joaojiujitsu

É melhor mandar um peito, bíceps e costas e tríceps.

Moderação o tópico foi repetido, se der para apagar. Obrigado.

Obrigado. Idade 26 anos 91kg bf 14% 1,78 m 107 cm cintura =/ 37 cm braço Jiujitsu já 5 anos. Musculação vou, volto, vou volto... nunca tive persistência. Objetivo, abaixar bf, por isso estou rebentando nos aeróbicos, mas minha dieta lixo sempre me matou. olha ai tanto de carboidratos, sei que tá péssimo, mas isso me mata. Sei que não vou conseguir hipertrofia, mas de noite to mandando peso pra não fazer fisioterapia na academia. Meu gasto diário gira em torno de umas 1.200cal se não me engano, só com treino puxadão de jj e as esteiras 12 km/h da vida já da isso.. Mas eai, o que acharam? Adaptei uma coisa nova, comendo pela noite peito de frango para matar a fome. E outra, também estou tomando um diurético.

Sempre fui um burro para dieta, sempre desisti de musculação e sempre me lasquei com isso. Maioria das vezes dei mais enfase no jiujitsu e deixei a musculação. Voltei. Meu treino, suplementação e alimentação está da seguinte maneira. DIETA / SUPLEMENTAÇÃO 7:00 horas - 1 pão com manteiga, 1 copo de leite com café, 1 copo de whey protein + 1 banana +1 cap lipo 6 9:00 horas - 1 barra cereal + xarope de açaí 500ml água 12:00 horas - Arroz, feijão, ovo, carne, saladas. 15:00 - barra de cereal, 1 pão com carne e 1vitamina + 5 cap BCAA + 2 cap lipo6 17:30 - whey protein, 1 sanduba natural 21:00 horas - carne, salada e queijos 23:00 horas - albumina + whey protein TREINO 11:00 - aeróbicos e circuito 18:00 - 2 horas jiujitsu 20:00 - musculação com muito peso Sou novo em fóruns e cabaço na musculação e dietas... E ai? O que acharam?

Sempre fui um burro para dieta, sempre desisti de musculação e sempre me lasquei com isso. Maioria das vezes dei mais enfase no jiujitsu e deixei a musculação. Voltei. Meu treino, suplementação e alimentação está da seguinte maneira. DIETA / SUPLEMENTAÇÃO 7:00 horas - 1 pão com manteiga, 1 copo de leite com café, 1 copo de whey protein + 1 banana +1 cap lipo 6 9:00 horas - 1 barra cereal + xarope de açaí 500ml água 12:00 horas - Arroz, feijão, ovo, carne, saladas. 15:00 - barra de cereal, 1 pão com carne e 1vitamina + 5 cap BCAA + 2 cap lipo6 17:30 - whey protein, 1 sanduba natural 21:00 horas - carne, salada e queijos 23:00 horas - albumina + whey protein TREINO 11:00 - aeróbicos e circuito 18:00 - 2 horas jiujitsu 20:00 - musculação com muito peso Sou novo em fóruns e cabaço na musculação e dietas... E ai? O que acharam?