richipertrofia

Idade:17 Altura:1,87 Peso:80kg Objetivo do treino:Hipertrofia vejam se ficou bom meu treino. treino:ABC2x A:PEITO/OMBRO/TRICEPS supino reto 3x8a10 supino inclinado 3x8a10 crossover 3x8a10 elevaçao lateral 3x8a10 desenvolvimento 3x8a10 triceps paralela 3x10a12 triceps pulley 3x8a10 B:COSTA/TRAPEZIO/BICEPS puxador frente 3x8a10 remada curvada 3x8a10 remada baixa 3x8a10 elevaçao escapular 4x8a10 rosca alternada 3x6a10 rosca direta barra w 3x8a10 C:PERNAS/PANTURRILHA agachamento livre halteres 3x10a12 leg press inclinado 3x10a12 extensora 3x10a12 flexora 3x10a12 adutora 3x10a12 panturrilha sentado 3xfalha