Beleléu

Idade: 18 anos Altura: 1,72m Peso: 76 kg Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia e Força Minha História com Treinos: Treino a 2 anos e 9 meses, sem grandes pausas, máximo foi 2-3 semanas de descanso pro corpo, para prevenir overtrainning, comecei com AB2X na academia, mudei para o ABCx2 onde fiquei por + de 1 ano, quando estava com estagnação com os ganhos e vi que naturais não deveriam treinar mais que 3 ou 4 vezes por semana, mudei pro ABCD, com divisão de peito/ombro; costas/trapezio; pernas; triceps/biceps/antebraço, tive bons ganhos e fiquei até março desse ano aonde mudei a divisão dos músculos, por causa de problema no ombro, não conseguia fazer peito+ombro sentia muita dor e não conseguia terminar os exercícios de ombro, decidi mudar para peito/triceps; costas/biceps; pernas; ombro/trapezio. Sei que muitos do fórum são contra o ABCD, mas obtive bons ganhos com ele, sei que foram mais pela dieta do que pelo treino, mas não tenho muito o que reclamar, estou mudando agora pro AB2X porque acredito que ele dará mais ganhos, sei que para naturais é mais importante treinar o musculo 2x por semana sem falha, do que tentar falhar. Estou pesquisando aqui no fórum alguns treinos AB2x Low/High e tive eles como base, mas sei que não está muito bom ainda então por isso quero tirar dúvidas e melhorar ele. Dou preferência de fazer Costas no A pelo fato da academia ser lotada na segunda feira por frangos loucos por supino reto, não acho que isso influenciará muito, não consigo executar o movimento de paralelas corretamente, por isso substitui por supino fechado. Irei aos poucos tentar fazer paralelas, assim que conseguir irei adicionar no treino. O treino sera low reps segunda e terça, high reps na quinta e sexta, quero dar um foco maior para exercicios unilaterais e isoladores nos high reps e os compostos no low reps. Farei panturrilha todos os dias em casa e abdominais irei encaixando. Acho que ja falei tudo então aqui vai o treino: A - Low Rep Agachamento 5x5 Terra 2x5 Barra Fixa com peso 3x5 Remada Curvada 5x5 Chin Up 3x5 B - Low Rep Supino reto 5x5 Militar 5x5 Supino Fechado 5x5 A - High Rep Agachamento 3x8 Leg 45 3x8 Flexora(Para focar posterior da coxa) 3x8 Barra Fixa 3x10(ou exaustão) Puxador Frente 3x8 Serrote 3x8 Encolhimento 3x12 Rosca Alternada 4x8 B - High Rep Supino reto com halteres 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Flexão com peso nas costas 3x8 Elevação Lateral 3x6 Flexão fechada(tríceps) 3x10 Triceps Pulley 3x8 O treino A acho que ficou volumoso, mas gosto de dar um foco maior as costas, não acho que chegará a me atrapalhar, mas estou aberto a sugestões, quero melhorar o treino. Me perdoem qualquer erro de gramática, algum erro de escrita ou algo confuso podem perguntar.

Devo comprar alguns wheys optimum na HD obrigado, ehueheuhuhe, vocês dão intervalo de quanto tempo entre as compras do mesmo site? Costumo dar tempo de 1 semana, porque sou meio medroso, mas acho que deve ser meio desnecessário. Spythief, te mandei uma PM, me responda ai, haha.

Você é menor de idade, foque em alimentação, treino e descanso, você não precisa de um PH, espere alguns anos e faça um ciclo decente com AES, fuja dos PH.

Um shake pós-treino com 30g de whey 60g malto e 5g creatina ta de bom tamanho. Não precisa tomar nada antes do treino, apenas se alimentar normalmente, não faça saturação de creatina. Creatina compre alguma CreaPure, Maltodextrina a marca não influencia, Whey protein depende de quanto você pretende gastar, existem marcas nacionais e importadas, observe se não possui muito carbo ou gordura na dose de 30g, recomendo Optimum ou Growth/Wedy.

Faço em média 1-2 comprar por mês no IH sempre sem problemas, só tive problema com 1 jack3d no ano passado que demorou mais de 2 meses e foi taxado -.- jack3d é uma merda, aheuaheuhuhe. Queria pedir um whey optimum e fiquei sabendo do HD agora e ele tem um valor com frete um pouco melhor do que o do IH, alguém poderia dizer em qual site seria melhor?