Raphaella

Idade: 18 anos Altura: 1,68 Peso: 68 quilos Medidas: 105 gluteo, 65 coxa, 38 panturrilha, 70 cintura, 110 ombro, 95 peito Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABABA Número de repetições: 8 Número de séries: 3 ou 4, depende. Treino há dois anos. Meu treino é ABABA, onde A trabalho os membros inferiores e B os membros superiores. Meu treino atual de pernas é esse: Agachamento Agachamento avanço Gluteo 3 apoios Legg press + panturrilha Stiff Levantamento terra Gosto bastante desse treino e obtive muitos ganhos com ele, mas ACHO que meu corpo se acostumou, pode ser só cisma minha, já que toda vez que treino, sinto dor no outro dia. Mas o que eu quero saber é: preciso mudar o treino com um certo tempo? Não queria mudar os exercícios, pois acho que são os melhores. Se eu mudar apenar as séries e repetições, amplitude, carga, etc., já está bom?

Não acho certo trabalhar os membror inferiores (perna e gluteo) em dias seguidos... Não há descanço. Quanto ao agachamento, acho que não deve fazer. Por ser iniciante e pelo problema no joelho. Porque não vê com o médico?

Treino há quase 2 anos para ganho de massa. Já consegui bastante, porém, veio a famosa "barriguinha". Tenho muito medo de fazer aeróbicos e diminuir na alimentação e "emagrecer", perdendo massa. Quero continuar ganhando massa, porém gostaria de diminuir a gordura da barriga... Existe alguma forma de perder gordura sem perder massa?

Tenho 18 anos, 1,68 de altura e 69 quilos. Meu objetivo é hipertrofia. Ombros: 110 Peitoral: 95 Cintura: 75 Gluteo: 105 Coxas: 65 Panturrilhas: 38 Estava tomando hipercalórico, porém, estava engordando muito e começando a ter celulites. Então parei, e agora estou tomando whey isolado, sem carboidrato. Fiz certo?

Faço levantamento terra com 35 quilos de cada lado na barra. Porém, o peso fica leve pras pernas e pesado pros braços, sendo assim, a barra fica "escorregando" das mãos. (O máximo que vai é até a 5° repetição) Alguma solução ou dica?

Hm, ok. Isso mesmo que eu penso! Mas pode treinar em AB 2X ou ABABA, onde A é o treino de inferiores completo, e B o de superiores completo?

Porque?

Porque não é bom dividir o treino de infeiores, sendo que o de superiores os homens dividem?

Tire abdultor e adultor!

Também não vejo razão em separar a perna em dois treinos!

Esse modo de treinar pernas não está legal... Porque não faz um treino de pernas com todos os grupos musculares, e treina de 2 á 3 vezes na semana? Seria melhor!

Ta durinha rs Não me considero baixa, quase 1,70 rs pelo contrário, me acho alta demais Na verdade eu tenho trauma de magreza! Pois com 13 e 14 anos eu era muuito magricela! Reta igual uma tabua. Aí eu ganho, ganho, ganho, e sempre me acho magra. :S

Tem um ano e meio. Mas eu treinava tudo errado :X comecei a treinar corretamente tem um mês e pouco. Não estou tomando, mas tenho vontade.

1 mês.

Com esse treino ganhei 3 cm de coxa e 5 de gluteo. Acho que tá bom mesmo. rs Obrigada! *-*

Idade: 18 anos Altura: 1,67 Peso: 67 quilos Medidas: 108 de ombro, 95 de peito, 31 de braço, 101 de gluteo, 62 de coxa, 38 de panturrilha. Objetivo do treino: Hipetrofia Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Treino membros inferiores 2 OU 3 vezes na semana. Treino: Agachamento Agachamento avanço Leg press + panturrilhas 3 apoios no smith Mesa flexora Stiff Levantamento terra

Entendi... Aqui, quais exercícios para membros superiores você faz?

Será que esse método 5X5 é bom?

Não faz panturrilha? Atualmente estou fazendo: Agachamento Afundo Leg + panturrilha 3 apoios Extensora Flexora Stiff Estou querendo acrescentar levantamento terra (mas tenho medo de não conseguir fazer direito, rs) e elevação pélvica. Mas não sei direito em qual destes substituir. Estava pensando em tirar extensora e flexora, e colocar esses dois.

Com certeza estou gostando bastante! Antes eu estava treinando pernas todo dia, só mudava os músculos, mas acabava pegando do mesmo jeito. E dessa forma eu não estava tendo ganhos. Passei a treinar dessa forma: AB off AB ou ABABA (praticamente a mesma coisa, só treinando pernas e gluteos 3 vezes ao invéz de 2), e dessa forma, em um mês eu ganhei 5 cm de gluteo e 2 de coxa! Outra dúvida, quais exercícios você faz para pernas e glúteos? (Tenho medo de estar fazendo muitos, e o treino estar volumoso)

A sim... Eu também faço dessa forma. Não faço exercícios isoladores para glúteo, o único que eu faço pra completar é o 3 apoios. (Como diz você, para alimentar meu psicológico, rs) Agora estou querendo acrescentar elevação pélvica, ou trocar o 3 apoios por ele. Uma dúvida, você treina pernas e glúteos no mesmo dia, sem fazer divisão? (Eu faço assim)

O que seria esse exercício ser só complementar pra você? (Desculpe a ignorância ''/ )

Então, a anilha maior que tem na minha academia também é 20. Acho pouco, por isso prefiro a barra.

Ah, é porque na minha academia ninguém faz este exercício. Na verdade tem muitos exercícios que lá ninguém faz, como por exemplo: agachamento livre, levantamento terra, e outros... Triste! Anilha de quantos quilos? Boa idéia, não tinha pensado nisso! Com a carga que eu faço dá pra rolar a barra desse jeito. Obrigada!