lucasffc

é bem esses "pulinhos" ai é muito estanhos

galera blz? seguinte, de uns tempos para comecei a sentir umas fisgadinhas na região do coração, mais é so quando faço rosca scott alguém sabe o que pode ser???

OLA Pessoal, seguinte to treinando a uns 5 meses , e n to vendo muito resultado. então decidi seguir uma dieta: Plano Alimentar: Desjejum * 2 copos de leite semi desnatado (200ml) * 2 porcões de furtas (200g) * 2 colheres de sopa de aveia em flocos (30g) * 2 colheres de sopa rasa de albumina m pó (25g) Colação *1 Porção de fruta (120g) *1 copo de iogurte desnatado (200ml) Almoço *4 colheres de sopa de arroz (100g) *1 concha de de feijão (60g) * 150g de carne magra *100g de ervilha em conserva *100g de alface, couve, tomate, repolho ... Lanche da tarde *1 copo de iogurte desnatado (200ml) *2 colheres de granola e vou pro treino whey protein ainda na academia em casa: * 1 copo de suco de frutas * 1 sanduíche natural antes de dormir 1 fruta com 1 suco natural. n sei se isso ajuda mais tenho a minha avaliação corporal aki peso total 52,500kg PG( peso gordo) 5,586KG MCM 46,914KG %G 10,64% %MCM 89,36% minha duvida e o que precisa melhorar ai pra ter um acréscimo na minha Massa magra to aki só no chassi de grilo ta difícil pra ganhar um peso