Marcos_Vinicius

Boa noite! Vi que você da umas dicas em todas as areas, gostaria de saber se você pode me da uma dica na minha dieta. Tenho 1,71 e 73 kg quero hipertrofia, mais estou com uma barriguinha olhe o que estou querendo montar a dieta. 6:00 - shake de albumina ( não sei o que fazer ) 9:00 - pão integral, mussarela e peito de peru 12:00 - file de frango e salada 15:00 - fruta 18:00 - granola e iorgute ligth bcaa( pré treino ) 21:00 - pós treino ( whey+malto+bcaa ) 21:30 ou 22:00 - shake de albumina ( não sei como fazer ) Obrigado Marcos

Opa... Li varias materias falando de creatina mais até agora estou com uma duvida, creatina engorda? Um falam que você fica mais pesado mais com massa muscular ...alguém pode me ajuda. Obrigado Marcos

Então estou com uma duvida. Eu acabo meu treino 22:00 pós isso eu janto e tomo banho e cama ... ( não tomo mais água pois bebi bastante no treino ) Posso usar creatina normal no pós ? pq falam que tem que beber bastante depois de ingerir a creatina. Obrigado Marcos

ok... Obrigado

humm.. obrigado! Mais essa parte de toma 6/8 horas tem que ser em jejum? pois eu como em 3 e 3 horas!

Alguem pode me tira uma duvida? Tipo eu vou começar a toma oxyelite, no rotulo fala que é para toma Em jejum 1 antes do café no 3 primeiros dia, e depois toma 2 antes do café e 6/8 horas depois.. Agora se eu tomar o primeiro 5:20 e só toma café 7:00 pode? Eu me alimento em 3 e 3 horas como eu vou toma a segunda capsula em jejum de 6/8 horas ou quer dizer que esse 6/8 não precisa ser em jejum? Obrigado Marcos