SaintAndSinner
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alguém?
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Idade:25
Altura:1,56
Peso:61
Objetivo do treino
DefiniçãoEstrutura: ABC2x
Treino A
Agachamento livre: 3x12 - 20kg/lado
Leg Press 45: 3x12 - 140kg
Cadeira Extensora: 3x10 - 30kg
Agachamento sumô: 3x12 - 24kg
Adução na polia: 3x12 - 20kg
Treino B
Paralela Graviton: 3x12 - 4plaquinhas
Bíceps Alternado: 3x12 - 6kg
Serrote: 3x12 - 12kg
Tríceps Francês: 3x12 - 12kg
Elevação Lateral: 3x12 - 5kg
Tríceps Pulley: 3x12 - 20kg
Treino C
Afundo Smith: 3x12 - 20kg/lado
Mesa Flexora: 3x12 - 25kg
Stiff: 3x12 - 17kg/lado
Elevação Pélvica: 3x12 - 30kg (15seg. Isometria no final de cada série)
Glúteo Cross: 3x12 - 25kg
Abdução Caneleira: 3x12 - 7kg
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Hoje o dia tava tenso aqui... acordei com um chuvão as 9:00..é a hora que a academia abre no sábado.. depois acordei meio dia e ainda tava chovendo.. tive a brilhante idéia de dizer pro meu pai pra gente ir de carro (ele faz academia comigo xD)
Hoje era dia de treino B, aumentei 4kg no agacho õ/
Fiz 15 de AeJ e depois no final mais 15 de HIIT, acho que vou aumentar pra 20 o HIIT a partir de segunda.
Meu pai comprou carne assada e frango pro almoço.. como um monte de carne.. ai acabei n tomando o whey depois do treino.. achei sem necessidade.
Por enquanto tomei café preto antes do Aej, depois uma barrinha e almocei.. to indo trabalhar com a minha mãe.. minha janta ou vai ser carne de novo.. ou sushi (vício maldito)
É isso ai.. amanhã a academia n abre.. mas pretendo caminhar com o papis no final da tarde.. beeijo
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Gostei das fotos. Tá com um corpinho legal. Gostei das borboletas também.
To afim de continuar elas, fazer umas ninfas, umas flores, até a coxa.. mas isso requer uma certa grana.. e só vai ficar bonito mesmo quando eu ficar mais magrinha..
- FrangoEctomorfo reagiu a isso
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Academia à noite é um inferno. Por isso eu vou sempre pela tarde. Minha mãe que curte encarar a fila pra esteira à noite.
Amanha vai rolar fotos então? hahahaha
é mesmo... eu só vou a noite quando n tenho aula.. porque vou dormir muuuito tarde.. ai tenho a oportunidade de dormir um pouco mais... as fotos tão lá em cima no primeiro tópico... tenho que correr muito ainda hahaha
- FrangoEctomorfo reagiu a isso
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Hoje não tinha aula.. então deixei pra dormir mais um pouquinho e ir de noite na academia..
minha alimentação ficou assim hoje:
11.20 - Arroz integral, atum, brócolis e cottage (tudo misturado na panela jaoiiaja, ficou tri bom :3)
15:30 - Barrinha de cereais e 150 ml de café preto
18:30 - Um activia sem gordura
21:00: Whey + Bcaa
21:30 - O mesmo do almoço
23:30 - Acho que vou comer uns dois ovos
Meu treino hoje foi o A, mas como de noite a academia é lotadééérrima não fiz a flexora em pé. De aeróbico fiz 10 minutos de corrida no início e no final fiz 15 minutos de HIIT.
Momento desabafo: Tô me sentindo melhor hoje.. acho que é porque n vacilei na alimentação.. o caminho ainda é longo.. mas a gente chega lá :3
Valeu quem tá acompanhando
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Hoje como foi feriado.. eu dei uma relaxada.. Até agora só almocei e tomei um café na minha sogra.. que não foi dos mais saudáveis hahaha
Meu almoço foi:
Um pouquinho de macarrão, muito guizado (amo *-*) e abobrinha no vapor
Ai no café eu comi um pedaço de bolo de chocolate e um sanduiche com mortadela e queijo
Agora na janta vou fazer um lanche com peito de peru, cottage e torradinha.. e vai ser isso.
Em relação ao meu corpo.. meus próximos planos, pra julho são:
* Ir à uma nutri esportiva pra ver como eu vou modificar minha dieta, porque to achando que tá errada
*Ganhei um pacote de massagens do meu pai de natal, que pretendo usar na área dos culotes.. essa flacidez me incomoda muito
*Montar um treino de gente grande.
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Gostei das medidas.
Sobre a alimentação, achei até pouco. Não seja radical na dieta. Não compensa essa dor de cabeça. Vivemos só uma vez. Só gastar mais calorias do que você come, sem exageros.
Bota umas fotos aí pra gente ver!
Vou colocar no findi.. sem falta..
Comendo o que eu tô relatando aqui eu fico bem.. mas se eu pulo refeição... ai o negócio pega hhahah
Deve ser só impressão minha.. brigada pela resposta.. eu montei o que comer sozinha.. as vzs dá um nó na cabeçaa.. não sei se tô fazendo certou ou não ><
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Postei minhas medidas da última avaliação no primeiro post.
Hoje não fiz o HIIT, tava sentindo uma dor no peito que me incomodava sempre que eu acelerava o passo. Fiz 20 minutos de AEJ
O treino de hoje foi o B, aumentei o peso no glúteo cruzado.
Minha alimentação acho que foi normal, mas tô com a impressão que estou comendo muito.. não sei porque. '-'
Se alguém puder me dar um retorno sobre a alimentação
8:30: Uma barrinha de cereais
10:30 : BCAA e Whey
11:00 Uma batata inglesa, 1 cenoura, três colheres de arroz integral( é um dá ráris com outros grãos, aconselho muito, é triii bom.)
Esse é o unico horário que eu tenho pra almoçar.. depois fico sem tempo, pois só tenho 15 minutos de intervalo no serviço, não sei se faço certo comer nessa hora.
16:00: Dois activia sem gordura
18:30: Uma barrinha de cereais
21:00: Shake da Linea
23:20: Hoje eu comi duas torradinhas com peito de peru e cottage( se eu soubesse que esse cottage era tão bom já tinha comprado antes.)
Acho que estagnei na perda de peso, mas tenho medo de diminuir mais o que eu como e passar mal.. quando eu não como direito a dor de cabeça é insuportável.
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Treino A
20 min de AeJ
15 de HIIT no final
Hoje fui ver velozes e furiosos 2 daí comi um cachorro quente pequeno na janta.. de resto a dieta foi normal
Boa noite povo
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vou acompanhar, acompanha meu diário também ae fia.
então, qual é a diferença entre um whey pra mulher e um normal?
Acompanhareeiii
Não vejo muita diferença tbm
O marketing é cheio de frescuras. Não sei se é tão diferente, mas veja ae:
"Desenvolvido especialmente para atender as necessidades femininas, Whey Woman Pro, contém em sua formulação: Colágeno, proteína concentrada do soro do leite, proteína hidrolisada do soro do leite e um complexo vitamínico e mineral. Além de oferecer alto teor de proteína, evita flacidez da pele, atua como antioxidante, fortalece cabelos e unhas, alivia sintomas da menopausa, regula a pressão sanguínea, metaboliza carboidratos e gorduras em forma de energia, regula o equilíbrio hídrico e auxilia na manutenção da celulite."
Acho que é só marketing mesmo jaijioa
Valeeeu galera.. boa noite procêis, vou comer, me banhar e deitar .. tenho que reorganizar meus horários ><
No findi posto as medidas e fotos.... bjuu
PS: é só eu que fico com dor de cabeça quandp não sigo a rotina de dieta?
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Hoje eu troquei de emprego, meus horários ficaram todos desregulados.. vou ter que começar a ir mais cedo pra academia
Alimentação hoje:
10:40
1 cáp do fatburner da universal
Sanduíche de pão integral com alface, peito de peru, atum e nata
15:30
1 cáp do fatburner da universal
Barrinha de Cereais
18:30
Barrinha de Cereais
21:00
1 cáp do fatburner da universal
Sandúiche de pão preto com frango, cenoura, tomate, alface e maionese light
23:20
Meia lata de atum e 1 ovo cozido
Boa noite pra quem tá acompanhando
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Ah, sim... Eu nem uso teflon, minha mãe não deixa. Eu zoei tudo as panelas lavando com aço. hahahahaha
Eu prefiro comer salada sem nada. Mantenho o espírito herbívoro mais primata. hahahaha
Sobre seu whey, minha mãe usa esse aqui:
Ela disse que as amigas dela falaram que tinha umas paradas boas pra mulher. Colágeno, etc. (apesar que eu acho que no meu também tem)
Não sei se é mais barato que da Neonutri, ela pagou 80R$ no pote.
é o mesmo preço.. mas nunca vi esse aqui não huahua
quando o meu acabar vou dar uma pesquisada
eu cheguei a usar o da Growth.. mas so mt gay pra isso..o cheiro me dava náusea e o gasto acabou sendo maior por ter que comprar mais frutas do que o normal.
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Acompanhando...
Ah, você pode usar um fiozinho de azeite que não tem problema nenhum.
É que eu já coloco azeite na salada.. ai pra fazer comida prefiro não usar.. teflon rules na hora de fazer a carne hehehe
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Retomei pra poder me acompanhar, aceito opiniões e sugestões sempre
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Cara, em mim deu uma secada boa.
No HIIT você gasta as calorias da atividade (durante) e mais 20% dessas calorias durante o dia (creio que a porcentagem esteja correta).
Eu acho melhor que AeJ e você não precisa ir duas vezes por dia na academia.
O Condiconamento que você ganha com isso é bem melhor do que qualquer outro treino na esteira que eu já fiz.
Parabéns pelos 12 KG, só que, já passou por isso sabe como é difícil.
É, eu tô na mesma situação que você.
Creio que tenha sido no post do Doug, 'Sprint 100 frequência alta'
Foi no post dele sim hahaha não entendi o 100..
O bom do HIIT pra mim também.. é que eu tenho uma haste na tíbia esquerda(resultado de um acidente) que me incomoda se eu faço corrida muito longa... esse negócio do mais acelerado- mais lento é ótimo porque eu nunca sinto as fisgadas que eu sinto quando corro por mt tempo.
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normal isso perdi 7kg baixando de 92 para 85 e ainda não estou na minha situação ideal (para os meus olhos), para a minha altura 1,92 até que o peso está ideal mas vejo que da para reduzir ainda mais meu BF.
Foco e determinação é a essencia do sucesso! Só temos que ter cuidado com o limite, respeitar os limites do nosso corpo é sempre bom
Posta um antes e depois se puder e bons treinos ^^
Itza Milan, on 22 May 2013 - 11:04, said: Como faz esse negócio do sprint? E eu gosto de fazer superior também haha... acho feio mulher só com a parte inferior desenvolvida sprint são aqueles tiros que vc dá... a hora que vc dispara a correr mas por um período de tempo programado...
sprint são aqueles tiros que vc dá... a hora que vc dispara a correr mas por um período de tempo programado...
Entendi... esse 100 são 100 segundos? o.O
normal isso perdi 7kg baixando de 92 para 85 e ainda não estou na minha situação ideal (para os meus olhos), para a minha altura 1,92 até que o peso está ideal mas vejo que da para reduzir ainda mais meu BF.
Foco e determinação é a essencia do sucesso! Só temos que ter cuidado com o limite, respeitar os limites do nosso corpo é sempre bom
Posta um antes e depois se puder e bons treinos ^^
Vou ver se acho fotos minhas de corpo inteiro do ano passado.. essa do profile é a mais atual.. tenho poucas fotos com "menos roupa"...
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sim
não é nada fácil
estou passando por isso também
mas os resultados animam e nos fazem continuar lutando
Sabe que eu me olhando, eu sei que ainda tem muito pela frente.
Todo mundo que me conhece.. quando me vê fala "nossa, tu mudou mt", mas eu ainda n enxerguei a mudança que eu quero.. só sei que tô no caminho certo haha
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Já que você deu corda, eu recomendaria assim .....
Treino A
Alongamento + 10 Minutos aeróbico (corrida)
Chin ups (5x5) + Muscles up(5x5)
Sprint 100 frequência alta
Pistols ( 5x5 p/ lado)
Sprint 100 frequência alta
Leg Press c/ pés baixos (80kg) + Stiff
Adução tesoura c/ caneleiras(7kg) (3x12)
Sprint 100 frequência alta
Flexora unilateral + Extensora unilateral (3x12)
5m de Burpees
Treino B
Alongamento + 10 Minutos aeróbico (corrida)
Burpee (5x5) + Flexão de braços(5x5)
Sprint 100 frequência alta
Pull Up + Mergulho
Sprint 100 frequência alta
Agachamento Livre (20kg) (3x10)
Agachamento profundo s/peso (por enquanto) + Pistols (5)
Sprint 100 frequência alta
Glúteo Caneleira cruzado (7kg) (3x10) + Estabilização lateral (30seg)
Sprint 100 frequência alta
Abdutora Inclinada (55kg) + Panturrilha em pé (3x12 e 3x15)
10 Minutos aeróbico (caminhada rápida)
Troquei mais a parte de superiores, que ai você ganha mais tempo pra focar em inferior, algumas outras coisas eu mudaria também, mas não quero me intrometer tanto......rs
Como faz esse negócio do sprint?
E eu gosto de fazer superior também haha... acho feio mulher só com a parte inferior desenvolvida
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Na minha opinião, o treino com Sprints de corrida intervalado é muito efetivo para perca de gordura e definição.
Já li diversas matérias sobre esse assunto, muitos treinos no crossfit são formados por blocos assim.
Sobre alguns execícios que tem no teu treino, não sou muito fã de alguns, é melhor trabalhar menos com máquinas :
Faça sempre agachamento profundo, se quiser melhorar isso procure um execício chamado Pistols, que é um acachamento unilateral sem peso, fortalece demais a articulação.
Faça Stiff com barra, pra estabilização da lombar é muito melhor.
Tente adicionar exercícios básicos, chin ups, burpees, flexão ... são ótimos para condicionamento e aceleração do treino.
Como teu objetivo não é hipertrofia, essa gama de exercicios basicos te dão definição e condicionamento.
Lembrando que isso é uma opinião minha !
=)
Toda opinião é válida
Vou me informar sobre esses exercicios.. valeeeu
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parabéns pelos 12kg perdidos!
Obrigada.. eu cheguei a achar que não ia conseguir.. eu frequento aqui desde essa época.. meio que me inspirava
Não é uma batalha fácil.. mas o resultado é maravilhoso né *-*
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Acredito que tenha feito a escolha certa, se tiver com uma dieta adequada não vai demorar pra atingir seus objetivos.
Bons ganhos!
Se precisar de alguma coisa, só avisar.
Abraços!
Eu acho que depende do condicionamento da pessoa.
Se você corre mais do que anda, você gasta mais calorias, melhora mais seu cardio, etc.
Não adianta alguém que acabou de sair do sedentarismo, ou está com seus 20% de bf tentar fazer o contrário, pois ou vai se lesionar ou não vai aguentar o treino.
Esses dias eu até postei a dieta.. mas ninguém falou nada ASIDJIOA
Mas acho que tá boa.. de setembro(quando comecei a reeducação) pra cá já perdi 12kg
Obg pela atenção :3
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Treino circuito pra quem quer perder gordura é OK, pra construir massa muscular eu não acho muito bom.
Enfim, como está em cutting eu faria um AeJ como você já está fazendo e 15 min de HIIT no pós treino.
Consegue ir duas vezes por dia na academia? Se conseguir, tá ok. Se não conseguir, faz um treino normal com 15 min de HIIT pós treino.
Não dá pra ir duas vezes, porque depois que eu saio da academia é só correria.. só tenho pela manhã mesmo.
Itza,
Edita o post inicial e coloca seus dados pessoais e objetivo, como exigido pelo modelo do fíorum.
OBS: Não entendo como alguém opina num tópico sem saber o histórico da pessoa.
Ok, obrigada
por isso que perguntei o objetivo dela hehe
o HIIt teve bom sim, soh aumente conforme der... mas 18 min tah bom de início sim... ainda mais pq está sendo feito pós-musculação...
bom, nesse caso pelo que eu entendi você faria o AEJ e depois iria malhar neh... se for issu eu preferiria inverter e fazer primeiro a musculação e depois o aeróbico... acho issu meio pessoal, mas conheço pessoas que fazem assim e gostam... agora a questão de se treinar de estômago vazio eh algo relativo também pois têm pessoas que conseguem treinar e outras que não, eu mesmo não consigo... mas aí acho que soh testando mesmo pra vc ver o que fica melhor pra vc...
Antes eu treinava de estômago vazio e não tive problemas.. vou ver como fica com o aero
Obrigada :#
Desde a primeira vez que fiz o HIIT foi paixão à primeira vista.
Nunca gostei tanto de cardio como gosto de HIIT, a sensação é inigualável e os resultados em mim foram impressionantes (claro que devo boa parte disso à dieta, mas só o fato de eu sentir prazer fazendo já vale a pena - cardio pra mim antes de HIIT era só sexo, nem antes do treino eu fazia cinco minutinhos pra aquecer).
HIIT pra mim só não serve pra quem tem problema no coração e olhe lá, até eu que tenho meu joelho zoado faço tranquilamente.
[2]
Eu cheguei a fazer um tempo antes.. mas como mudei de academia .. eu resolvi seguir o instrutor pra ver o que dava..e gostei dos treinos que eles estão me passando.
Esse negócio do circuito pra mim até achei legal.. mas gostei mais de fazer o HIIT (fiz ontem e hoje)
Resolvi seguir com o HIIT até chegar no meu objetivo dos 15% de BF.. depois pretendo fazer um bulk.. mas por pouco tempo.. e tenho mta facilidade pra acumular gordura ><
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20 a 30 min no máximo em ritmo moderado... nem precisa mais que isso... toma umas 500ml de água antes...
Entendi.. então.. hoje eu fiz o HIIT, fiz 18 minutos... tu acha que tá bom pra começar.. ou eu já posso começar por mais tempo?
Não fiz Aej porque não consegui ir de manhã.. mas pretendo fazer pela manhã.
E quanto a isso.. eu levo alguma coisa pra tomar dps do aero pra treinar? ou treino de estomago vazio tbm?
Avaliem, por favor
em Treinamento
Postado
Não veio pra acrescentar algo, cai fora
Sou mulher sim, vou remontar o de superiores.. Esqueci de citar abs, faço esse no cross já.. o outro eu vario.. faço alguns que aprendi no thai
Obrigada pela ajuda