moiss77

Estou no 4° dia sem PMO.

Café da manhã: Pão + Ovos; Almoço: Arroz + Feijão + Macarrão + Carne/Frango; Jantar: Pão + alguma coisa. Espero receber ajuda da galera, orientando-me, ok! Acredito, pelo material que já li no fórum, que tem pessoal com boa vontade pra ajudar os "necessitados". Diário de treino (sempre pela manhã, 1h depois de acordar): Segunda: Flexão frente ao solo - 3x20 Flexão dos antebraços - 3x20 Repulsão entre 2 bancos - 3x15 Abdominal - 3x15 Quarta Flexão frente ao solo - 3x20 Flexão dos antebraços - 3x20 Repulsão entre 2 bancos - 3x15 Abdominal - 3x15 Sexta Flexão frente ao solo - 3x20 Flexão dos antebraços - 3x20 Repulsão entre 2 bancos - 3x15 Abdominal - 3x15 Meu objetivo é mais massa, mais definição muscular. Acredito que já tenho um pouquinho disto, mas espero mais. Umas fotos pra vocês ficarem mais por dentro do meu problema.