Takashy

alguem teria alguma dica doq adicionar nos horarios que falei? tipo qnd acordo dps do treino almoço e antes d dormir, comecei agr e n tenho nem noção sobre nutrição intao uma força ajuda '-'

Ai galera, queria uma opinião de vcs, nao achei nenhum caso parecido no forum, nao igual ao meu... seguinte, comecei a fazer academia a 2 meses, to entrando no terceiro, minha academia é boa, equipamentos top... porém em 2 meses ganhei apenas 400g, o problema é, de manha eu acordo as 7h como 2 pãezinhos com presunto tomo um café e vou treina, volto as 9:30 como apenas 4 ovos cozidos e 500ml de leite pra proteina, nao como muito pq almoço as 11:30 onde como bastante arroz feijao frango macarrão e batata, mas ai q vem o problema... só vou comer dnv as 17:00 dps do trampo, e é poca coisa q eles dão lá, mal mata a fome, por vezes é só um pao com bolinho de carne ou com presunto e queijo e um pedaço de cuca, a maioria das vezes é isso.Dps eu vo pra escola e como dnv as 20:20, nao preciso nem dizer que comida de escola é uma merda e é pouco, só vou me alimentar direito novamente as 22:30 quando chego em casa. ou seja, minha dieta esta uma merda, só que nao tenho oq fazer, no meio do trampo vou la e falo: perai que agora tenho que comer? vo pra rua na hr... por isso comecei a pensar em suplementos, muito mais pratico levar algo na garrafinha chegar no trampo jogar uma agua e manda pra dentro, ao menos nao fico tanto tempo sem nutrientes, mas todos os professores de academia que eu pergunto dizem que nao q nao ta certo, mas se eu nao tenho como me alimentar corretamente, é a unica solução que eu vejo... o que vcs acham? me ajudem :s Idade: 14 anos Peso: 49kg Altura: 1,75 Dieta.. 7:00- 2 pães com café 9:30- pós treino- 4 ovos cozidos inteiros e 500ml de leite 11:30- bastante arroz, feijão, macarrão, batata e frango 17:00- 1 Pão com carne ou sanduiche, e 1 pedaço de cuca(lanche da empresa, nao mata a fome) 20:20-(lanche da escola)- Isso varia muito, praticamente nem conta, raramente tem algo que preste para comer ex: arroz feijao carne e macarrao 22:30- Arroz,feijão, batata, macarrão, e frutas obs: o que como nos horarios 17:00 e 20:20 nao sou eu que controlo, por isso nao posso mudar, talvez se alguem tiver uma ideia de algo pratico e rapido de comer eu possa levar para o trabalho, me esconder e comer rapidao x)