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1 fatia de peito de frango!

idade: 14 anos altura: 168 peso: 50kg objetivo: massa muscular magra 7:00 (pré treino) treino as 8:00 - 50g de pão integral 30g de ricota 15g de peito de frango 300ml de leite 140g de maçã 9:00 (pós treino) - batida de 300ml de agua + 100g de banana + 40g de total protein 12:00 - 80g de arroz integral uma concha de feijão 200g de sobrecoxa de frango salada sem temperos 15:00 - NÃO SEI O QUE CONSUMIR 18:00 - 50g de pão integral 30g de ricota 15g de peito de frango 300ml de leite 100g de cocha de frango 21:00 - 80g de atum + 2 claras de ovos 2000 calorias não sei quanto de proteina e carboidrato

Estou dando uns ajustes na minha dieta! queria receber dicas e opiniões de mudanças e etc treino a 6 meses tenho 14 anos ganhei pouca massa até agora, 168cm 50kgs 7:00 pré treino: 50g de pão integral, uma fatia de peito de frango, 30 gramas de queijo ricota light + uma maçã + 300ml de leite 9:00 pós treino: 40 gramas de total protein + agua + uma banana tudo batido! 12:00 - 80g de arroz integral , 200g sobrecoxa, uma concha de feijão, alface, tomate e brócolis 15:00 - NÃO SEI QUERIA OPINIOES 18:00 - 50g de pão integral, uma fatia de peito de frango, 30 gramas de queijo ricota light + 100g de coxa de frango + 300ml de leite 21:00 - 2 claras de ovo cozidas e atum 2000kcal objetivo: massa muscular (magra)