Gustavo.Oggioni
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Nao eh necessario diminuir a dose de condroitina nem da glucosamina pode administrar os 2 nessas quantidade pelo restoe sua vida, que soh ira lhe fazer bem.
To tomando esses msm compostos a 4 meses e meu joelho onde tinha umas Fricçoes ( Stalos) pararam, mas ainda n voltei a treinar perna forte, to intensificando nos aerobicos msm.
Eu tomo artrolive 3x/dia 8 em 8 horas, fornecendo a msm quantidade que lhe foi indicada de 1,5g glucosamina+ 1,2g de condroitina.
Nao para de tomar,melhor gastar prevenindo que ter que parar de treinar de vez.
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Bom Galera segue meu 1º relato deperda de gordura + uma dieta Lowcarb Ciclica.
14/08/2012:
Peso:74,60kg
Altura: 1,65 m
Idade: 23 anos
Tempo de treino: entre idas e voltas uns 6 anos e meio. Treinando Direto ah 1 ano e meio.
Meta baixar a gordura <10%
Avaliação Física feita no dia 16/06/2012 :
Metodo de Pollock
Peso corporal: 75,2kg
IMC: 27,6
Dobras Cutaneas: Subscapular 7,00mm , Triciptal 9,00mm , peitoral 12,00 mm , Axilar-media 11,00 mm , Supra-iliaca 11,00 mm, Abdominal 14,00 mm , coxa 12,00 mm.
Medidas: Torax : 106cm, Cintura :77,5 cm , Abdome 80,00 cm , Quadril: 97,5 cm , Atebracos: 30,5 cm , Braco D:36,00 cm , Braco E: 35,00cm , Braco contraido D: 39,00 , Braco contraido E: 38,4 cm, Coxas :57 cm, Panturrilhas : 40 cm.
Resultados: Gordura Ideal: 14% Gordura Atual 13%
65,17kg massa magra / 10,03 kg massa gorda.
Gasto metabolismo Basal: 1.770,00 k cal
Suplementação Atual: Suplementacao hipertrofia para daqui 5 semanas, Alem de continuar com as atuais, sem/ Oxyelite:
Whey protein Optmum.
Cafeina 200mg/caps.
Albumina
Vit C 2g/dia desjejum/ceia
Polivitaminico
Oxyelite
Bcaa
Dieta iniciada 14/08/2012 Terca-feira. Essa Dieta fica Baseada Entre 50-200g carb dia, variando Dia a dia para que se maximize as perdas de gordura.
Eu nao possuo uma Rotina de horarios muito certas entao vo postando a cada 1-2 dias, o meu dia a dia fornecendo exatamete o que tenho feito neles.
Meu treino atual eh ABCD 6x/semana, nao estou treinando pernas, apenas aerobico 4-5x por semana pela manha (de 40min - 70 min), e treinos Drop-sets pesados anoite.
Tenho experimentado alguns dias pela manha uma caminhada leve para moderada durante 40-50 min 2,3x/ semana.
Alimentos que entram na Dieta: Atum,frango,boi, aveia,pao integral,cottage e saladas variadas, raramente frutas pra nao interromper mt na queima de gordura.
Vo postando minha alimentacao Dia/dia com horarios etc....
Bom por enquanto eh isso ae Gente, Por favor, Acompanhem, comentem/ajudem =).
Grato.
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Com essa Dieta/ rotina de treino seu peso vai descer com forca, deixa creatina pra quando for ganhar massa, poq com essa dieta e aeobico vai ser foda.
Posta pra gente ai dps o horario do treino pra podermos opinar na dieta pre/pos treino. Nao se fez, mas posta ai pra nos Sua Avaliacao Fisica , sem saber seu Bf/mediddas tb eh difcil opinar.
No mas eh isso ae. Boa Sorte. Acompanhando !!!!!
Abraco!
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Eh Complicado dizer qt vc teria que perder, somente uma avalicao Fisica daria numeros fidedgnos. Dependi mt do seu Objetivo, Ser Frango Seco, ou trincar a Massa Magra que tem.
Opcao Frango Seco > Vo arredondar aki, nas suas medidas iniciais: 80Kg 15% Bf = 68Kg massa magra E 12Kg Massa Gorda. Para Alcancar 7% de Bf, Seriam necessarios Perder ai cerca de 10kg Sendo 7 kg massa Gorda e 3kg M magra
Isso lhe renderia. 70Kg total 65kg Massa magra e 5kg Gorda , Resultando em 7% Bf. Logo Digo para perder 10Kg sendo 70% GORDURA Seria necessarios uma 8-12 semanas de dieta hipocaloria, ai varia muito, nao adianta eu ficar aqui Chutando, tempo dependi de vc, e como disse Sem uma Avaliacao Fisica fica Osso fazer tais calculos.
Opcao Massa bruta > Na qual gosto mais por nao ter q ficar logos periodos em restricoes Caloricas. Perdi 5 kg 4kg massa gorda 1 kg M Magra. DA pra fazer ai em torno de 6-8 semanas. Ai aqui Joga 4 Semanas Hipertrofia + Dieta bem caulada de 200-400kcal A mais que v gasta por dia durante 4 semanas, onde lhe deve render ai uns 2-3 kg e no maximo 1 kg e gordura, E depois dessa Faz mas 6-8 semanas de dieta hipocalorica como citaa ai encima.
Assim vc fica com 7%de Bf tb, porem com mt Mais Massa Magra : Nesse 2 Modo daria pra vc ficar com 75Kg total sendo 68-69kg massa magra e cerca de 6kg Massa Gorda.
Eh mais ou menos por ae. Abraco!!!!
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Nao consegui ler a dieta, porem visto seu peso/altura da pra fazer uma dieta ai e torno de 2000 kcal divididas em 6 pequenas porcoes de 300/400kcal cada.
Em questao aos treinos, tente aumentar para 4x / semana sendo: Segunda-terca Treinos Circuitos pra queimar mt caloria, quarta descansa ou meti uma hora de caminhada/corrida, e quinta e Sexta os circuitos novamente.
Ja No Fds para de moleza, corra/caminhe tanto sabado como no domingo. O Verao jaja chega ai, nao da pra fazer aerobico 1x por semana.
Em questaoa Suplementacao tem mt coisa boa escrita aqui ja no forum que irao te ajudar na perda de peso, mas nao existe milagre,Foca na Dieta + treinos, que nao tem erro.
Abraco!
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Bom vendo seu peso/ altura acredito q sua taxa basal nao ultrapasse 2000kcal dia.
Entao como seu objetivo eh ganhar massa faca algo 3000-4000 Kcal/dia, o que ainda vai gerar um ganho de Massa Gorda, ja faz uma aerobico 2,3 x por semana leve a moderado , pra na hora de secar a pansa, vc n ter preguica e nem dificuldade.
Esquemati-ze uma dieta nesse stilo 50%carb 30% prtn 20% Gordura. Bom ficaria algo desse tipo. Se Baseado 3500kcal dia = 1750kcal Carboidrato(440g), 1050kcal Proteina(260g), 80g Gordura aproximadamente.Agora divide isso direio ai em pelomenos 6-7 refeicoes do dia, e 0 a gordura na refeicao pros-teino.
Tem ateh proteina d+ ai, mais de 3g/kg, entao como seu objetivo eh ganhar, o que nao mata engorda hUAHuahuahuah literalmente. Boa sorte.
Abraco!!
- HugoGarcia14 reagiu a isso
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Mt bom!!!!
Nao sabia dos chicletes diets, e enfim os demais vale sempre apena lembrar, um dia ja tive meus resultados de uma dieta low carb prejudicados pela frutose, mas vivendo e lendo a gente aprendi MUITO!!
Obrigado, Abraco!
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O ideal msm eh perder no maximo 0,5 kg/ semana quando o bf ja nao eh tao alto, mas enfim Melhor seca, pra depois crescer bem limpo e vascularizado =),
Bacana o ciclo, posta as fotos ai, ja mandei clemb tb, e nao tive nda alem de leves tremedeiras,taquicardia durante o dia, e o que me matava msm eram caimbras qd estava deitado, nda q um Suplemento de potassio
nao ajude.. haha... ABraco!!!
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Acompanhando o relato, Carlos to fazendo dieta low carb, e to perdendo peso sem passar qualquer fome, Fiz um Post tb, mas ainda to eperando liberacao dos Gm...
Enfim Sua Dieta ta fraca pra caraii.... vo posta 2 dias meu aqui soh pra lhe dar uma referencia, tenho 23 anos, 1,65 m ,73.5kg atual e perdi 1,3 kg na ultima semana usando Oxyelite.
Quinta-feira 16/08/2012
6;00 100ml leite desnatado + 30g cottage + 3 ft peito de peru + oxyelite.
6;50 1 hora caminhada + abs.
9;00 Shake = 30g albumina+ 20g aveia + 30 g whey.
10;30 4 ft peito de peru + maca.
13;00 120g frango + salda vagem + 60g batata doce cozida. + oxyelite + polivitaminico.
16;30 120g atum + salada (repolho+ tomate+ vagem)
18;20 150 ml leite desnatado
18;50 treino ombros + biceps.
19;50 40g whey + bcaa.
21;00 150g tilapia +salada alface+ repolho + tomate
Pro fds aumeta um pouco de carbo ficando entre 100/200g carb no maximo. Dia de semana entre 50/100g de carboidratos.
Sabado 18/08/2012
7;10 50 min caminhada em jejum.
8;10 1 lata atum+tomate+ 1ft pao de forma + 30g cottage + 2 ft peito de peru.= 40g prt+15 G carb + 10g gord = 310 kcal.
9;30 treino peito+ triceps.
10;30 Shake = 50g whey +20g albumina+ bcaa = 45g proteina + 5g carb 200k cal
11;40 120g atum+ 30g cottage + tomate+ alface+repolho = 33g prtn + 10g carb + 5 g gordura 230kcal
14;40 150g frango + salada(alface+tomate+canoura+ 10g amendoas+molho) + 1 ovo cozido. + polivitaminico+ 1 g vit C + 200ml suco pessego light = 40g prtn + 15g carb + 15g gord = 350 kcal.
17;40 120g frango + 1 ft pao integral+ 40g cottage = 30g ptn+15g carb+ 10g gord = 260 k cal
21;00 120g atm + 200g salada cottage + alace + tomate +1 maca = 40g ptn +30g carb+ 15g gordura = 400 kcal
Total = 1750 kcal. 230g ptn(920kcal>55%) + 90g carb(360kcal 20%) + 55g gord(505 kcal 25%)
Enfim tenho acordado cadia mais seco, ja de devo estar com algo em torno de 12% e Bf.
Abraco! Foco e Disciplina, nao tem Segredo!!! Dedication, Hard Work.
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Nao sei suas medidas nem seu objetivo, mas enfim tomaria seu iogurte+30g aveia e uns 2 ovos, ou 1 ovo inteiro mais 2-3 claras. Se nao me engano o ovo fornece 72kcal 3-4g prtn/ ovo.
Pesquisa mais, com uma nutricao dessa o shape nao muda.
Abraco!
Dieta Low Carb + Oxyelite Com Fotos
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por Gustavo.Oggioni
Vo comessar a postar meus dias apartir de Domingo ontem.
Domingo 19/08/2012
6;00 200ml leite desnatado+ 30g whey+30g albumina + 30g aveia 1 g vit C = 55g prtn + 35g carb +3g = 400 kcal
10;10 120g atum+ 2 ft peito de peru + 30g cottage + oxyelite. = 35g prtn + 2g carb +7g gordura. 210kcal
12;00 Abs 40 min +10min bike.
13;00 30g whey+ 200ml agua = 24g prtn + 3 carb = 110 kcal
13;50 200g salmao + brocolis + 50g salada de bacalhau+ aspargo + oxyelite = 55g prtn + 15g carb + 18g gordu = 440 k cal
15;30 caminhada 30 min + 20min corrida.
17;10 120g atum + 30g cottage + tomate+ alface + cenoura + 15g amendoas + 1 ft peito de peru = 35g ptn + 10g carb + 15g gordura. = 310 kcal.
20;30 100g frango + 60g mussarela de buffala+ 15g amendoas + salada + 5 ovos de codorna.
23;00 30g whey_+30g albumina + 1 g vit c = 45g proteina + 3 g carb 200kcal
Segunda-feira 20/08/2012
6;50 50 min caminhada em jejum + oxyelite.
7;50 Shake 30g whey+30galbumina + 40g aveia = 50g ptrn + 25g carb +3g gord = 320kcal.
10;00 120g atum + 1 ft de pao integral. = 25g ptn +10g carb +7g gordura = 200kcal.
12:20 120g frango + 100g batata doce + salada + polivitminico = 25g prtn + 20g carb + 5 g gord = 230kcal
15;40 120g atum + 1 pao integral + Oxyelite= 25g prtn + 10g carb + 7g gord 200kcal
18;40 120g atum + 2ft peito de peru + repolho + alface + 15 ml azeite = 30g prtn +5g carb + 10g gordura 230kcal
19:40 treino ombros
20;40 shake 30g whey+ bcaa + 20g albumina = 40g prtn +5 g carb 180kcal
Eh isso ae, de terca-feira passada 14/08 para Hoje dia 20/08/2012 ja se foram 1,2kg. vo amenta um pouco as Calorias ingeridas por dia no Desjejum,pre/pos treino em algo de 100kcal a mais em cada refeicao. Quero tentar perder 0,5-0,8kg/semana nas proximas 4 semanas.
Sugestoes mandem ae. Vlwss