Arthur C

Acho que pra todo mundo, a primeira semana é muito dolorida! pois é algo novo para seu corpo, ele nao estava acostumado com tal atividade e sobrecarga... por isso o termo adaptação, usado no inicio... você precisa pegar leve de inicio, para condicionar seu corpo a executar tais atividades, e moderar bem no peso, para que voce desenvolva uma boa coordenação na execução dos exercícios! se sua dor for apenas de esforço mesmo, semana que vem ta melhor! haha ja quanto a sua alimentação... os resultados do treino andam junto com a qualidade dos alimentos... pense na frase: você é o que você come... e seus resultados serão iguais! mas como você mesmo disse que não quer nada fora do normal.. só pegar um shape bacana... sugiro que ao menos diminua a frequência em comer suas " guloseimas " e tente comer mais coisas saudáveis e que te trarão algum beneficio!

e o pintinho? piu piu! kkkkkkkkkkkkkkk

posso estar enganado, mas 10 minutos não são suficientes para haver queima... pelo que sei, pra queimar sao 30 minutos correndo... ou entao 20/25 min bem intensos...

só uma obs: você não " Perdeu " a panturrilha nem seu " bumbum " só que a maior parte do volume que existia neles era gordura, e ao você perder peso, perdeu o volume nesses dois membros TAMBÉM! agora é ganhar massa magra neles, que é relativamente mais difícil! então não espere ficar bundudo nem panturrilhudo em 1 més... resultados satisfatórios requerem tempo!

homem melancia foi tenso! hahahahaha pelo que vejo aqui no forum, quase todo mundo malha perna bem... nada de preconceito, muito pelo contrario... so nao ficam pelo forum falando " bumbum " me ajuda ai hahaha

EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEPAAAA!

2! nao sei quanto a relaçao em dificuldade em desenvolve-lo... mas que eu percebi uma grande melhora quando passei a fazer 3x de encolhimento ao final do treino de costas e biceps eu percebi! mas so o encolhimento ja basta!

Bahh, eu ate que curto o declinado! hahahahaha

como foi citado a cima, todo treino, se BEM feito, tem os seus resultados! concordo com isso... mas em relaçao ao treino ABCDE, eu acho melhor para pessoas que estejam ciclando... para pessoas que estejam na base da dieta, suplementaçao... acho melhor treinos mais " frequentes " como o ABC2x, ABCAB, e por ai vai... sem contar o SL 5x5 que o pessoal do forum tem feito, e relatado otimos resultados!

acho ele volumoso... tira 1 de cada ai... deixando assim 3 pra grandes e 2 pra pequenos... (nao tire os essenciais...)

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bom... o que dizem a respeito do aeróbico é que para perder a " barriguinha " tem que CORRER 30 minutos... mas dependendo da intensidade que você aplicar nesses 20 minutos, DEVE dar também... prefiro deixar para alguém que entenda mais a respeito de aeróbicos falar com mais certeza..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98001-bar-brothers-treino-calistenia/ de uma olhada nesse topico e pesquise mais a respeito desse metodo... eu li muito pouco, mas pelo que vi, eles conseguiram otimos resultados treinando dessa maneira...

por nada.. qq coisa é so falar... quanto ao seu problema no ombro... tente começar com carga baixa, vai trabalhando a maneira de executar... e melhorando seu ombro (vai ser quase uma Fisio.. pro ombro) e gradativamente as coisas vao melhorar (claro, se seu problema nao for tao grave)

Faça ombro (Desenvolvimento Militar + Elevaçao lateral) no dia que malhar peito faça 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequenos... e melhore seu treino de costas... o Terra ja tem, entao faça Barra fixa e remada curvada junto. bem melhor.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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bota a culpa em alcool tbm nao acho certo! pq eu tambem bebo! ta certo que hoje em dia eu bebo muito pouco, dia de semana off, mas sabado é de lei hehehe! claro que se nao bebesse meus resultados eram beeeeem maiores... mas to curtindo... to evoluindo bacana como diria scarpelly... " Com bomba é mole? moleee é meu piru depois de 24hrs de galada violenta " kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

exatamentee vitto! essa semana eu fiz ele, mesmo treinando 1 dia só os braços isoladamente... to sentindo pra caralho!! fazendo peito e costas certinho entao, nem se fala!!!! logico que devo isso aos " compostos " primeiro dia que fui fazer barra fixa, pensei que nao conseguiria fazer nem 2... mas deu 3x6 legal...

uhHUShuashuAHUSHUhus tenso... diz que nao tem tempo, mas consegue fazer ABCDE? sei la cara, faz um ABCAB entao... Peito/Costas - Pernas - Biceps/Triceps/Ombro - Pernas - Peito/Costas...

Bom... criei o topico no intuito de reunirmos videos que sirvam de " Pré treino " as vezes haha dia cansativo, muito trabalho... enfim, um dia que necessite de um pequeno Up. rsrs https://www.youtube.com/watch?v=TA3aAcEbr6U

dificilmente voce vai ver alguem fazendo barra fixa pela primeira vez, rindo atoa e fazendo umas 15 repetiçoes ahahaha o que quero dizer... independente do peso... voce evolui... com o tempo fica bom atualmente faço 3x6 e ta ANIMALLL ao final do treino sinto minhas costas muito bem trabalhadas... (muito mais do que fazer um pulley 3x12)

nao chega nem perto da exaustao de treinar em um dia Peito e biceps e no outro Costas e Triceps!

a cara, só se alguem vier e dar uma explicaçao com termos mais " tecnicos " rsrs a um tempao atras, eu treinei com straps e quase nao vi meu antebraço crescer... hoje em dia treino sem, e vi diferença no esforço e no resultado...