davidurazzo

Ok.. Irei fazer algumas modificações, valeu! Mas no C que você disse, são 3 já exercícios para ombros, o escapular é para trapézio Então.....................

Idade: 16 anos Altura: 1,75 Peso: 65 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC - Seg/Qua/Sext (como sempre descanso um dia, todo dia que treinar, faço abdômen) A - Peito/Biceps/Antebraço Supino Reto - 4x12/10/8/6 Supino Inclinado - 4x12/10/8/6 Peck Deck - 4x10 Rosca Martelo - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Punho - 3x10 B - Costas/Tríceps Barra Fixa - 4xFALHA Pulley Costas - 4x10 Pulley Frente TRIÂNGULO - 4x10 Rosca Testa - 3x10 Rosca Francesa - 3x10 > Três exercícios de tríceps para pegar as 3 áreas diferentes dele Triceps Pulley - 3x10 C - Ombros/Trapezio/Pernas Elevação Lateral - 3x10 Desenv. Halter - 3x10 Elevação frontal Unilateral Cross - 3x10 Escapular smith - 3x12 Leg Press - 3x10 Agachamento - 3x10 Flexora - 3x10 Extensora - 3x10 Gemeos sentado - 3x15 Se puderem, avaliem meu treino e me tirem uma dúvida... Eu treino segunda, quarta e sexta na academia, e de terça e quinta eu treino basquete, como são horários diferentes, não me prejudica em ganhar massa né? Pq eu sou Ectomorfo e tenho um pouco de dificuldade

Idade: 15 Anos Altura: 1,70 cm Peso: 61 Kg Medidas: Braço: 30cm (relaxado) 32cm (contraído) Antebraço: 27cm (relaxado) 29cm (contraído) Panturrilha: 37cm Perna: 50cm 1 mês e meio de treino (whey protein com dextrose) Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Minha dúvida é que com minha idade, não seria inadequado fazer agachamento com carga como manda o 5x5? que exercicios eu posso fazer nesse método, sem atrapalhar meu desenvolvimento e me deixar lesionado?

onde acho algum topico explicando sobre esse sl 5x5? onde acho algum topico explicando sobre esse sl 5x5? onde acho algum topico explicando sobre esse sl 5x5? Ok, vou pesquisar sobre esse 5x5 e mudarei meu treino

mas para mim eu não sinto puxado, até sinto que é pouco. que treino recomendaria?

Idade: 15 Anos Altura: 1,70 cm Peso: 61 Kg Medidas: Braço: 30cm (relaxado) 32cm (contraído) Antebraço: 27cm (relaxado) 29cm (contraído) Panturrilha: 37cm Perna: 50cm 1 mês e meio de treino (whey protein com dextrose) Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 3 (treino passado pela mulher da academia) A - Perna, Peito e Bíceps (Segunda e Quinta) leg press 45º mesa extensora gêmeos supino reto supino declinado supino com halteres rosca direta rosca concentrada B - Costas, Ombros e Tríceps (Terça e Sexta) Pulley Frente Pulley costas (puxada atraz) remada baixa com puxador ou remada unilateral elevação lateral elevação frontal puxador pulley corda pulley Minha dúvida é sobre o resto dos músculos e sobre a formatação dos exercícios. Cade o Trapézio? Antebraço? Onde posso encaixar? Tá bom os dias com os músculos? Os aparelhos tão bons? Supino reto com barra e supino reto com halteres pegam o mesmo músculo? passo o supino com halteres reto para o supino com halteres inclinado?

Valeu Parceiro

Idade: 15 Anos Altura: 1,70 cm Peso: 57 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB Número de repetições: 8 a 10 Número de séries: 3 Segunda: Peito e Costas supino reto 3x8 supino declinado 3x8 peck deck 3x8 crucifixo 3x8 remada baixa 3x8 puxada frente supinado 3x8 puxada atraz supinado 3x8 levantamento terra 3x8 Terça: Biceps e Triceps rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 rosca concentrada 3x8 pulley 3x8 rosca testa 3x8 pulley corda 3x8 Quarta: Perna e Ombro legpress 3x10 mesa extensora 3x10 gemeos em pé 3x10 gemeos sentado 3x10 Elevação lateral 3x8 densenvolvimento halteres 3x8 desenvolvimento barra 3x8 Quinta = Segunda Sexta = Terça LEMBRANDO QUE SOU INICIANTE E QUE CADA EXERCICIO NÃO FAÇO LEVEL, PEGO NO MEU MÁXIMO DE PESO

Olá Leandro, no meu treino aqui, to precisando muito dessa tabelinha que voce colocou no 4shared, porém não está disponivel lá! tem algum outro jeito de por ele pra download? Obrigado

como assim abc1x? baseei em nada não vei me aconselhe algo então po!

Idade: 15 Anos Altura: 1,70 Peso: 57 Kg Objetivo do treino: Ficar grande, hipertrofia ABC (iniciante) 8 a 12 p/ músculos maiores, 6 a 8 músculos pequenos! 3 ou 4 A - Peito (Supino, Peck Deck, Supino Invertido) Triceps (PushDown, Corda) Ombros (Desenvolvimento Halteres) B - Costas (pulley costas, pulley frente) Peito (supino) Biceps (halter alternado, barra) Trapézio (halter parado, remada em pé) C - Coxa (maquina) Panturrilha (maquina) Abdomem (com peso inclinado, levantando perna) Antebraço (barra sentado) O QUE ACHAM?

A tabela de treino do leandro, ta off no 4shared.com, alguem tem em outro lugar pra download? queria muito ele

Eu fiz isso irmão, entrei em vários sites, ja to ligado de alguma coisa já, mas uns dizem fazer 3-10 outros 3-8 outros até 4 de 9, queria saber qual o melhor para mim! Eu fiz isso irmão, entrei em vários sites, ja to ligado de alguma coisa já, mas uns dizem fazer 3-10 outros 3-8 outros até 4 de 9, queria saber qual o melhor para mim! To fazendo 3 de 8, fazendo bastante exercicios de desenvolvimento, supino, e tal, com o peso maximo que consigo pegar! só queria saber quais dias fazer

tenho sim po, faço 3 séries de 8 repetições com o peso máximo que aguento, só quero montar o que fazer, no dia certo!

E voce acha que eu perguntando aqui, to fazendo o que?