andredv

li uns artigos e vi que não é muito interessante treinar ombros e no outro dia treinar peito..

Vou começar uma nova divisão de treinamento(ABC2X), por favor avaliem. Altura: 1,82m Peso: 76kg Suplementação: Whey, malto, zma. A: PEITO + OMBROS + TRÍCEPS Supino reto c/ barra 12-10-8 Supino inclinado c/ halteres 12-10-8 Cross Over 10-10-10 Desenvolvimento máquina 12-10-8 Elevação lateral c/ halteres 10-10-10 Elevação lateral no cabo 10-10-10 Tríceps testa 12-10-8 Paralelas 10-8-8 B: COSTAS + TRAPÉZIO + BÍCEPS Puxador por trás 10-10-10 Remada Unilateral 10-10-10 Remada Alta na Polia 12-10-8 Encolhimento c/ barra 12-10-8 Hiperextensão 10-10-10 Rosca direta c/ barra 12-10-8 Rosca alternada 10-10-10 Flexão dos punhos com barra 15-12-10 C: Pernas Agachamento livre 12-10-8-8 Leg 45º 10-10-10 Extensora 10-10-10 Flexora 10-10-10 Gêmeos sentado 20-20-20 Gêmeos em pé 12-10-10 Respondam se esta bom, em que pode melhorar, se a sequencia esta boa, etc.. Valeu!