alannyl
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Posts postados por alannyl
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Altura: 1.62
Peso:63
Objetivo da dieta: bulk limpoGalera, gostaria da ajuda de vcs, estava montando minha dieta, mas ainda falta um "bocado" de kcals p completar, e n sei oq colocar, vcs poderiam me ajudar ai fzr alterações na dieta?
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push/pull ou upper/lower
vc pode fazer ABoffAB ou ABABA - BABAB
esse seu treino ateh que ta legal.. o que vc podia fazer nele eh o seguinte..
segunda vc faz posterior da perna, quarta inferior e na sexta trabalha ela toda.. e manter o treino de terça e quinta como estão..
Qual tá legal? O novo que mandei, ou o antigo mesmo? Comecei fazer o novo... malhando toda perna em um dia.. no caso segunda, quarta e sexta..
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Como ficaria o treino AB? Mas é dificil eu faltar...
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Já pensou em fazer um treino AB com A Superiores e B Inferiores? Uma idéia...
Acho que você nao precisa dessa divisão toda, tem muito exercício que pode deixar de lado, para focar nos compostos.
Deixar principalmente Agachamento, Stiff, Levantamento terra, Supino reto, Desenvolvimento, Barra fixa, Remada curvada....
Já pesnsei sim... mas as vezes fico com medo de n fazer tanto efeito kkkk
Por isso fiz esse mais ou menos ai... mudando alguns exercicios p parte de trás da perna...
e a parte de cima deixei como estava pq eu tava gostando, vendo efeito...
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Aê, um abençoado apareceu kkkkk, é acho q vou mudar mesmo... deixar td em um dia só.. já faz tempoq to fazendo o outro.. vamos ver oq dar fazer esse novo...
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Ninguém???
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Idade: 20
Altura:1,61
Peso:60
BF: n sei rs
Medidas:
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino:ABCD
Número de repetições: 3x10Então galera, tô mudando o meu treino e queria a opnião de vcs... Tipo oq deixo oq mudo, onde coloco dropset, pirâmide... Quero um treino mais pesado, acho que meu corpo já acostumou com o que eu faço... Segue meu treino atual... Malho abdomem no dia da parte de cima..
Segunda (Quadriceps): Terça (Peito/ombro/tríceps): Quarta (Posterior da perna):
Agachamento livre 3x10 Supino Plano 4x10 Agachamento livre 3x10
Agachamento aberto 3x10 Supino inclinado 3x10 Agachamento aberto 3x10
Leg 45º 4x10 Pullover deitado 2x10 Avanço 3x10
Extensora 4x10/8 Press militar 4x10 Stiff 3x10
Gêmeos sentado 3x10 Elevação lateral 3x10 Flexora 3x10
Gêmeos em pé 3x10 Extensão triceps 4x10 Elevação pelvica ou Gluteo cross 3x10
Puxada de triceps 3x10
Triceps corda 3x10
Quinta (Costas e Biceps): Sexta (perna):
Pulley Costas 3x10 Leg 4x10
Remada polia 2x10 Agachamento 4x10
Remada cavalinho 3x10 Extensora 3x10
Curl Bíceps barra 3x10 Stiff 4x
Banco scott 3x10 Elevação Pélvica ou glúteo cross 3x10
Bíceps alternado 3x10
Dai tava querendo mudar p colocar perna toda em um só dia... Deem suas opniões no treino a seguir...
Segunda (Perna): Terça (Peito/ombro/tríceps): Quarta (Perna):
Agachamento livre 3x10 Supino Plano 4x10 Agachamento Sumô 3x10
Leg 45º 4x10 Supino inclinado 3x10 Agachamento hack 3x10
Extensora drop 4x10/8 Pullover deitado 2x10 leg 45º 4x10
Avanço 3x10 Press militar 4x10 Extensora drop 4x10/8
Stiff 3x10 Elevação lateral 3x10 levantamento terra 3x10
Flexora 3x10 Extensão triceps 4x10 Avanço step 3x10
Gêmeos sentado 3x10 Puxada de triceps 3x10 Elevação pélvica 3x10
Gêmeos em pé 3x10 Triceps corda 3x10 Glúteo Cross 3x10
Quinta (Costas e Biceps): Sexta (perna):
Pulley Costas 3x10 Leg 4x10
Remada polia 2x10 Agachamento 3x10
Remada cavalinho 3x10 Extensora drop 4x10/8
Curl Bíceps barra 3x10 Glúteo 4 apoios 3x10
Banco scott 3x10 Stiff 3x10
Bíceps alternado 3x10 Leg 90º 3x10
Glúteo cross 3x10
No treino novo só mudei os treinos de perna... Oq acham?
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Idade: 19
Altura:1,61
Peso:60
BF: n sei rs
Medidas: Perna D. 60cm, Perna E. 60cm, Braço D. 30cm, Braço E. 29cm, Quadril 99cm
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino:ABCD
Número de repetições: Na parte de pernas são 3x12, na parte de cima 3x10
Malhei 1 ano e parei, passei 6 meses sem malhar voltei passei 9 meses e tinha parado.. dai voltei no começo do ano fiz 2 meses e parei por 3.. voltei faz 3 meses, nesses e meses cresci 2 cm de coxa, to querendo mudar o treino, pois vou começar a tomar whey e talvez creatina... andei lendo aqui no forum, os treinos variam muito, AB, ABCD.. etc. Vi um treino que é AB2x Push/Pull, 5x5 é interesante.. e gostaria da opnião de vcs.. o que vcs acham que dá mais resultado? qual tipo de treino me indicam..?Como normalmente.. Tomo café as 7:00, vou na universidade, as vezes nem lancho ai chego em casa na hr do almoço as 12:00, geralmente almoço arroz, salada, a carne q tiver(frango,bisteca, carne de sol etc..) as vezes como macarrão, a tarde como uma fruta geralmente e na janta como arroz com carne novamente, ou cuscuz, as vezes macacheira, inhame... Varia, n é uma coisa certa.
Meu treino atual é esse:
Agachamento com barra
Agachamento ( n seio nome, éh feito com as pernas afastadas lateralmente)
Leg 45
Cadeira extensora
Panturrilha no em pé, ou no hack
Panturrilha no banco
Treino B – Peito, Ombro e tríceps
Supino reto
Supino inclinado
Abdução-adução no aparelho
Elevação lateral
Elevação frontal
Triceps no cross (3 exercicios)
Triceps com halteresTreino C – Posterior coxa e glúteo
agachamento
avanço
Stiff
Mesa flexora
Gluteo na maquina
Elevação pélvicaabdução-adução
Treido D – Costa e bíceps
Puxada (frente/traz)
Puxador com triangulo
Rosca direta em pé
Bíceps com aparelho Larry Scott
Flexão com halteres (sentado)abs faço no dia de superiores...
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Então fiz pequenas mudanças, so no treino C... Segue como ficou:
Treino A – Quadríceps e panturrilha
Agachamento com barra
Agachamento ( n seio nome, éh feito com as pernas afastadas lateralmente)
Leg 45
Cadeira extensora
Panturrilha no leg
Panturrilha no banco
Treino B – Peito, Ombro e tríceps
Supino reto
Supino inclinado
Abdução-adução no aparelho
Elevação lateral
Elevação frontal
Triceps no cross (3 exercicios)
Triceps com halteres
Treino C – Posterior coxa e glúteo
Agachamento com barra
Leg. 45º alternado
Stiff
Mesa flexora
Glúteo no cross (chute p trás)
Gluteo na maquina
Elevação pélvica
Abdutor e adutor na maquina
Treido D – Costa e bíceps
Puxada (frente/traz)
Puxador com triangulo
Rosca direta em pé
Bíceps com aparelho Larry Scott
Flexão com halteres (sentado)
Oq acha?
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Se você mesma não está vendo resultados, por que simplesmente não mudar? Sugeri um treino frequente com exercicios compostos, não tem como não funcionar. Só precisa montar a dieta, no mínimo 120g de proteína por dia. mas calcula o resto dos macros certinho.
Verdade! Vou fazer a mudança e ver se me traz mais resultado!
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Eu olhei uns diarios de treinos e comparado ao meu n ta ruim.. são divididos assim tbm.. mas n estou vendo muita eficiência em mim =/
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Idade: 19
Altura:1,61
Peso:60
BF: n sei rs
Medidas:
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino:ABCD
Número de repetições: Na parte de pernas são 3x12, na parte de cima 3x10
Malhei 1 ano e parei, passei 6 meses sem malhar voltei passei 9 meses e tinha parado.. dai voltei no começo do ano fiz 2 meses e parei por 3.. mas agora voltei faz 1 mês, decidi focar no treino... mas tô a 1 mês e n fez nenhum efeito... podem me ajudar?
Como normalmente.. Tomo café as 7:00, vou na universidade, as vezes nem lancho ai chego em casa na hr do almoço as 12:00, geralmente almoço arroz, salada, a carne q tiver(frango,bisteca, carne de sol etc..) as vezes como macarrão, a tarde como uma fruta geralmente e na janta como arroz com carne novamente, ou cuscuz, as vezes macacheira, inhame... Varia, n é uma coisa certa.
Treino A – Quadríceps e panturrilha
Agachamento com barra
Agachamento ( n seio nome, éh feito com as pernas afastadas lateralmente)
Leg 45
Cadeira extensora
Panturrilha no leg
Panturrilha no banco
Treino B – Peito, Ombro e tríceps
Supino reto
Supino inclinado
Abdução-adução no aparelho
Elevação lateral
Elevação frontal
Triceps no cross (3 exercicios)
Triceps com halteres
Treino C – Posterior coxa e glúteo
Stiff
Cadeira abdutora
Mesa flexora
Flexora em pé (unilateral)
Glúteo no cross (chute p trás)
Gluteo na maquina
Elevação pélvica
Treido D – Costa e bíceps
Puxada (frente/traz)
Puxador com triangulo
Rosca direta em pé
Bíceps com aparelho Larry Scott
Flexão com halteres (sentado)
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De uma forma geral, achei bom o treino.
Mas modificaria o treino C, que tem muito exercício pra glúteo (acaba ficando um treino volumoso) e adutor também.
Olha, tem 2 exercícios adutor. Eu tiraria 1. Deixaria só 1 exercício para adução
Acrescentaria 1 abdutor (pode ser cadeira mesmo)
subiria o terra sumô para o 1º exercício
Tiraria:
Glúteo máquina 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Ficaria assim
Terra Sumô 3x12
Mesa flexora 3x12
Flexora em pé (unilateral) 3x12
Glúteo no cross 3x12 (chute pra trás)
Glúteo máquina 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Elevação Pélvica no step 3x12
abdutora 3 x 12
Adutores (maquina OU cross) 3x12
Huum, é acho q vou fazer uns ajustes nele, esse dia é o dia q eu canso mais...
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Também gostei do treino, daqui a 2 meses você vai ter mais experiência e vai conseguir deduzir quais exercício funcionam pra você, aí, é só mudar o treino com base nisso
O problema é esse, saber mudar daqui 2 meses rsrs, os de pernas eu faço, e tds eu sinto bastante... :s
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Começei esse semana passada... vou continuar com ele, dai qnd completar 2 meses peço ajuda p fzr alterações nele...
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Idade: 19
Altura: 1,61
Peso: 59,5
Objetivo do treino: perder gordura e hipertrofia na parte inferior...
Treino A
Quadríceps/Panturrilha
Agachamento 3x12
Prensa inclinada 3x12
Leg press 45º 3x12
Extensora 3x12
Panturrilha em pé 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Treino B
Peitoo/Ombro/Tríceps
Supino Reto 3x10
supino inclinado 3x10
Abdução-Adução no Aparelho 3x10
Elevação lateral (ombro) 3x10
Elevação frontal (ombro) 3x10
Tríceps no coss 3x10
Tríceps com halteres 3x10
Tríceps com 1 haltere 3x10
Treino C
Coxa Posterior/Glúteo
Mesa flexora 3x12 Flexora em pé (unilateral) 3x12
Terra Sumô 3x12
Adutores (maquina e cross) 3x12
Glúteo no cross 3x12
Glúteo máquina 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Elevação Pélvica no step 3x12
Treino D
Costas/biceps
puxada (frente/traz) 3x10
Puxador com triangulo 3x10
Puxador supinado 3x10
Rosca Direta (em pé) 3x10
Bíceps com Aparelho "Larry Scott" 3x10
Flexão com halteres, sentado 3x10
Faço abdominal seg, quarta e sexta, e 10 min de bicicleta ou esteira td dia após o treino... e a quarta faço mais abdominal e aerobicos.. 10 min esteira e 10 min bicicleta..
Avaliação De Dieta Bulking
em Dieta e suplementação
Postado
o problema é n sei onde encaixar sabe? fico meio perdida.
rsrs, eu gosto de batata, e ja como esse tanto normalmente no dia-a-dia.. não é de agora..
objetivo é ganho de massa!