Tercio Rodrigues Bambirra

Galera bom dia ae! Bom eu tenho pra tomar no meu dia whey protein, dexstrose e albumina, mas to meio na dúvida sobre o que tomar e so bre alimentação. EU acordo as 6:30 e as 07 eu saio daki para ir malhar. Uns falam que e bom tomar albumina quando acorda, mas eu vou malhar logo após acordar, o que devo fazer? Porque eu preciso tomar café neh.... mas tem a suplementação.... ja li uns artigos q tem gente q toma whey logo de manha tb pela rápida absorção.... Deveria eu tomar umas 20g de whey logo apos acordar com dextrose... treinar e depois tomar outra dose de 20g com desxtrose tb? Ou devo tomar a albumina com leite normalmente? ou nem um nem outro...devo tomar cafe ja q vou treinar depois???? Tenho outra dúvida tb! A noite antes da facul umas 17hr eu lancho algo.... as 20:30 como duas bananas, chego em ksa as 23:00..... devo comer algo ou tomar a albumina com leite e ir dormir? eu tenho comido esperado uma hora e depois tomo a albumina...... to errado? posso comer e logo apos tomar albumina e dormir? O que eu como pessoal é alguma massa, ou sopa..... Á... quantas gramas de albumina/dia e quantas gramas de whey/dia devo tomar??