ntbodybuilding
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abc 2x
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na minha opnião pode mandar 4 exercicios pra peito sim, desde que sua dieta seja boa ta tdo certo
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Não tem risco não, só fazer com a carga certa. O objetivo é esse, trabalhar a lombar, se tá doendo pq tá fazendo efeito
abraço
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Não falei pra trocar flexão por supino, quis dizer que a flexão dá mais pump, deixa mais inchado. Seria útil no caso pra fazer um FST-7
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cara o melhor pump pra mim é quando eu faço flexão, bem devagar até não aguentar mais, em mim dá um pump violento
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hauahauh tb gosto dessa dor, parece que tá pegando bem a parte interior do peito, mas essa dor é no osso mesmo? confirma? pensei que fosse no musculo
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normal isso, tenho mesmo problema que vc, o foda q n tenho genética pra peito, já é foda crescer e pra igualar nem se fala. To mais de 1 ano tentando concertar isso kkkk
Faça supino tudo com halteres, uma dica tb é vc mentalizar o musculo fraco trabalhando, ajuda bem
abraço
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100g de frango tem uns 25/28g de proteína
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cream cracker tem indice glicemico meio alto, substitua por carbos de baixo ig: aveia, batata doce, pão integral, macarrão integral... etc
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pelo menos aqui no rio ajuda bastante
entao.....
rapaz, no frio eu urino pra caramba.. bem mais q no calor.. kk
e outra, se o corpo humano está em 36graus, ele n deveria sentir calor em um ambiente com 30graus, certo? #kdvcsagoraateus
pelo menos aqui no rio ajuda bastante kkkk vc soa 24hrs parece uma sauna ahuahua
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leite integral pode substituir por desnatado
pão francês com manteiga pode substituir por só o pão com queijo
pode colocar algumas coisas integrais tb mas ae tem q ver o tanto q vc pode gastar com isso e etc
abraço
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cara dieta pronta é roubada, sugiro que vc faça sua própria dieta(no site ensina) de acordo com suas necessidades e dinheiro. Essa dieta de atores é bem específica e tb inclui o uso de drogas etc..
abraço
- gcaramalac reagiu a isso
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no calor tb ajuda a diminuir a retenção hídrica
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complementando aqui..
cara achei seu café da manhã e almoço está com muito carboidrato. Vc deve jogar o carbo no desjejum/pré treino/ pós treino, o resto vc joga gordura
ah, seu café da manhã precisa de mais proteína tb
abraço
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Maaaano, fora que vai me torrar uns 400 pila por mês de suplemento, pela quantidade indicada por ele o.o
eu acho q isso foi pura preguiça, mas cada um tem uma visão né
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cara essa dieta está com pouca proteína e muito carbo a noite entre outras. Faz como o mariorinoso disse, vai ter que mudar praticamente tudo mas vai funcionar. Eu estava querendo fazer cirurgia de gineco tb, quanto vc pagou?
abraço
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alimentação em primeiro lugar mano, suplementos servem pra complementar
se eu fosse vc pediria uma dieta descente pra esse nutricionista ae kkk
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Vc deve ter facilidade em aumentar bf, sugiro que vc mude essa alimentação, está bem gordurosa e calórica. Coma mais gorduras boas, diminua as ruins um pouco de carboidrato tb, evite os carbos a noite. Reveja essa dieta ae que está bem suja mesmo kkk
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Pelo visto vc fez um bulk sujo né. Eu recomendaria que vc abaixasse um pouco o bf, não to falando pra rasgar mas sim diminuir um pouco e começar um clean bulk, seria melhor na minha opinião.
Abraço
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assim cada corpo e um corpo eu vo esperimentar faser um cutt com AEJ+BCCAS , com 2 veses de aerobicos com 35minutos e com ess quantidade de carbs msm , sem carbs > sem glicogeneo > treino super hard 7-8 rept com muito peso induzindo seu corpo a manter massa > perca de gordura
to ligado mano
mais alguém pode me dar uma força ae?
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pode cre mano, é meio confuso mesmo, uns dizem pra compensar calorias com gordura outros dizem q pode aumentar os carbo mas o que importa mesmo é a soma total de calorias, vou experimentando pra ver qual vai funcionar melhor comigo
abraço
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tá ok, abraço
mais sugestões são bem vindas
Lombar No Levantamento Terra
em Treinamento
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porra, tu pesa quantos quilos?