magda28

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular.
Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro.



Lista de vídeos:

Vídeo 1: Comer a noite engorda mais?
Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?
Vídeo 3: Dieta Lean Gains
Vídeo 4: Aeróbicos em jejum
Vídeo 5:

Vídeo 6:
Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado?
Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino?
Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino
Vídeo 10:
Vídeo 11:
Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar?
Vídeo 13:
Vídeo 14:
Vídeo 15:
Vídeo 16: Ovos!
Vídeo 17:
Vídeo 18:
Vídeo 19:
Vídeo 20: https://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA
Vídeo 21: https://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU
Vídeo 22: https://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc
Vídeo 23: https://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4
Vídeo 24: Dia do Lixo
Vídeo 25: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs
Vídeo 26: https://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: https://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8



Outros vídeos:

Motivação - Uma Estrada Apenas Sua
Motivação - Onde Está O Limite?
Motivação - Academia Hardcore
Motivação - Eu Sou Um Campeão!
Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos
Roberto Carlos - O chute mais forte da história
Motivação - O Sonho!
Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado)
Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado)
Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado)
Hitler Abomai E O Carnaval
Motivação - Never Quit! (Legendado)
Motivação - It's All Worth It (Legendado)
Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado)
Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado)
Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado)
Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado)
Motivação - Challenge Accepted (Legendado)
Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado)
Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado)
Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas



Vídeos em canais de parceiros:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (https://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/)


Artigos:
Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados
Terapia pós ciclo (TPC)
Conceito de ciclos de esteroides anabólicos



Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Exemplo de treino por LeandroTwin.



OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui.
OBS²: Confira o vídeo sobre como montar um treinamento

Olá pessoal, td bem? Estou iniciando este diário como um teste mesmo! O que eu mais vi, foi ciclos de carbos para cutting, porém o farei para bulking!! Essa idéia surgiu depois de ler sobre no blog da Dani Tâmega. Ela segue esse tipo de dieta há 4 anos e dá certo pra ela. Aliás, super certo neh? (só olhar aquele corpo pra saber) rsss. Ela diz que dessa forma vc ganha massa e ainda perde gordura. Sim, deve demorar pra caramba para ficar com um corpo de "PANICAT" mas eu estou trabalhando a minha paciência! rsss

Tenho uma facilidade pra ganhar peso (só não sei ainda se isso é bom ou não) rssss então resolvi tentar!

Bem, Fiz uma semana teste com as dicas dela e acabei emagrecendo!! Ela tem uma conta doida lá que é assim: Vc faz 2.2 x peso x 12 = a sua quantidade de calorias para ganhar peso!

No meu caso deu: 2.2 x 67 x 12 = 1768,8 calorias diárias para GANHAR MASSA.

Acontece que fiz isso por uma semana e estava com 67... hoje estou com 65,8!!

Ai decidi fazer a continha que todo mundo conhece: 655 + 9,6 x peso + 1.7 x altura - 4,7 x idade. E ficou assim: 655 + 9,6 x 66 (arredondei) + 1.7 x 171 - 4,7 x 25 = TBM 1461,8 X 1,6 (moderadamente ativo) = 2.338,88 Certo?? Espero que sim! haha

Para ganho de massa + 20% = 2.806.
Para perca de gordura - 20% = 1.871.

Até aqui, tudo ok.
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Vamos para as medidas. Tirei todas ontem, (02/07/2012 - a noite) e hoje meço meu BF na academia: Em novembro estava 21%, ganhei massa até aqui, acredito que esteja menor. To torcendo!!

Peso: 65,8
Cintura: 66
Abd: (em cima do umbigo): 74,5
Flancos: (3 dedos abaixo do umbigo): 83,5
Quadril: 101
Coxa D: 60,5
Coxa E: 60.

O objetivo é aumentar o bumbum pra 110! rsss gostaria de manter as medidas restantes, com melhoras, mais musculo mesmo. A gordura acumula no quadril e coxas, então não se enganem com 60 de coxa pois não é só músculo... tem mt fat tbm, infelizmente!! =(
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Treino: AB sendo A inferior (coxa e glúteo) 2ª e 5ª e B superior (braços, peito costas) 3ª e 6ª. Nos dois faço 2 tipos diferentes de abdominais. Na quarta estou fazendo esteira por 45 minutos, sendo que faço 30 segundos correndo a 9 km/hr e 1:30 andando a 5,5 km/hr.

Treino A: (só colocarei este pois é o meu foco).

Agachamento 4 x 10 - 20 kg - até o chão.
Leg Press: 4 x 10 - 150 kg.
Avanço: 4 x 08 - 10 kg cada mão.
Elevação pélvica pés juntos: 2 x 12 - com barra e anilhas = 20 kg
Elevação pélvica pés afastados: 2 x 12 - com barra e anilhas = 20 kg
Elevação pélvica unilateral: 2 x 12
Elevação pélvica simples : 2 x 12
Glúteo na polia baixa : 4 x 10 - 2 series com 15 kg e 2 com 20 kg.
Glúteo graviton: 4 x 10 - 2 series com 35 kg e 2 com 40 kg.
Cadeira abdutora: 4 x 10 com 35 kg.
Leg 90º (panturrilha): 4 x 10 com 60 kg.
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Dieta Alta em carboidrato. 2ª, 4ª e 5ª (dias de perna e aéro).
Divisão nos nutrientes: 50% carbos + 30% proteinas + 20% gorduras.

07:00 -
1 caps. colágeno
1 caps. multivitamínico
1 cl. de albumina (tomo pura mesmo, com água, na raça! hahaha)
Mingau com 6 cl. de aveia, 375 ml de leite desnatado, 1 cl. nescau light.

10:00 -
1 lanche de feito com 2 fatias de peito de peru e 2 fatias de pão integral light.

13:00 -
8 cl. de arroz integral
2 filés de frango grelhado
2 maças (200 gr)

16:00 -
1 barra de proteina TRIO
Mingau com 4 cl. de aveia, 250 ml de leite desnatado, 1 cl. nescau light.

17:00 -
2 caps. de BCAA

17:40 - inicio do treino

19:20 - PÓS LIQUIDO
2 scoops de whey - 50 gr +
40 gr de dextrose

20:30 -
1 lanche de feito com 2 fatias de peito de peru e 2 fatias de pão integral light.

21:30 - 22 hrs (varia as vezes)
1 ovo inteiro cozido
2 claras cozidas
sal, orégano
1 cl. de azeite.

TOTAL:
Cal: 2.734,4
322,69 gr de carboidratos
200,25 gr de proteina
71,09 gr de gordura.

Os macros não estão batendo 100% com a divisão exata 50, 30, 20 mas está bem próximo. De acordo com as calorias necessárias, daria para comer um pouco mais, mas iria aumentar demais as gramas de outros macros com por ex. a gordura, então preferi deixar assim.
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Dieta Baixa em carboidrato. 3ª e 6ª (dias de superior).
Divisão nos nutrientes: 20% carbos + 40% proteinas + 40% gorduras.

07:00 -
1 caps. colágeno
1 caps. multivitamínico
1 cl. de albumina (tomo pura mesmo, com água, na raça! hahaha)
Mingau com 3 cl. de aveia, 250 ml de leite desnatado, 1 cl. nescau light.

10:00 -
1 lanche de feito com 3 fatias de peito de peru e 1 fatia de pão integral light.

13:00 -
4 filés de frango grelhado
2 escumadeiras de legumes (varia entre brócolis, chuchu, abobrinha)

16:00 -
1 barra de proteina TRIO

17:00 -
2 caps. de BCAA

17:40 - inicio do treino

19:20 - PÓS LIQUIDO
2 scoops de whey - 50 gr +
10 gr de dextrose

20:30 -
1 lanche de feito com 3 fatias de peito de peru e 1 fatia de pão integral light.

21:30 - 22 hrs (varia as vezes)
1 ovo inteiro cozido
2 claras cozidas
sal, orégano
1 cl. de azeite.

TOTAL:
Cal: 1.861,4
94,63 gr de carboidratos
227,65 gr de proteina
76,5 gr de gordura.
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Agora começa o relato! hahahah

Bom, ontem fiz a dieta direitinho, (02/03) sem novidade nenhuma, alta em carbo fica todo mundo feliz neh? O dia só não acabou bem pois descobri que fazia o agacho errado... Curvava as costas na hr da subida. e QUEM ME AVISOU??? OUTRO ALUNO!!! A academia que eu faço é uma M......... mas é a que eu posso pagar neh, então nem posso reclamar!

Pelo o que me disseram eu só ferro as costas fazendo isso, mas ainda bem que nunca aconteceu nada! Confesso que com a correção o exercicio ficou mais dificil... MAS EU GOSTO ASSIM! NO PAIN NO GAIN, CERTO?? Ontem foi lindo, fui dormir cedinho (22 hrs)!!! e acordei super bem! Soninho anabólico!! Adoro!!
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Terça - 03/07. Dia de Low carb!!!

Pessoas, agora são 12:22 eu almoço ás 13 hrs. Não sinto fome (ontem esse horário eu tava passando mal de fomee), mas já sinto os sintomas de low carb... sinto um pouco de fraqueza, uma leve sensação de "cabeça vazia" rsss sei la... é estranho!!
Nada de dor de cabeça (quando fazia dietas com 0 de cabs passava mtt mal e não conseguia terminar a dieta. Era só comer uma bolacha e os sintomas passava).... até agora nada, ainda bem!!!

Vou adiar meu lanche das 16 para as 18 pois hoje faço a avaliação fisica (bf) na academia e tem que ser antes do treino. O horário? 19 hrs!!

Espero estar bem até lá!!
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