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)
Peito: 9*50segundos (de uma serie pra outra) + 2*180seg (de um aparelho pro outro) + 9*40seg (tempo de execução do exercício)
Tempo mínimo aproximado de treino: 900 + 540 + 720 + 450 + 360 + 360 = 3.330segundos --> transformando em minutos: 55minutos e 30 segundos
Isso se eu malhar sem distração, sem erro, focado 100%... Ainda assim, corro um risco de entrar em over...
Tenho medo do meu metabolismo, serião msm!! Por isso isolei ombro na quarta feira, para dar descanso aos outros músculos. E evitar um possível over.
-
16 minutos atrás, lucasf21 disse:
sinergista de peito: tríceps, ombro.
sinergista de costas: bíceps, ante-braço.
Você falou que eu teria que dar um descanso amaior para os tais. como seria exatamente isso? no caso, eu teria que fazer um treino ABCx1??
Enquanto ao treino de pernas, o esporte que pratico trabalha bastante as mesmas, por isso isolei ela no sábado, apenas 1x na semana, pois anteriormente, estava treinando perna e ombro com resultados nada satisfatórios.
Eu achei q meu corpo se deu bem com esse treino, ganhei 3cm de braço em 1,5 meses. Graças a minha dedicação, suplementação e alimentação.
Se puder me falar algo pra tirar, acrescentar ou mudar, o espaço ta aberto. Só espero que saiba oq está fazendo, pq pesquisei mt pra montar esse treino.
desde já, agradeço tua ajuda!
-
13 minutos atrás, forrestgumpK disse:
da uma olhada nesse conteudo, sempre antes de treinar eu dou uma conferida , é bom pra caramba
Gostei bastante do vídeo, vlww pela dica!!
-
14 minutos atrás, lucasf21 disse:
treino totalmente horrível e mal estruturado, desculpe a sinceridade, sinergistas não podem ser trabalhados frequentemente como você está fazendo, não há descanso para eles.
Sem querer ser intrometido mas já sendo, não adianta nada você treinar perna 1x na semana (e se treina pq não saber os nomes dos exercícios de perna e saber os de costas e peito o.O) não adianta de nada, vc precisa dar descanso para os superiores.
quanto a não sentir o músculo é pq vc não tem maturidade muscular para sentir tudo que faz, faça uma conexão mente músculo, e não é porque vc não sente o músculo que ele não é trabalhado.
Aceito sua crítica, o que viria a ser sinergistas, e como seria o ideal para utiliza-los?
-
Fala galera, firmeza?
Abandonei a musculação já fazem 3 anos. Motivo? Arritmia cardíaca. Estou de volta com tudo!! E dessa vez, com a saúde em dias.
Estou treinando a desde 11 de novembro (2015). Porém estou com dificuldades no treino de peito, não sinto meu peito em nenhum exercício. Vou pedir uma ajudinha a vocês marombeiros de plantão pra dar uma avaliada no treino.
Dalhe eu:
Idade: 19 anos
Altura: 1,84
Massa Corporal: 74kg
Meta: atingir 84kg
Biótipo: Ectomorfo
Bíceps: 35,5/34,4cm
Treino ABCABD
A: Peito, Bíceps
B: Costa, Tríceps
C: Ombro, Trapézio
D: Perna
Segunda (A): Peito, Bíceps
- Supino Reto
- Supino Inclinado
- Cross Over
- Rosca inclinada (40º com o solo) com Barra W.
- Rosca Alternada
Terça (B): Costa, Tríceps
- Puxada frontal
- Remada Sentada
- "Remada" deitada (40º com o solo)
- Stiff
-Tríceps Pulley Barra W
- Tríceps Testa
Quarta (C): Ombro, Trapézio
- Elevação lateral 8x, Elevação lateral inclinada 8x, Elevação lateral declinada 8x.
- Elevação frontal inclinada (40º com o solo), com stop de 2 seg no meio da repetição.
- Desenvolvimento frontal com barra
- Elevação de trapézio com halteres
- Elevação do trapézio com pegada fechada em barra
Quinta (A)
Sexta (B)
Sábado (D):Perna
Treino insano, saio alejado da academia (não sei os nome dos aparelho)
OBESERVAÇÕES
Só trabalho com séries de 3x8-10
Os itens marcados de vermelho são os que não to sentindo o musculo durante a execução.
Espero que me ajudem, abração a todos, e feliz ano novo!!
-
Olá pessoal, beleza? Acabei de chegar do hospital, fiquei 5 dias internado por conta do suplemento que tomava.
Bom, estava tomando um suplemento considerado (confiável) de uma ótima marca, (não vou citar o nome por ética)... Tomei este suplemento por +- um mês, até que no dia 19 deste mês (segunda feira), quando me deitei para dormi, meu coração acelerou 131 bpm, fui levado ao médico para fazer exames e lá ele me revelou grandes informações... Ele me disse que estava em uma reunião com diretores esportivos, inclusive o dono da fifa, nesta reunião sortiaram vários suplementos para fazer testes, simplesmente descobriram que aqui no brasil grande parte dos suplementos para hipertrofia tem o que chamamos de "bomba", além de bomba.. também uma grande concentração de sódio, sódio é sal, e sal faz o corpo INCHAR. Ele me contou que os suplementos quase não são fiscalizados pois não se tem dinheiro suficiente para fiscalizar. Bom eu to postando isso aqui, pois eu passei por algo que não quero que ninguém passe. É só isso galera, vlw.
-
Bom pessoal, vlw aí a ajuda de vocês. Vou começar a fazer paralela (o mais indicado) e a Rosca Francesa unilateral (segundo mais indicado). vlw novamente, abrçs.
-
Olá pessoal, estou aqui incomodando novamente, rrsrs.
Finalmente consegui igualar meus biceps
, porém quando peguei a fita e fui medir com o braço estirado a parte em que pega o tríceps... 2 cm de diferença... .Bom, vou continuar mantendo os meus exercícios para bíceps, que são:
Bíceps: Rosca Martelo; Rosca Alternada.
E quero que vocês selecionem os 2 melhores da lista para tríceps:
Tríceps: Tríceps Coice, Rosca Francesa Unilateral, Tríceps Testa Unilateral, Tríceps Polia Alta Unilatei ral.
Obrigado aí, novamente. flw.
-
ta exagerando no n de exs.. 3 peito/costas 2 trips/biceps perna pode deixar 4 e po, põem paralelas e terra que ajudarão bastante nos teus ganhos.
e não deixa peito um dia depois de ombro pq não é uma boa
2 pra bíceps não seria pouco?
Ficou assim:
PEITO:
- EXTENSÃO COM PESOS ou SUPINO COM HALTERES
- EXTENSÃO COM PESOS INCLINADO ou SUPINO INCLINADO COM HALTERES
- CRUCIFIXO ou VOADOR PEITORA
TRICEPS:
- TRICEPS PULLEY NA BARRA W
- EXTENSÃO DE TRÍCEPS EM PÉ
BÍCEPS:
- ROSCA ALTERNADA
- ROSCA SCOTT COM HALTERES
COSTAS:
- LEVANTAMENTO DE TERRA
- REMADA SENTADA
- ENCOLHIMENTO DE OMBRO
OMBRO:
- LEVANTAMENTO LATERAL
- LEVANTAMENTO FRONTAL
...
enquanto aos 4 de perna, faz quais?
e o treino abcx :
A = Peito, Triceps e Ombro
B = Costas, Biceps e Trapezio
C = Perna e Abdomem
ta bom?
-
A = Peito, Triceps e Ombro
B = Costas, Biceps e Trapezio
C = Perna e Abdomem
beleza man, vou mudar aqui.
-
Olá pessoal, beleza? eu postei minha ficha aqui 2x já, em todas as duas falaram que tava ruim, dessa vez eu procurei focar em exercicios com halteres, já que tenho braços com assímetria de 2cm.
Bom, não se se está muito pesado, ou muito leve, quero que vocês avaliem para mim, obrigado.
ALTURA: 1,83m
MASSA: 63kg
IDADE: 16anos
ECTOMORFO
- -- -- -
NEW
- -- -- -
(Meu objetivo é ganhar massa)
\
.\o
o/-------------------------------
((( abcx )))
DIA 1 ( A ) - PEITO e TRICEPS
DIA 2 ( B ) - COSTA e BICEPS
DIA 3 ( C ) - PERNA e OMBRO
-------------------------------
PEITO:
- EXTENSÃO COM PESOS ou SUPINO COM HALTERES :: 4x8
- EXTENSÃO COM PESOS INCLINADO ou SUPINO INCLINADO COM HALTERES :: 4x8
- CRUCIFIXO ou VOADOR PEITORAL :: 3x10
- FLEXÃO :: ZXC
TRICEPS:
- TRICEPS PULLEY NA BARRINHA W :: 3x10
- TRÍCEPS CORDA :: 4x8
- EXTENSÃO DE TRÍCEPS EM PÉ :: 4x8
BÍCEPS:
- ROSCA ALTERNADA :: 4x8
- ROSCA MARTELO :: 4x8
- ROSCA CONCENTRADA :: 4x8
- ROSCA SCOTT COM HALTERES :: 4x8
COSTAS:
- REMADA EM PÉ COM HALTERES :: 4x8
- LEVANTAMENTO DE TERRA C/ HALTERES :: 3x10
- REMADA SENTADA :: 4x8
- ENCOLHIMENTO DE OMBRO :: 3x10
OMBRO:
- DESENV. ARTICULADO :: 4x8
- LEVANTAMENTO LATERAL :: 3x10
- LEVANTAMENTO FRONTAL :: 3x10
PERNA:
- EXTENÇÃO DE PERNAS :: 3x10
- FLEXÃO DE PERNA PRONADO :: 3x10
- PRESSÃO DE PERNAS INCLINADO :: 3x10
- ADUÇÃO DA ANCA :: 3x10
- ABDUÇÃO DA ANCA :: 3x10
- AGACHAMENTO :: 3x10
- LEVANTAMENTO DE PANTURRILHA :: 3x10
--
DIA SIM, DIA NÃO: ABDOMINAL e LEVANTAMENTO DE PERNA POSIÇÃO MERGULHO // ANTEBRAÇO E FLEXÃO DE PULSO
OBS: ANTEBRAÇO É AQUELA ONDA QUE VAI ENROSCANDO O HALTERES NA CORDINHA.
desculpa ter colocado a letra CAPSLOOK, eu sei que significa grito, porém eu tinha feito o treino em um bloco de notas, mil perdões.
-
eu tenho 1,82 e somente 61kg, estou muito magro. Eu nunca tomei nada do tipo, to pedindo socorro a vocês aqui pq eu não to entendendo nada de como usar esse troço.
só não quero usar errado pra prejudicar minha saúde
-
Olá pessoal, beleza?
Tenho um tempinho na academia já, 3meses, quase quatro, porém ainda estou na "massa magra", um amigo meu me recomendou o Massa 3200 Anticatabolic da probiótica, e eu acabei de comprar.
"Massa 3200 Anticatabolic é indicado para atletas e praticantes de musculação. Ele é utilizado para ajudar no processo para aumentar o peso e ganhar mais massa muscular. Massa 3200 Anticatabolic é um suplemento alimentar altamente energético, que fornece ao organismo um suporte calórico , em função dos desgastes ocorridos nos treinos".
Só estou com dúvidas no ?como usar?, a recomendação é esta:
Porção: Misture no liquidificador 5 medidas rasas, equivalente a 129g, com 1 copo de 250ml de leite integral.
Consuma 5 porções ao longo do dia para atingir as 3200 calorias. Medidor no interior da embalagem.
porém meu amigo me falou que se eu tomasse estas 5 porções eu morreria de caganeira, kkkk.
queria que vocês me dessem uma ajudinha no modo de usa-lo. Obrigado.
-
"parafuso" é pq eu não sei o nome daquela onda que enrosca, pra antebraço. Vai tipo enroscando, com um halteres amarrado na na cordinha.
O que vocês acham que eu devo mudar?
Lembrando que tem que incluir flexão de pulso, pq eu tava com tendão fraco e o cara da academia falou que eu tinha que executa-lo por 3 meses, até a total recuperação.
-
Bom pessoal, passei 1 mês na academia, malhando mtoo leve, para adaptação do meu braço esquerdo, que andava muito ruim. Agora que ele já ta melhor fiz uma busca na internet de treinamentos e montei este aí pra mim. O que vocês acharam?
-
Segunda feira:
Pulley Frente
Halteres - Remada Unilateral
Rosca Direta
Rosca Scott
Terça Feira:
Supino
Supino Inc.
Voador
Halteres - Elevação lateral
Halteres - encolhimento de ombro
Movimento articulado para ombro
Triceps pulley
Quarta:
Perna (todos)
Amigo meu disse que tem que fazer no mínimo 4 aparelhos pra cada músculo.
-
Olá pessoal. Bom, tenho 3 semanas de academia, mas não estou satisfeito com minha ficha. Estou fazendo tudo que tem nela em apenas 40minutos, e alguns amigos meus ficam cerca de 1h ~ 1h e 30min. Será que vocês podem me ajudar a fazer uma ficha melhor?
1º dia triceps, peito e ombro
2º dia Costas e biceps
3º dia perna
Tenho 1,82m de altura e minha massa corporal ta medindo 60kg. Pra dar uma noção pra vocês da minha força, eu pego 10kg no supino reto e 8kg no inclinado.
vlw!!
-
E enquanto ao inchasso mano, to procupado. Eu não vou em porra de médico não, toda vez q eu vou eles falam que eu to com uma doença diferente.
-
Pessoal, semana passada fiz um post aqui perguntando o porque meu braço esquerdo tava fraco, e tals. Me disseram que eu precisaria de uma fisioterapia, e tals. Então.. como eu sou teimoso, não fui pra médico e nem fiz fisioterapia, rsrs.
O problema agora é o seguinte: fui na academia, não guentei fazer mto exercicio com o braço esquerdo, então, revoltado, saí de la, fui numa lojinha, comprei um halteres de 1kg, e voltei pra casa. Cheguei em casa, procurei todos os exercicios pra bíceps na internet que pudesse usar o halteres, FIZ TODOS ELES SOMENTE COM O MEU BRAÇO ESQUERDO ( 3 sessões de 10 ). No outro dia eu acordei felizão, achando que meu braço tava melhor, quando eu observei o braço ele tava com um pequeno inchaço, na região do otovelo e do início do antebraço.
Eu to com medo galera, o braço não doi, estica normalmente, parece está normal, mas ele ta com um inchasso nesta região, alguem aí me ajuda, pelo amor de deus, flw!!
(PS: não fala que eu vou morrer, nem perder meu braço não).
, porém quando peguei a fita e fui medir com o braço estirado a parte em que pega o tríceps... 2 cm de diferença... 
.
o/
Meu estilo ectomorfo
em Treinamento
Postado
tranquilo!! vou ficar aguardando!
Velho, eu tomo o suplemento apenas como suplemento msm kk... tava sobrando um dinheirinho aqui, e resolvi compra-los. Acho que o suplemento funciona pra mim com o efeito placebo, eu tomo e já fico me achando mais forte hahaha. E realmente, oq sinto no supino são os ombros, mesmo com uma execução perfeita, ou quase perfeita. Talvez você tenha razão.. preciso fortalecer os ombros! Vlw a dica irmão!