SEP Brutus
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Estranho é que quando treino ombro isolado não machuca nem nada
só nos compostos de peito msm :S
ja tento abaixar a carga??
faz o manguito de aquecimento..
se continuar a dor, vai no medico e tira uma radiografia..
Já abaixei bastante a carga... jogando 20 cada lado no supino continua machucando.. Isso com a barra, com halter vai mais de boa
Vo pesquisar sobre esse exercicio aqui, eu to no trabalho, dae nao abre a maioria das coisas aqui
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Já foi no Médico?? Podem ser várias coisas, eu tive uma tendinite no ombro e enrolei para ir no médico e só piorou, e era mais ou menos como você descreveu, a dor não parecei ser no musculo, parecia lá no osso. Doia pra kralho kk
Não fui no medico ainda não mano... Em 2012 eu treinei uns 9 meses de boa, fazia supino com 26 cada lado e não doia nada o ombro.. Ai precisei parar, voltei em janeiro desse ano... de lá pra cá que começou isso.. E nem machuquei nem nada, estranho :S
Medico seria ortopedista neh..?
Pq to fazendo acompanhamento no endócrinologista, será que ele mesmo não pode ver isso? auhauhauha
Até achar consulta livre aqui eh foda!
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Entao, é o seguinte:
Simplesmente não consigo fazer supino com barra, nem crucifixo, a maioria dos exercicios compostos pra peito me doem o ombro MUITO antes de começar a forçar realmente o peito, mas não é aquela dor de quando o treino tá rendendo, é uma dor mais aguda, dentro do ombro (não no musculo), como resultado venho fazendo apenas supino inclinado com halter e peck deck, pois esses nao incomodam o ombro.
Estou fazendo ABC. Treino 4 vezes por semana, e costumo repetir o treino de perna. Agora estou pensando em treinar perna uma unica vez, e isolar ombro num dia, acham uma boa?
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Cara nos dias do descanso éra pra você ganhar peso e não perder, tem alguma coisa na sua dieta ae..
você faz as mesmas refeições com os mesmos macros dos dias em que você treina? só diminuindo as calorias que não gasta ?
Eu como as mesmas coisas sim, e praticamenta nas mesmas quantidades e horario, só não tomo whey. Essa eh a unica diferença dos dias de treino e de descanço
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faça dieta rica em macronutrientes e micronutrientes, eu garanto q vc não ira perder MM, a menos que fique meses sem treinar
Então mano, geralmente eu treino de segunda e terçar - descanso quarta, treino quinta, sexta e sabado - descando domingo, e soh de descansar esses dias eu ja perco alguma coisinha... uns 250 g :S
o medo eh perder mais ainda com a gripe neh...
Ja costumo comer até que bem.. só fribras que ta um pouco deficiente na alimentaçao mesmo.. ai tomo um multivitaminico pra amenizar
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1,79 m ; 76k ; 12bf - 21 anos
Ae galera, minha duvida é a seguinte...
Desde ontem to com gripe.. entao devido a isso nao da pra ir treinar...
O problema é que mesmo não estando com gripe eu sempre perco peso quando não vou pra academia..
Então queria saber o que vocês recomendam pra manter a massa magra enquanto não volto a treinar (creio que só possa voltar na terça/quarta feira)... Hiper calórico seria interessante?
Quando eu to com gripe tenho MUITA fome...
Não ligo de ganhar gordura, importante é manter o maximo de massa possivel nesse tempo...
Por enquanto continuo com frango e arroz branco
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Opa... agradeço a todos pelas respostas...
entao
geek e dieysonmendes
esses exercicios que voces citaram sao basicamente os que eu faço ha varios meses.. tambem acho que funcionam bem
pode ate ser uma pérola, mas vou perguntar mesmo assim..
Mesmo achando esses exercicios (que vcs falaram)mais eficientes, nao compensa trocar periodicamente, só pra dar uma diferenciada no treino de vez em quando..
Enfim, se no final das contas der mais resultados, os fins justificam os meios neh?
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Iceman
Vou dar uma pesquisada mano.. vi que na sua assinatura mesmo tem o link de um topico sobre isso
Valeu!!GeekMaromba
Entao mano.. esse treino pra definição não foi pra mim, mas pesquisando depois vi que o pessoal acha meio absurdo isso mesmo..E essa divisao costas e peito, vc ja viu num treino abc?
anteriormente sempre que eu fazia abc eu jogava os musculos grandes sempre em dias diferentes... mas o cara falou que seria legal dar uma variada
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Iceman
entendi.. eh que como nao manjo da uma confusao, pq o treino anterior nao me trazia metade das dores desse de agora, mas ai nao sei se é pq ja tava acustumado com o anterior ne...um amigo pediu um 'treino de definicao' pro preparador da academia dele, o cara passou os exercicios smp alternando, 2x20 ou 3x15.. o mlk emagreceu pra caramba, mas a gordura quase nao saiu do lugar..
entao acho legal postar aki pra quem entende da uma olhada no que foi passado..
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, isso é o treino de força?
Respondendo à principal dúvida do tópico.
O treino vc muda quando parar de trazer resultado.
Já ouviu a máxima: "em time que está ganhando não se mexe?"
Pois a premissa é válida aqui também.
Não tem sentido mudar um treino que está trazendo resultados.
Diz ele que pouca repetiçao com o máximo de carga seria focado no aumento de força sim...Percebe-se o qnto seu personal manja de treinos!!!!
Pelo menos da execução dos exercicios ele manja sim.. coisas básicas que outros personal falavam que tava certo ele mostrou pq nao está certo, e mostrou como fazer certo.. já é mais que qualquer outros que eu pedi ajuda..mas da sua opniao sobre o treino entao po!
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Queria saber de vocês com qual frequencia voces acham interessante mudar de treino?
Pergunto isso pq fiquei quase 3 meses no mesmo treino, que eu mesmo tinha escolhido os exercicios, e agora pra sair um pouco da zona de conforto, vou seguir a famosa ficha da academia. O preparador que montou a ficha manja bastante, e é atencioso diferente da gigante maioria.. então decidi fazer um teste.
Pedi pra ele, e ele montou um treino mais focado no ganho de força, com baixas repetiçoes e o maximo de carga que eu conseguir, segundo ele pra "dar um estimulo diferente pro meu corpo". Comecei essa semana e estou extremamente dolorido...
Porem como esse treino eh completamente diferente do anterior, fiquei um pouco inseguro e queria saber a opniao de voces. se alguem ja usou uma metodologia parecida.. etc
Nao tenho como postar o treino completo pq comecei essa semana e ainda nao decorei todos os exercicios. Os exercicios variam o numero de repetiçoes e series...
5x5 ; 6-4-4; 8-6-6 ; 4x4 etc..
Antigamente eu fazia ABC (peito , biceps e antebraço - costas e triceps - perna e ombro)
Agora ele passou Peito e Costas - Perna e ombro - Biceps, triceps e antebraço) - pedi pra ele dar um foco maior no antebraço, pois quando vou treinar biceps nao da nem tempo de força-lo e ja começa doer MTO o antebraço..
Alguns dos exercicios que eu lembro:
Costas:Puxada na frente
pull down (nao sei como escreve)
remada sentado romano
remada cavalinho
Peito:
Pullover
Fly inclinado alternado
Supino declinado
Supino articulado (na maquina)
____________________
Ombros:
Crucifixo invertido em pé
Deltoide total (nunca tinha visto esse)
algum outro que nao lembro
Perna
Terra
Stiff
Leg 45
Extensao uni
Flexao uni
Panturrilha no leg
________________________
Biceps
Rosca direta halter
Giro no Scott
Martelo
Triceps: (la nao tem como fazer paralelas)
Mergulho
Testa
triceps no pulley
Antebraço:
Rosca punho
Rosca punho no cross
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To meio surpreso com as respostas desse tópico.
Discutindo sobre isso com o cara que me vende suplementos ( o cara tem 12 anos de treino e manja mto de alimentação também), e ele me disse que recomenda comer só a clara do ovo... a gema apenas eventualmente. Argumentou ainda que vários fisiculturistas comem apenas a clara, agora estou em duvida tambem!
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Valeu as respostas ai galera..
nem sabia sobre essa técnica "stomath vacuum"... vou dar uma pesquisada melhor sobre isso, espero que dê uma diferença notavel pra mim também
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Galera.. tenho algumas duvidas meio variadas, por isso decidi postar nessa sessão..
1,79 m
74kg
20 Anos
1 - Fiz uma avaliação fisica na academia recentemente, e deu 18% de gordura na região abdominal, gordura total do corpo deu 12%. A primeira duvida é: è normal essa desproporção, essa diferença de 6% ?
2- Conversando com o cara (personal) que fez a avaliação, questionei sobre a parte inferior (logo abaixo do umbigo) do meu abdome ser "jogada pra frente", dá impressão de ser barrigudo, mesmo não tendo tanta gordura assim. Ele respondeu que por ser magro, acabo jogando a lombar pra frente, e que deveria corrigir isso com a postura, porém depois disso, outro personal me respondeu que essa parte é uma questão que tem que ver num fisioterapeuta, que um profissional de educação fisica não tem como avaliar isso. A duvida é, onde ou como corrijo isso? incomoda muito...
3 - Costumo fazer 1h - 1.15h de treino (15 minutos a mais quando treino abdome). Conversando com o cara que me vende suplementos, ele disse que acha muito, que pra quem quer ganhar massa, deveria passar uns 40~50 minutos no máximo na academia. Fazendo no máximo 7 exercicios no dia (incluindo o treino todo). O que acham disso?
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Bom topico! To pensando em começar a ciclar... porém gostaria de saber (de algm que ja tenha usado, de preferencia) sobre os efeitos do oxandrolona para queimar gordura. Sei que nao faz milagre, mas será que sem alterar a dieta, apenas iniciando o ciclo, da pra perder quantos % de bf em...?
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Cara, ia criar um tópico pra perguntar se aquele exato link que o Anthrax passou funciona mesmo. Achei estranho.. pq não sei onde entra a idade no calculo de bf. algm sabe dizer?! Claro que nao eh exato, mas se a margem de erro for baixa ja ajuda, faz tempo que to tentando achar um lugar aqui na minha cidade onde façam essa medição, e nada...
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opa valeu a resposta mano
Pulover eu vi um artigo (acho que foi aqui no site mesmo) falando super bem... comecei fazer e achei legal, da pra sentir esticando legal. Tirando o supino declinado não vai ficar faltando trabalhar a parte inferior do peito?
Certo... vou trocar triceps testa por paralelas
E outra, DOIS pra biceps nao eh pouco??
Nao sou tao iniciante assim.. era pra ter 1 ano de treino, mas pro problema de saude fiquei 2 meses parado ;/
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Salve.
Idade: 20
Altura: 1,80
Peso:71
Objetivo do treino: Hipertrofia
TREINO ABCDCOSTAS – TRAPEZIO – ANTEBRAÇO
Levantamento terra
Barra fixa / puxada costas
Remada sentado
Remada alternada com halteres
Remada alta – encolhimento – Remanda alta
Rosca antebraço
PEITO – OMBRO
Supino reto
Supino Inclinado com halteres
Supino declinado
Cross over / pulôver
Desenvolvimento
Elevação lateral
PERNAS
Agachamento
Leg press 45
Extensora
Flexora
Adutora (no próximo treino de pernas faço abdutora)
Panturrilha (em pé e depois sentado, não sei o nome do
exercício)Biceps e Triceps
Rosca concentrada
Rosca inversa
Rosca 21
Triceps Testa
Mergulho
Triceps corda
Queria algumas orientações... esse treino tá deixando alguma "parte de algum musculo" de fora?
e Outra... qual a sequencia dos exercicios que devo fazer?
Por exemplo: primeiro elevação lateral, e depois desenvolvimento, ou o contrario?etc...
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Nao conheço essa metodologia, vou pesquisar depois... pois nao imagino um exercicio só pra perna hahaha...
Sou iniciante e nao manjo muitos exercicios, mas dos que eu ja fiz ate hoje, fiz uma lista dos que seriam possiveis fazer com esses produtos que falei... da uma olhada ai e ve se da pra fazer algo a mais.. principalmente no treino de costas e peito:
Ombro: Elevacao lateral; frontal; desenvolvimento; deltoide posterior no banco
Trapezio: Remada alta e encolhimento
Costas: Levantamento terra (se eh que a barra nao eh mto pequena), remada unilateral com halteres.
Peito: Supino reto (só arrumar algo pra apoiar a barra quando terminar as series) flexão, pullover
Pernas: Agachamento (se eh que eu consigo fazer livre!) ; avanço com halteres
Triceps: Testa; banco
Biceps: Rosca direta; Martelo; concentrada
Antebraço: Rosca inversa, flexao de punhos
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Foda eh perna né, não tem como mesmo... alem de avanço e talvez stiff (nao sei se a barra eh grande o suficiente ) nao sei outros exercicios que eh possivel fazer
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Salve rapaziada...
To querendo começar a treinar em casa (senao todos os dias, pelo menos 1 treino por semana treinar em casa. Ta meio embaçado ir todo dia pra academia)
Pesquisando por ai, achei extremamente caros 'aparelhos' de academia...
Encontrei um preço mais acessivel nesse produto:
E to pensando em comprar, mas como nunca treinei em casa e nem tenho grande noção do preço, queria saber se eh uma boa compra... quais os exercicios conseguirei fazer usando esse produto, etc
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Na minha opinião, o treino está muito volumoso, você mesmo diz que se sente cansado e que não rende.
Você treina apenas quaro dias, logo é um ABCD, mas aí está outra questão, o D tu faz o que? repete o A? o B ou o C?
Acho que não dá pra só tirar os exercícios e pronto, o ideal é seguir alguma metodologia e a partir daí montar um treino, que por sinal ele misturou tudo. Pergunta a ele o porque de em alguns exercícios utilizar 3x10, em outros 4x10 e em outros pirâmide. Se ele der uma explicação concisa beleza, mas na minha opinião ele não vai saber responder
Entao..normalmente repito o A ou o C, que são os musculos que tenho mais dificuldade
Sobre as repetiçoes diferentes... seila, muita gente la treina assim, creio que isso seja aleatório :S
Acho que vou fazer o que o pessoal falou mesmo... 4 exercicios no musculo maior, e 3 no menor.. tem uns exercicios aí que não conheço, mas vo pedir pro preparador passar pra mim la...
Ultima coisa, dificuldade pra ganhar panturrilha é normal ou será que estou treinando errado?
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Salve...
20 anos - 1.79m - 69,5 kg
A:
Supino Reto 12/10/8/6 (aumentando a carga)
Supino Inclinado c/ Halter: 3x10
Supino Declinado: 10/8/6 (aumentando carga)
Pec-deck 3x12
Cross-over 3x12
Puley no cross - 4x10
Polia invertida 4x10
Corda 4x12
Testa 3x10
B:
Pulley Costas 3x12
Pulley frente 12/10/8/6 (aumenta carga)
Remada sentado: 10/8/6
Remada Pulley: 3x10
Unilateral (na maquina) 3x12
Remada Alta 3x10
Rosca direta 4x10
Scott 4x10
Martelo 4x12
Concentrada 3x10
C: Leg Press
Extensao
Flexao
Agachamento
Aduçao
Abduçao
Panturrilha
Elevaçao lateral
Elevacao frontal
Desenvolvimento
Esse é o treino que o preparador passou pra mim, padrão pelo visto...
Acontece que 9 ou 10 exercícios por dia esta sendo muito puxado pra mim, tendo em vista que raramente durmo 8 horas por dia e meu dia tende a ser corrido... durante a semana me sinto cada vez mais cansado, então só treino 4x por semana (seg, terça, quinta, sexta), as vezes sinto que estou perdendo mais do que ganhando durante o treino, tendo em vista a falta de descanso...
A Questão é: Quais exercícios eu poderia retirar (ou substituir) para diminuir o cansaço durante o dia?
Particularmente, não gosto do treino acima, portanto alterei alguns exercícios:
A: Não faço triceps testa, nem polia invertida (geralmente nao da tempo)
B: Não Faço pulley frente, e a unilateral faço com halteres, de biceps não mantive quase nenhum, agora estou fazendo: rosca direta, rosca invertida, e rosca 21 [que foi me passado por outro preparador, em outra academia]
Treino C não alterei nada...
Mesmo reduzindo o treino dessa forma, ainda fico por volta de 1 h e 15 na academia.
Tomo malto e creatina durante o treino, e na hora de dormir tomo whey (não tenho como tomar no pós treino, apesar de ter sido a orientação da nutricionista)
Então... alguém sugere outros exercícios ? quais?
Outra duvida, segundo me disseram, o intervalo das repetições ter que ser de 1 minuto, mas se eu não estiver 'descansado' após esse tempo, devo esperar mais ou partir pra próxima mesmo assim?
Ombro Fraco - Como Corrigir
em Treinamento
Postado
agradeço a todos pelas dicas aí...
Vou me atentar com a pegada aberta no supino, não sabia que isso comprometia... também com o tal aquecimento que disseram.
Ai vejo se precisa abaixar a carga mais ainda