cnutrition23

eu tenho 168cm 51kg 14 anos vo por mais carbo então! seu metabolismo deve de ser bom poderia me da um exemplo de pós treino sólido que nao tenha pao?

botei mais 40g de aveia na janta e diminui 50ml de leite dai! fico leagal a dieta assim, SuGeStOes? 270g de carbo não é muito?

da para ganhar qts kg por mês assim?

eu sei meo mas o que ta faltando carbo fat ou prote?

bulk

link da imagem da dieta https://imageshack.us/a/img688/2667/22952212.jpg

Vi um video do leandro twin e ele diz para usarmos 4g de carbo por cada kg corporal meu peso é de 51kg 51x4= 204 isso não seria muito pouco estou usando na minha dieta 255g de carbo!

gosto muito de granola mas antes do treino é necessario evitar fibras e carbo simples?

é ruim todo dia comer a mesma coisa, muitas vezes por causa disso desistimos da dieta e atacamos a geladeira é bom sempre variar, mas quais alimentos podemos usar para não enjoar da dieta?

50% de carbo 20% de fat 30% de proteina 40% de carbo 30% de fat 30% de proteina para ganho de massa qual é melhor ou outra sugestão!

comprei um iogurte desnatado de 165g, 0% de gordura com um gosto ótimo da (frimesa) 6g de proteina 12 de carbo e 0 de gordura! posso inclui-lo de vez em quando no meu dia-dia? ajuda no ganho de massa? tem beneficios?

vlw, ajudou muito cara!!!!!

tenho 14 anos meio ano de academia, nao tive muitos ganhos por ser mal informado de nutrição e achava que ia engordar ¬¬ sim meu gasto calorico é 2000 meu horario pré é 8:15 da manha e pós as 9:00 9:10 - dai eu mando o suplemento batido com banana e depois como uma fatia de pão integral com ricota e peito de frango!

2000 + 500 calorias diarias 187g de proteina 30% :6 = 31g 312g de carboidrato 50% :6 = 52g 55g de gordura 20% :6 = 9g ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Montando a DIETA -> Café da manhã (pré-treino): 250ml de leite desnatado = proteina 7,25g / carboidrato 12,5g / gordura 1,25g = 83,75kcal 50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal 30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal 20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal 40g de flocos de aveia = proteina 5,3g / carboidrato 20g / gordura 2,6g = 120kcal TOTAL: proteina 23,15g / carboidrato 55,8g / gordura 7,25g = 408,75kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Lanche da manhã (pós-treino): 40g de total protein = proteina 25g / carboidrato 14g / gordura 0 = 156kcal 100g de banana prata = proteina 1,3g / carboidrato 26g / gordura 0,1 = 98kcal 25g de pão de forma integral = proteina 1,45 / carboidrato 11g / gordura 0,7g = 57kcal 30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal 20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal TOTAL: proteina 36,75g / carboidrato 52,3g / gordura 2,8g = 402kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Almoço: 100g de arroz integral cozido = proteina 2,6g / carboidrato 25,8g / gordura 2g = 123,5kcal 150g de feijão preto cozido = proteina 6,7g / carboidrato 21g / gordura 1,7g = 115,7kcal 100 sobrecoxa de frango assada sem pele = proteina 29,2 / carboidrato 0 / gordura 22,6g = 232,9kcal 50g de salada de tomate = proteina 0,4 / carboidrato 2,6g / gordura 0 = 20,6kcal 50g de salada de alface = proteina 0,3 / carboidrato 0,9 / gordura 0 = 8,8kcal 13ml (1 colher de sopa) de azeite de oliva extra virgem = proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g = 108kcal TOTAL: proteina 39,2g / carboidrato 50,3g / gordura 38,3g = 609,5kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Lanche da tarde: 50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal 30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal 20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal 100g de banana prata = proteina 1,3g / carboidrato 26g / gordura 0,1 = 98kcal TOTAL: proteina 13,2g / carboidrato 49,3g / gordura 3,5g = 303kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Janta: 250ml de leite desnatado = proteina 7,25g / carboidrato 12,5g / gordura 1,25g = 83,75kcal 50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal 30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal 20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal 30g de granola light = proteina 2,6g / carboidrato 22g / gordura 1,2 = 83kcal TOTAL: proteina 21,75g / carboidrato 57,8g / gordura 5,85g = 371,75kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ceia: 60g de atum = proteina 11g / carboidrato 0,9g / gordura 2,4g = 70kcal 1 clara de ovo cozida = proteina 3g/ carboidrato 0g / gordura 0g = 15kcal 1 ovo inteiro = proteina = 6g / carboidrato 1g / gordura 6g = 80kcal TOTAL: proteina 20g / carboidrato 0,9g / gordura 8,4g = 165kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ TOTAL: kcal: 2260 / proteina 154,05g / carboidrato 267,4g / gordura 66,1g

massa muscular magra! minha dieta tem um total de 66g de gordura não é muito? posso manda os dois inteiros? tem como fazer omelete sem gordura?

bom eu costumava comer 2 claras de ovos cozidas e 60g de atum agora estou comendo uma clara e outro inteiro, algum problema com a gema? posso comer os dois inteiros? ou só a clara? ou continuo com um inteiro e uma clara? por enquanto ta assim: Ceia: 60g de atum = proteina 11g / carboidrato 0,9g / gordura 2,4g = 70kcal 1 clara de ovo cozida = proteina 3g/ carboidrato 0g / gordura 0g = 15kcal 1 ovo inteiro = proteina = 6g / carboidrato 1g / gordura 6g = 80kcal TOTAL: proteina 20g / carboidrato 0,9g / gordura 8,4g = 165kcal

vlw cara você ajudou muito!!

aqui em casa não se come comida na janta dai não consigo, e estou acostumado assim, dei uma reeditada vejam!! Café da manhã (pré-treino): 250ml de leite desnatado = proteina 7,25g / carboidrato 12,5g / gordura 1,25g = 83,75kcal 50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal 30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal 20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal 40g de flocos de aveia = proteina 5,3g / carboidrato 20g / gordura 2,6g = 120kcal TOTAL: proteina 23,15g / carboidrato 55,8g / gordura 7,25g = 408,75kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Lanche da manhã (pós-treino): 40g de total protein = proteina 25g / carboidrato 14g / gordura 0 = 156kcal 100g de banana prata = proteina 1,3g / carboidrato 26g / gordura 0,1 = 98kcal 25g de pão de forma integral = proteina 1,45 / carboidrato 11g / gordura 0,7g = 57kcal 30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal 20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal TOTAL: proteina 36,75g / carboidrato 52,3g / gordura 2,8g = 402kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Almoço: 100g de arroz integral cozido = proteina 2,6g / carboidrato 25,8g / gordura 2g = 123,5kcal 150g de feijão preto cozido = proteina 6,7g / carboidrato 21g / gordura 1,7g = 115,7kcal 100 sobrecoxa de frango assada sem pele = proteina 29,2 / carboidrato 0 / gordura 22,6g = 232,9kcal 50g de salada de tomate = proteina 0,4 / carboidrato 2,6g / gordura 0 = 20,6kcal 50g de salada de alface = proteina 0,3 / carboidrato 0,9 / gordura 0 = 8,8kcal 13ml (1 colher de sopa) de azeite de oliva extra virgem = proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g = 108kcal TOTAL: proteina 39,2g / carboidrato 50,3g / gordura 38,3g = 609,5kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Lanche da tarde: 50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal 30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal 20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal 100g de banana prata = proteina 1,3g / carboidrato 26g / gordura 0,1 = 98kcal TOTAL: proteina 13,2g / carboidrato 49,3g / gordura 3,5g = 303kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Janta: 250ml de leite desnatado = proteina 7,25g / carboidrato 12,5g / gordura 1,25g = 83,75kcal 50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal 30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal 20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal 30g de granola light = proteina 2,6g / carboidrato 22g / gordura 1,2 = 83kcal TOTAL: proteina 21,75g / carboidrato 57,8g / gordura 5,85g = 371,75kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ceia: 60g de atum = proteina 11g / carboidrato 0,9g / gordura 2,4g = 70kcal 2 claras cozidas = proteina 6g/ carboidrato 0g / gordura 0g = 30kcal TOTAL: proteina 17g / carboidrato 0,9g / gordura 2,4g = 100kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ TOTAL: kcal: 2195 / proteina 151,05g / carboidrato 266,4g / gordura 60,1g

ok vou diminuir dai vcs reavaliam blz?

sim

Peso: 51kg Altura: 167 Idade: 14 objetivo: Hipertrofia, massa magra BF: uns 10 a 12% (7:10) Café da manhã (pré-treino): treino as 8:15 250ml de leite desnatado = proteina 7,25g / carboidrato 12,5g / gordura 1,25g = 83,75kcal 50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal 30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal 20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal 40g de flocos de aveia = proteina 5,3g / carboidrato 20g / gordura 2,6g = 120kcal TOTAL: proteina 23,15g / carboidrato 55,8g / gordura 7,25g = 408,75kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Lanche da manhã (pós-treino): 9:10 40g de total protein = proteina 25g / carboidrato 14g / gordura 0 = 156kcal 100g de banana prata = proteina 1,3g / carboidrato 26g / gordura 0,1 = 98kcal 25g de pão de forma integral = proteina 1,45 / carboidrato 11g / gordura 0,7g = 57kcal 30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal 20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal TOTAL: proteina 36,75g / carboidrato 52,3g / gordura 2,8g = 402kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Almoço: 11:45 100g de arroz integral cozido = proteina 2,6g / carboidrato 25,8g / gordura 2g = 123,5kcal 150g de feijão preto cozido = proteina 6,7g / carboidrato 21g / gordura 1,7g = 115,7kcal 100 sobrecoxa de frango assada sem pele = proteina 29,2 / carboidrato 0 / gordura 22,6g = 232,9kcal 50g de salada de tomate = proteina 0,4 / carboidrato 2,6g / gordura 0 = 20,6kcal 50g de salada de alface = proteina 0,3 / carboidrato 0,9 / gordura 0 = 8,8kcal TOTAL: proteina 39,2g / carboidrato 50,3g / gordura 26,3g = 501,5kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Lanche da tarde: 15:35 (aula) 50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal 100g de coxa de frango assada sem pele = proteina 26,9g / carboidrato 0g / gordura 11,1g = 167kcal 100g de banana prata = proteina 1,3g / carboidrato 26g / gordura 0,1 = 98kcal TOTAL: proteina 31,1g / carboidrato 48g / gordura 12,6g = 379kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Janta: 18:00 300ml de leite desnatado = proteina 8,7g / carboidrato 15g / gordura 1,5g = 100,5kcal 50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal 30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal 20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal 100 de coxa de frango assada sem pele = proteina 26,9g / carboidrato 0g / gordura 11,1g = 167kcal TOTAL: proteina 47,5g / carboidrato 38,3g / gordura 16g = 472kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ceia: 21:00 60g de atum = proteina 11g / carboidrato 0,9g / gordura 2,4g = 70kcal 2 claras cozidas = proteina 6g/ carboidrato 0g / gordura 0g = 30kcal TOTAL: proteina 17g / carboidrato 0,9g / gordura 2,4g = 100kcal TOTAL: kcal: 2263 / proteina 193,95g / carboidrato 239,3g / gordura 67,25

arrumei!

Peso: 51kg Altura: 167 Idade: 14 objetivo: Hipertrofia, massa magra BF: uns 10 a 12% (7:10) Café da manhã (pré-treino): treino as 8:15 250ml de leite desnatado = proteina 7,25g / carboidrato 12,5g / gordura 1,25g = 83,75kcal 50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal 30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal 20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal 40g de flocos de aveia = proteina 5,3g / carboidrato 20g / gordura 2,6g = 120kcal TOTAL: proteina 23,15g / carboidrato 55,8g / gordura 7,25g = 408,75kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Lanche da manhã (pós-treino): 9:10 40g de total protein = proteina 25g / carboidrato 14g / gordura 0 = 156kcal 100g de banana prata = proteina 1,3g / carboidrato 26g / gordura 0,1 = 98kcal 25g de pão de forma integral = proteina 1,45 / carboidrato 11g / gordura 0,7g = 57kcal 30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal 20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal TOTAL: proteina 36,75g / carboidrato 52,3g / gordura 2,8g = 402kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Almoço: 11:45 100g de arroz integral cozido = proteina 2,6g / carboidrato 25,8g / gordura 2g = 123,5kcal 150g de feijão preto cozido = proteina 6,7g / carboidrato 21g / gordura 1,7g = 115,7kcal 100 sobrecoxa de frango assada sem pele = proteina 29,2 / carboidrato 0 / gordura 22,6g = 232,9kcal 50g de salada de tomate = proteina 0,4 / carboidrato 2,6g / gordura 0 = 20,6kcal 50g de salada de alface = proteina 0,3 / carboidrato 0,9 / gordura 0 = 8,8kcal TOTAL: proteina 39,2g / carboidrato 50,3g / gordura 26,3g = 501,5kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Lanche da tarde: 15:35 (aula) 50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal 100g de coxa de frango assada sem pele = proteina 26,9g / carboidrato 0g / gordura 11,1g = 167kcal 100g de banana prata = proteina 1,3g / carboidrato 26g / gordura 0,1 = 98kcal TOTAL: proteina 31,1g / carboidrato 48g / gordura 12,6g = 379kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Janta: 18:00 300ml de leite desnatado = proteina 8,7g / carboidrato 15g / gordura 1,5g = 100,5kcal 50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal 30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal 20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal 100 de coxa de frango assada sem pele = proteina 26,9g / carboidrato 0g / gordura 11,1g = 167kcal TOTAL: proteina 47,5g / carboidrato 38,3g / gordura 16g = 472kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ceia: 21:00 60g de atum = proteina 11g / carboidrato 0,9g / gordura 2,4g = 70kcal 2 claras cozidas = proteina 6g/ carboidrato 0g / gordura 0g = 30kcal TOTAL: proteina 17g / carboidrato 0,9g / gordura 2,4g = 100kcal TOTAL: kcal: 2263 / proteina 193,95g / carboidrato 239,3g / gordura 67,25

pesquisei na internet o valor nutricional da coxa e sobrecoxa de frango sem pele e dizia que a coxa tinha um total de 11g de gordura e a sobrecoxa 22g isto esta correto?

dizem que o gosto é ruim mas eu tomo e é muito bom! posso tomar com maltodextrina no pós treino?