VictorEQ

Como eu faço pra postar essa planilha aqui no forum ?

Alguém pra dar uma força nessa dieta aí ? Valeu..

Idade : 20 anos Altura : 1,70m Peso : 73kg BF% : Não sei ,mas deve estar levemente alto. Objetivo : Bulk Água : uns 3 litros por dia. http://i1057.photobucket.com/albums/t390/Victor_HugoP/Semttulo-1.png Não consegui mexer nas proteinas a ponto de conseguir deixar 2g/kg.. Se alguem puder me ajudar. Valeu !

Valeu galera.. é que eu tinha lido um artigo em algum lugar ,que eu nao lembro aonde foi.. que o musculo até acostuma rápido com certa carga.. mas a articulação não ,então o certo seria ficar certo tempo com uma carga só.. e depois aumentar.. mas de forma gradativa assim como eu to fazendo ,nao to vendo problemas..pelo contrario ,to executando de boa.. e sentindo mais os musculos trabalhando(faz sentido). Hipertrofiar sem peso não dá.. então vambora !! rs Valeu galera !

Bom galera.. de uns tempos pra cá ,eu andei pensando em aumentar 1kg pra cada exercicio a cada treino. EX: Treino AB.. Cada treino A eu aumento 1kg pra cada exercicio.. e pro B tbm.. Oq vcs acham disso ? Por enquanto tenho conseguido desenvolver na boa.. sem bola e sem roubar tbm.. É uma boa isso ? Quanto mais aumentar e aguentar ,melhor ? Queria uma opiniao de vcs.. valeu ,abraço!

Valeu galera.. a minha genética só ajuda pra ombros ,dorsal e biceps.. hahaha Peito é muito complicado ,pelo que eu to vendo na evolução do meu shape. Vou dar uma focada melhor pra peito ! Valeu ,brigadao

Jean_Lopess - Valeu cara.. vou ver oq faço aqui.. e quanto ao numero de series ,repetiçoes e exercicios.. ta boa ? bem distribuida ? oq achou ? Valeeeu !

UP

AmericanHero - Então cara.. fui tem muito tempo ,muito mesmo.. tipo uns 6 anos.. e na epoca ele nao disse nada nao ! Deu essas 3 alternativas ! Vou até pesquisar sobre essa que vc citou ! Valeu cara ! Guitarndlron - Cara.. sou simplesmente apaixonado ,viciado em musculação.. mesmo quando nao praticava eu ja gostava ! É bom vc ver um avanço no seu shape.. uma melhora.. ir acompanhando.. pode ter certeza que vou a academia por prazer só.. sem o risco de ficar um saco ! rs

Bom.. estou malhando há 1 mes e 15 dias mais ou menos.. preferi ,nesse inicio ,seguir oq o instrutor fosse me passar .. Então queria ver com vcs se ele viajou muito.. se ta certo ,oq posso mudar ou nao..essas coisas ! Idade:20 anos Altura:1,70 Peso:74 BF: nao sei ,mas tao meio altinho.. Medidas: medidas de 1 mes e 15 dias atras .. 31cm antebraço ,34cm , 58cm coxa.. so lembro desses Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura : AB Ele passou o seguinte: Treino A : Peito ,Triceps e Perna. Supino Reto 4x8 Crucifixo 45º 4x8 Voador 4x8 Pullover 4x8 Triceps no Cross com barra reta 4x8 Triceps no Cross com barra reta pegada supinada 4x8 Rosca de triceps Francesa 4x8 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Cadeira Adutora 4x10 Cadeira Abdutora 4x10 Abdominal supra(Faço o remador com peso) 3x20 Abdominal infra 3x20 Treino B : Costas/Trapézio , Ombros ,Biceps ,panturrilha Puxada frontal no Pulley 4x8 Puxada frontal supinada no Pulley 4x8 Voador Dorsal 4x8 Encolhimento com halteres 4x8 Elevação Frontal 4x8 Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento alternado 4x8 Rosca biceps no cross 4x8 Rosca biceps alternada 4x8 Biceps no banco Scott com halteres unilateral 4x8 Flexão plantar 3x20 Abdominal Obliquo 3x20 PS: O numero de repetições e séries eu que fiz por conta própria.. nao lembro quais que ele tinha passado. Um amigo meu que tava no ramo da musculação que me falava pra fazer sempre 4x8 pra maioria dos musculos com carga maxima que aguentasse ,caso quisesse hipertrofiar.. E aí galera ,ta legal ? Ta horrivel ? oq melhorar ? rs Abraços

FrangoGainer - Então ,oq vc viu foi simplesmente um peito com pouca massa.. foi isso neh ? Então.. olhei a foto depois tirei e me surpreendi comigo mesmo.. pq nao sabia que não era tão aparente assim.. mas acredite ,oq eu tenho é algo parecido com isso : http://www.marloscoe...ia_foto-211.jpg ; Não tão escroto quanto esse.. mas é algo parecido com isso.. mas eu mesmo gostei do que vi na foto.. ta evoluindo ! ahhahaha AmericanHero - Então cara.. acho que é um risco que não é valido ,visto que ele me passou outras possiveis formas de amenizar o problema e não há nada prejudicial à saude.. a questão é mais estética ! Por isso optei por não operar ! Saca ? Mas ambos sabem dizer se tem jeito mesmo ? Ou uma natação é melhor.. ou os dois.. rs qual opiniao de vcs ? VAleu !

O seguinte.. eu tenho isso desde que nasci.. sempre foi aparente ,pois meu peitoral sempre foi mirrado(e mesmo que não fosse.. o meu esterno é pra fora ,faz com que seja mirrado mesmo..) Queria a opiniao de vocês sobre o seguinte : A musculação dá conta de 'esconder' essa deformação ? Dá pra fazer 'sumir' isso com a musculação ?? Pois fui ao ortopedista e ele indicou musculação ou natação OU cirurgia(descartado na hora.rs) Queria uma opiniao da galera.. pq de repente alguem daqui mesmo possa ter.. nao sei.. Valeu !

Justamente.. então no lugar do pós treino ,eu faço uma refeição solida ,com as mesmas quantidades dos macronutrientes?

Inclusive com a suplementação da refeição pós treino ?? Que a minha está : Pós imediato = 40g dextrose Pós tardio = 20 g dex +45g whey. Abraço e valeu pela resposta !

Seguinte.. malho de 2ª a 6ª.. (Fico sabado e domingo sem malhar). To aqui remontando minha dieta.. e fiquei com essa duvida. O que comer no sabado ? (ja que domingo farei o dia do lixo). Nao achei aqui no forum.. Obrigado.

Valeu cara ,brigadao pela força aí.. mas essas coisas que vc mandou eu adicionar na dieta vão exceder os macronutrientes necessarios pra mim.. que seria 2g/kg.. e tem até mais que essa proporção nessa dieta ! Seria simplesmente adicionar na dieta ou substituir por algo ? Valeu !! Outra coisa.. essa relação de bf e massa magra eu sei perfeitamente.. mas eu me acho muito fininho cara.. independente de muita gordura, coloquei na cabeça que vou dar uma encorpada antes de entrar em cutting violento ! Aí fico em cutting até atingir 10% de BF.. rs

UP ! Alguem ?

Alguém mais poderia dar uma opiniao ? Uma ajuda nessa dieta aí ??

opa amigo ,valeu pela força.. então ,é que seguindo o topico com o tutorial de como montar dieta.. eu fiz os 30% das proteinas da dieta só no pos liquido.. que eh onde o corpo ta mais necessitado de nutrientes.. ou falei besteira ?? Mas oq você me aconselharia então ? Na dieta toda.. mas de preferencia nas Refeiçoes 2,5 e pos solido ?? .. Po.. 2500 kcal eu estaria fazendo cutting.. rs ,quero bulk ,apesar do BF alto (eu acho). Mas valeu aí.. dá umas sugestoes maneiras ai.. valeu !

Então galera.. como podem ver ,sou novo(cadastrado) aqui no fórum ,mas ja venho lendo os artigos de vcs há uns 2 meses.. e com oq eu li ,tentei(com muita dificuldade de combinar e encaixar os alimentos..) montar minha própria dieta ,visto que eu nao confio em nutricionista qualquer.. Aqui seguem alguns dados necessários : Idade:20 anos Altura:1,70m Peso:73 kg BF: não sei direito ,mas creio estar um pouco alto. Medidas: Biceps direito contraido : 38cm Biceps esquerdo contraido : 37,5cm Coxa direita : 61 cm Coxa esquerda : 60,5 cm Antebraço direito : 31cm Antebraço esquerdo : 30,5 São as que eu lembro.. Biotipo : não consigo me encaixar em nenhum com precisão ! rs Objetivo da dieta: Bulking Aqui vai : Refeição 1 (às 9:00 ) 60 g leite em pó 60 g aveia 2 fatias pão integral 7 grãos 100 g blanquet 40 g requeijao light 1 g acido ascorbico [38,4g prot ; 13,2 g gord ; 55,4 g carb] - 494 kcal Refeição 2 (às 11:00) 60 g leite em pó 60 g neston 20g aveia 1 banana [14g prot ; 8,4g gord ; 82,2g carb] - 457,8 kcal Refeição 3[pré-treino] (às 13:30) 120g feijao 120g arroz 100g frango grelhado 100 g batata inglesa cozida Salada [35g prot ; 9,4g gord ;77,8g carb] - 492,2 kcal Refeição 4.1[pós-treino liquido] (às 16:30) 45g whey protein 60g dextrose [41,7g prot ; 0 g gord. ; 58,2g carb] - 414 kcal Refeição 4.2[pós-treino sólido] (às 17:30) 200g batata inglesa cozida [4g prot ; 0g gord ; 38g carb] - 170 kcal Refeição 5 (às 20:30) 60 g leite em pó 60 g neston 20g aveia 1 banana [14g prot ; 8,4g gord ; 82,2 carb] - 457,8 kcal Refeição 6[última do dia] (às 23:00) 60 g aveia 60 g leite em po 2 fatias pão integral 60 g requeijao 40 g amendoim 2 claras de ovo cozidos [40g prot ; 32,2g gord ; 56g carb] - 714 kcal **Devo beber 3~4 litros de água por dia. TOTAL: PROTEINAS : 187,1g GORDURAS : 71,6g CARBOIDRATOS : 449,8g CALORIAS : 3200 kcal Algumas observações: I - Gostaria de uma avaliação sincera da galera que tá a mais tempo ai no ramo.. dando dicas ,sugestões e fazendo criticas construtivas sempre.. Vale lembrar que ainda nao comecei nada.. esse é um esboço pra eu começar a fazer a dieta ! II - A whey que eu vou tomar é essa : http://www.vulgosuplementos.com.br/index.php?route=product/product&product_id=37.. gostaria que avaliassem pra mim... III - Tive muita dificuldade na montagem dessa dieta.. principalmente no pos treino solido ,e nas refeiçoes 2 e 5.. não sabia oq encaixar.. nao sabia oq tirar.. muito dificil conciliar a quantidade de macronutrientes certa !! No pós solido ,não consegui colocar 50% da quantidade dos meus carb. ,nao vi jeito de encaixar.. Enfim ,espero que me ajudem.. e avaliem legal essa dieta ! Abraço.

up.. ajudeeeem ,por favor !! Queria umas opinioes de quem está por dentro do assunto a mais tempo !

Então galera.. como podem ver ,sou novo(cadastrado) aqui no fórum ,mas ja venho lendo os artigos de vcs há uns 2 meses.. e com oq eu li ,tentei(com muita dificuldade de combinar e encaixar os alimentos..) montar minha própria dieta ,visto que eu nao confio em nutricionista qualquer.. Aqui seguem alguns dados necessários : Altura :1,70 m Peso : 73 kg BF : ?? Medidas : Lembro algumas aleatorias.. 31 antebraço direito 37,5 braço direito 61 coxa direita 94 de tórax..(busto rs) e por aí vai.. Eis a dieta.. gostaria de opinioes ,criticas e sugestões.. As refeições estão nomeadas R1 ,R2.. Aqui vai : R1 60 g leite em pó 60 g aveia 2 fatias pão integral 7 grãos 100 g blanquet 40 g requeijao light 1 g acido ascorbico [38,4g prot ; 13,2 g gord ; 55,4 g carb] - 494 kcal R2 60 g leite em pó 60 g neston 20g aveia 1 banana [14g prot ; 8,4g gord ; 82,2g carb] - 457,8 kcal R3 120g feijao 120g arroz 100g frango grelhado 100 g batata inglesa cozida Salada [35g prot ; 9,4g gord ;77,8g carb] - 492,2 kcal R4 [45g Whey 60g Dextrose] - Pos liquido + [200 g batata cozida ] - Pos solido [44g prot ; 0 gord. ; 96,2g carb] - 584 kcal (engloba pos liqui. + pos solid.) R5 60 g leite em pó 60 g neston 20g aveia 1 banana [14g prot ; 8,4g gord ; 82,2 carb] - 457,8 kcal R6 60 g aveia 60 g leite em po 2 fatias pão integral 60 g requeijao 40 g amendoim 2 claras de ovo cozidos [40g prot ; 32,2g gord ; 56g carb] - 714 kcal TOTAIS 185,4g de proteinas 449,8g de carboidratos 71,6g de gorduras Algumas observações.. PS1 : Como puderam observar,tive dificuldade na montagem da dieta.. portanto ,gostaria de ajuda pra melhorá-la.. Dificuldades principalmente na R2 e R5..(tanto que as repeti) PS2 : A whey que comprei é essa : http://www.vulgosuplementos.com.br/index.php?route=product/product&product_id=37.. gostaria que avaliassem tbm.. PS3 : Tive certa dificuldade quanto ao pós treino tbm.. me embolei no liquido e solido.. e nao consegui ajeitar a ponto de ingerir 50% dos carb. da dieta nela.. Enfim ,é isso.. espero que me ajudem ! Aceito qualquer tipo de crítica construtiva e sugestão. Abraços Esqueci de citar a quantidade total de calorias.. mas é : 3200 kcal.