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Curti o cafe da manhã, vai aguentar mandar isso tudo? Quanto de gramas/kg de gordura ta mandando? não da pra enxergar!
15:30 - 24g de PTR de q? PTR do feijão não está contada
cara que macarrão você ta usando? poq o que eu uso 100g tem 12g PTR e você ta usando 300g e tem 17,4g apenas!
Ai é que tá.. só na segunda-feira vou saber se vou aguentar ou não.
Tá dando 0,5/kg de gordura na tabela
Pesquisei a informação nutricional de um macarrão com ovos na internet mesmo.. mas o seu está correto, vou alterar aqui!
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Fala marombada, tudo em paz?
Já fui um usuário ativo do fórum, inclusive fiz algumas músicas que hoje estão rodando pelo YouTube.. Infelizmente, por azar do destino, fui obrigado a parar com os treinamentos, e agora, trabalhando de manhã e estudando a noite o tempo fica curto para treinar, mas mesmo tendo que dormir apenas 5 horas e meia por dia, não vou parar mais com os treinos, custe o que custar!
Como todos aqui já sabem, passamos apenas 1h treinando, e 23h se recuperando.. então a alimentação é fundamental.
Fiquei um bom tempo aqui elaborando uma dieta que eu consiga fazer, pois só quem fica o dia inteiro na rua sabe como é f*** se
alimentar com qualidade.
Vou postar aqui para a dieta que bolei para vocês avaliarem..
Fiquei meio perdido por causa de meus horários, então não pude inventar muito, fiz o basicão mesmo!
todas as dicas serão muito bem vindas!
Obs. Vale lembrar que durante 8 semanas estarei com a taxa de testo muito alta devido ao ciclo, então creio que
o corpo consiga aproveitar mais nutrientes do que se não estivesse ciclando. -
Poderia citar algum dos campeões que você treino? '0'
E fecho a akdimia pq? ;-;
Fugi um poco do assunto do topico, mas acompanhando, ter essa idade com esse shape não é pra qualquer @.@
ele ja citou
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valeu galera, espero que sirva de motivação pra vcs assim como serve pra mim, abs!
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Fala marombada!
Tranquilo?
Dei uma boa sumida do fórum.. passei por muitos problemas pessoais, peguei pneumonia, enfim, me fodi..
De 91kg passei pra 76kg, estava sem tempo pra treinar, e quase sem tempo pra comer também..
Minha revolta era tamanha por não poder treinar, que enquanto isso, escrevi uma letra.. a qual to mandando hoje pra vcs avaliarem!
Minha história no mundo bb começa mais ou menos desse jeito, espero que sirva de motivação para muitos aqui também!
Gostaria de aproveitar e pedir para o modera postar a música no Blog Hipertrofia.org, ficaria lisonjeado!
CLIPE OFICIAL:
DOWNLOAD:
http://www.4shared.c...lta__Origi.html
Abraço a todos, NPNG SEMPRE!
Comentem
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PRA PIORAR AGORA MEU PC NAO LIGA MAIS KKK, MAS EU VOU CONTINUAR FIRME E FORTE NOS RELATOS
RELATO DE HOJE (28º DIA ~31/01/2011~)
MUSCULO: Peito e Ombro
TREINO: 80% Faltou Pantu
DIETA: 100%
Força: ALTA
Vascularização: ALTA
Irritabilidade: MODERADA-ALTA
Pump: MUITO ALTOO
Fala galera, como ja disse.. to sem pc, então to usando o netbook que a academia oferece pros alunos!
Bom .. já vou começar a observação falando de medidas.. estou no começo da quarta semana e já ganhei 2 cm de braço (de 35 pra 37), a força já tá evidente em alguns exercicios (supino reto antes com 30--30 agora 38--38), e eu já noto no espelho diferenças no meu corpo..o trapézio, os deltoides, estão cada dia mais lindos!
Eu pretendo nem abrir o outro pote de diana, vou manter só a testo agora.. e na sexta semana entra a stano!
Peso eu n lembro ao certo, mais creio eu já ter ganho uns 6kg.. vou pesar agora na farmácia,
Hoje a agulha penou pra entrar no ombro.. pqp, n ia nem Udendo, mas forçando bastante eu consegui aplicar com sucesso!
Quarta semana, dizem que o enan começa dar as caras agora né.. VAMO QUE VAMOOO! HAHA
abração, e assim que o pc estiver pronto , vou mandar umas fotos pra vcs!
abraço!
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PRIMEIRAMENTE QUERIA PEDIR DESCULPAS PELA DEMORA, A INTERNET PAROU DE FUNCIONAR E NÃO VOLTA NEM COM REZA! ASSIM QUE DER VOU SUGANDO O WIFI DO VIZINHO E POSTANDO PRA VCS.
RELATO DE HOJE (21º DIA ~24/01/2011~)
MUSCULO: Biceps e Triceps
TREINO: 100%
DIETA: 80% (esqueci o lanche da tarde em casa, fiz só a janta)
Força: MÉDIA (testo começando a dar as caras nesse quesito)
Vascularização: MÉDIA
Irritabilidade: MÉDIA
Pump: ALTO
porr*, escrevi tudo.. ai apertei ctrl + w e fechou o topico ¬¬
vamo lá, vou resumir o treino de hoje como: o melhor treino de biceps até hoje..
cargas que eu não aguentava, com uma execução perfeita.. a qual eu não fazia nem com menos peso.
biceps e triceps pareciam estourar.. de tanto sangue que tinha neles, pump animal.
Fui me pesar hoje de cueca.. e a balança apontou nada mais nada menos que 85,5KG.. de 80,5 pra 85,5 em 2 semanas, sei que tem retenção, mas isso é de animar qualquer um.. hahah, imagina se continuar nesse ritmo.. tenho mais 8 pela frente!
uma menina já veio me dizer que estou maior.. eu até estranhei e perguntei: de altura vc fala né?
ai ela: não, mais forte mesmo.. mais largo
o ombro tá destacando bem, acho que é devido as 2 agulhadas seguidas em cada deltóide.
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RELATO DE HOJE (8º DIA ~07/01/2011~)
MUSCULO: Costas e Posterior do Ombro
TREINO: 80% (Tive que treinar voando porque tava atrasado pro trampo)
DIETA: 80% (esqueci o pós-treino solido e a janta em casa, corri no mercado e comprei 2 miojos lights e 1 lata de atum, resultado: 100g carbo, 60g prot haha 2g gord)
Força: NORMAL
Vascularização: NORMAL
Irritabilidade: MÉDIA
Pump: ALTO
Apliquei no ombro direito dnv hoje.. e eu senti um desconforto pra agulha entrar na pele.. acho que é porque essa área tá sensivel ainda!
Como disse, tive que treinar correndo, mas de certa forma isso foi bom, porque deu mais intensidade ao treino.
O efeito da testo tá bem forte na libido, meu deus do céu, tá fodaa!
tomei o opti-men hoje cedo, e mijei fuorescente hahah, muito estranho!
vou mudar meu treino de peito, treinei sabado e não senti dor nenhuma no dia seguinte.. ou seja, fraco! vou por um supino em primeiro lugar, e um declinado ao invez do bench press
cadê o povo acompanhando? assim não dá nem animo de relatar, parece que to falando sozinho kkkkk
abraço galera!
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Vai mandar de 6 em 6? To mandando diana de 4 em 4.. mas a mv é isso mesmo 4h a 6h
eu acabeeei de chegar na segunda semana do enan e a diana.. vou fazer o treino de costas hoje pra ver se teve algum aumento de força!
bora nano! vc chega nuns 95 fácil fácil, arrebenta na comida
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Sua estrutura é muito boa.. é aquilo lá né, algumas nascem um palito e se matam pra ficar boas, outras nascem boas e se matam pra ficar PERFEITAS
acho que você faz parte dessas 'outras' haha, boa sorte, bons ganhos!
acompanhando
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T sentindo bem os dianas?
Ainda não deu pra sentir bem.. conversei com uma galera que já tomou.. eles disseram que o efeito do diana começa na segunda semana.
Um possivel coleteral que eu to tendo com o diana é uma perca de apetite.. é estranho, mas no café da manhã e no pós-treino eu fico satisfeito com muito pouco.. porém eu como até dar ancia
Aqui o perfil do orkut com as fotos, eu vou tentar atualizar a cada 3 semanas ok?
http://www.orkut.com.br/Main#Profile?uid=17563019307293611929
e aqui tá meu treino, passa lá pra dar uma olhada, e comenta o que gostar/não gostar
chegaram o resto dos suplementos, agora segunda feira eu começo com caseina, opti-men e o fish oil
vou na farmácia atrás de BUCLINA, é muito bom pra abrir o apetite.
abraço, amanhã eu não vou relatar.. segunda é dia de aplicação, aí eu volto aqui
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Fala galera, segunda-feira começei um ciclo de enan + diana e stano, pedi a um personal da minha academia um treino que levasse meu corpo ao limite.. o cara é muito experiente (Carlão o nome dele), tem 33 anos.. ha 15 tá no mundo da musculação, além de ser gigante.. enfim.. ele foi me passando o treino e me acompanhando na semana, resultado.. abaixei muito as cargas, pois é impossivel fazer o treino usando o mesmo peso que antes, você tem que priorizar a boa execução do exercicio, não o peso.
Fizemos a divisão do treino em 4x1.. ou seja, eu treino segunda, terça, quarta e quinta.. descanso sexta, ai treino sabado, domingo, segunda e terça.. descanso quarta, e assim vai.
Queria alguma opinião dos mais experientes aqui do fórum, em relação a exercicios e a quantidade de repetições.. o que vcs acham?
Panturrilha eu vou fazer DSDN, tendo como fim dar um estimulo mais frequente a esse musculo que se adapta tão fácil ao estresse
TREINO A
(Peito, Posterior de Coxa e Y)
1- Crucifixo Inclinado 4x10 - fazer o movimento com amplitude máxima, e segurar por volta de 2 segundos quando estiver em baixo.
2- Supino Inclinado c/ Halteres 4x10 - os cotovelos devem estar paralelos ao mamilo, descer o halter até encostar no ombro.
3- Cross over alto 4X10 braços ligeiramente estendido, aduzir de cima p/ baixo.
4- Bench Press Articulado 4x10 (na máquina) com pegada baixa
5- Stiff c/ barra - 4x10
6- Mesa Flexora 3x8 + 4 (bi-set)
Y- Abdominal levantando a barra no smith
Y- Abdominal declinado, concentrando bem.
(nesse dia de posterior da coxa, dps de todos os exercicios.. eu ainda fiz flexora em pé. Resultado: 1 semana sem andar direito .. e não é sensacionalismo, andava como se tivesse cagado mesmo)
TREINO B
(Costas, Posterior de Ombro e X)
1- Pulley Unilateral 4x10
2- Pulley Frente com Plia Alta 4x10
3- Remada c/ Halteres no banco 45º 4x10
4- Barra Fixa ou Gravitron 4x10
5- Peck Deck Inverso 4x10
6- Posterior do ombro deitado no banco c/ halter 4x10
X - Gemeos sentado 3x25
X - Panturrilha em pé 3x25
X - Panturrilha no Leg Press Horizontal 3x15
TREINO C
(Deltóides, Quadríceps e Y)
1- Elevação Frontal rodando os halteres 4x1 - aqui você começa com o dedão para cima como se fosse fazer um martelo,dedão para o lado como se fosse um supino , e na altura da cabeça dedão para baixo.
2- Elevação Unilateral no banco 45º - 4x10 - encosta um lado do corpo no banco, e levanta o halter com um braço só, simples.
3- Elevação Lateral 4x10
4- Desenvolvimento Frente 4x10
5- Agachamento Livre 4x10
6- Leg Press 4x10
7- Agachamento Hack (pés bem juntos) 3x10
X- Abdomen INFRA - Elevação de Joelhos nas paralelas.
X - Elevação das pernas no banco declinado
TREINO D
(Biceps, Triceps, Antebraço e X)
1- ROSCA DIRETA 4X10 (o segredo está em erguer um pouquinho o cotuvelo quando a barra estiver em cima.. procure deixar o antebraço sempre relaxado, não contraia o punho, deixe ele meio pra baixo, como se estivesse quebrado, sustente o peso com os dedos)
2- ROSCA SCOTT UNILATERAL 4X10 (essa orientação de cima se aplica pra quase todos os exercicios, foque a força no biceps, não no antebraço)
3- ROSCA 45º 4X10
4- TRICEPS PULLEY INVERSO 4X10
5- TRICEPS TESTA BARRA W - 4X10
6- TRICEPS PULLEY (normal) 4X10
7- ROSCA INVERSA COM ROSCA PUNHO (supersérie)
X- MESMO TREINO DE PANTURRILHA
8- Cadeira Extensora Unilateral 4x10
Espero opiniões!
abração.;..
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RELATO DE HOJE (6º DIA ~10/01/2011~)
MUSCULO: Peito e Posterior da Coxa
TREINO: 100%
DIETA: 70% (Sábado é foda)
Força: NORMAL
Vascularização: NORMAL
Irritabilidade: ALTA
Pump: NORMAL
obs: meu treino tá 4x1, então eu to treinando 4 dias, e descansando 1.. hoje foi dia de Peito e Posterior de Coxa denovo, foi bom o treino até.
Como eu prometi, tirei fotos hoje.. vou fazer um orkut só pra esse ciclo, fica mais fácil pra eu administrar e todos acompanharem, mas pro topico não ficar vazio, vai uma foto ai.
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RELATO DE HOJE (4º DIA ~13/01/2011~)
MUSCULO: Biceps, Triceps e Antebraço
TREINO: 100%
DIETA: 100%
Força: NORMAL
Vascularização: MÉDIA
Irritabilidade: NORMAL
Hoje foi dia de aplicação, mandei no deltóide esquerdo dessa vez.. também foi tranquila a aplicação, só senti um desconforto pra agulha penetrar na pele.
Hoje o treino foi bom também, fiz tudo concentrado.. aprendi a treinar meu corpo, e não meu ego, então coloquei uma carga razoavel pra uma repetição perfeita.
A libido já tá nitidamente maior.. eu trabalho dentro de uma academia..então pensa no tanto de mulher gostosa que eu convivo por dia! é tortuuuura rapaz..
até a josi , ex-bbb treina lá.
obs. O treino de posterior de coxa da segunda passada MOEU minha perna, pra ajudar , detonei a panturrilha na terça.. ou seja, eu não tava conseguindo andar ontem, e hoje to meio manco.
Semana que vem, espero que os efeitos dos AES se pronunciem com mais força.. então até lá!
abraço
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RELATO DE HOJE (2º DIA ~11/01/2011~)
MUSCULO: Costas e Posterior do Ombro ( e panturrilha )
TREINO: 100% (O treino de hoje foi animal, o professor da academia tá sendo como um personal pra mim, o cara auxilia em TUDO.. foda, e o maluco é grande hein? 33 anos de experiencia)
DIETA: 80% (Só hoje eu troquei o macarrão pelo arroz e feijão, semana que vem a dieta entra 101% )
Força: NORMAL
Vascularização: NORMAL
Irritabilidade: NORMAL (discuti com uma folgada no trampo hoje, mas acredito que ainda não seja efeito da testo.. ela já tava enxendo o saco a muito tempo)
Pump: MÉDIO (senti as costas e a panturrilha bem inxados)
Carlão pra variar detonou no treino hoje.. pqp, eu estou tendo um personal de graça praticamente, ele tá me fazendo perceber o quanto eu errava nos exercicios, e me ensinando alguns macetes do jeito bodybuilder de treinar.
Fiz 4 exercicios pra costas, 2 pra posterior do ombro, e 3 pra panturrilha.. a panturrilha eu vou mandar DSDN, assim como o abdomen.
Amanhã é dia de QUADRICEPS E OMBRO (Anterior) junto com Abdomen, e eu to pensando na possibilidade de começar a treinar de sábado também.. vamos ver
Acompanhando mano, mete Silimarina só na TPC mesmo em, porque ela ajuda na recuperação do fígado, não na proteção!!!
Abração!
a silimarina vai na tpc mesmo nano, acho que vc entendeu errado kkk, durante a proteção é MUITA ÁGUA e deus.. vou precisar dele viu? hahaha
Falo do leite na ceia, por causa do carbo.
quero saber os resultados de treinar assim, chegando meus farmacos vou faser exatamente desse jeito, tentar concentrar bem o movimento no musculo, e execução perfeita.
vai relantando ae, to curioso pra ver os resultados
abraço
Acredito que esse método de treino vai ser fera viu? eu vou conversar mais com o professor lá.. e ver como que a gente vai fazer exatamente a divisão, se eu treino de sabado também ou não.
foda é que eu não consigo ficar sem
eu também to curioso viu, pena que demora um pouco kkk
mas não deixarei de relatar, vou tirar umas fotos amanhã SEM FALTA, promessa!
ABRAÇO GALERA!
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a pior parte de quando se está ciclando é a demora pra sentir o efeito do negócio mesmo.. kkk, a anciedade fica monstra!
vou acompanhando aqui nano, dá uma passada no meu vira e mexe também pra gente poder ir comparando os efeitos e resultados.
abraço, boa sorte e bons ganhos!
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kkk, direto vejo o clipe lá antes de treinar pra da um gás no psicologico mano, muito boa a letra, a musica, parabéns!
Primeira aplicação sua e foi tranquilo assim? ja tinha as manhas?
Sobre a albumina com leite a noite, seria ideal voce mandar com agua
Abraço
Vamo crescer go go
é, eu ja tinha bastante noção de aplicação em deltóide e gluteos.
eu mando com leite até pra ela demorar mais pra ser absorvida, e também porque o leite tem proteinas boas como a caseina.
sei lá, não vejo tanta necessidade de tomar junto com a água, igual whey
hoje o dia vai ser tranquilo, diana de 4 em 4 horas.. e o treino será COSTAS e POSTERIOR DO OMBRO
acordei com o peito e o posterior da perna arregaçados, sinal que o treino foi bom.
to priorizando mais fazer uma execução perfeita, do que lotar de peso.. então pego um pego médio, e faço tudo bem concentrado mesmo.
a noite eu volto pra relatar como foi o treino de hoje, abraço!
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Usarei como base, BAIXA, NORMAL, MÉDIA, ALTA, MUITO ALTA
RELATO DE HOJE (1º DIA ~10/01/2011~)
MUSCULO: Peito e Posterior da Coxa
TREINO: 80% (Treino novo, não me adaptei muito bem, tava fatigando muito rápido)
DIETA: 80% (Faltou alguns itens como a batata doce, e só tinha 3 filés de frango pro dia todo kk, já comprei mais)
Força: NORMAL
Vascularização: NORMAL
Irritabilidade: BAIXA
Pump: NORMAL
Fala galera, hoje foi meu primeiro dia de ciclo, começei 10 horas da manhã já tomando 1cap de dianabol, dividi ele em 5 doses de 4 em 4 horas.
Cheguei na academia por volta das 2 horas da tarde, e fui me auto-aplicar no banheiro.. a aplicação foi um sucesso total, aspirei tudo certinho, e depois que tirei a agulha.. não veio uma gota de sangue pra fora.
A dor do enantato não é muito forte, é bem suportavel.
Como todos aqui sabem, você só nota uma diferença de força lá pra segunda semana do ciclo, então.. primeiro dia foi normal, nenhum efeito, só aquela anciedade enorme.
Daqui uns minutos eu vou mandar a albumina com leite e vou dormir.
meu whey vpx, caseina, opt-men e fish oil tão quase pra chegar.. já tá na receita federal, tomara que liberem rápido, enquanto isso to com whey iso growth supplements, albumina saltos e vit c.
ABRAÇO A TODOS E ATÉ AMANHÃ;
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A vitamina C é 45mg por capsula mesmo? eu achava que fosse 1000mg..
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Caio tua dieta está bacana, mas me diz uma coisa irmão... esse tanto de água não tira teu apetite não?
Abraços
aí que tá Leonzito, eu começo a dieta amanhã... a água vai ficar 2 horas antes da próxima refeição, então eu acredito que não tire o apetite
mas se caso não dê certo, eu começo a beber de pouco em pouco, várias vezes ao dia
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Bom como já falaram eu so mudaria a diana, só 3 ou 4 semanas porque depois disso sos resultados que ela dá são insignificantes, pelo menos em mim e nos relatos que vejo por ai e o stano eu anteciparia uma semana, 6-11 terminando com a mv do enantato, mas veja bem não sei se a pct deve ser feita após a semana 11, já que tem o fato da metabolização do enan, o legal seria fazer exames de testo ou entrar com pct assim que sentir os efeitos do crash hormonal.
vou confiar em vocês então.. reduzi pra 4 semanas, porém aumentarei a dose de 40mg pra 50mg (qui bom)
EIITA MANOLO, vamo começar quase junto em, to começando na terça,
voce tem 2 anos de treino, qual foi o maximo que voce ja chegou peso e medidas?
acho que da pra esperar mais um pouco meu grande... voce é aquele cara da musica lá?
ps: as foto nao abriu tbm
Abraço
o máximo que eu já cheguei em peso foi 87kg, 37 de braço, + de 110 de peito.. como eu perdi tudo isso? começe a trabalhar, pare de comer direito, pare com os suplementos, treine sem rumo por 3 meses.
vou tirar fotos novas amanhã, de vários angulos.
e sim, sou o cara da música lá kkkk
Quase igual ao meu ! Daora em....
Acompanhando.
oopa, é nóis então.. valeu por acompanhar, bora crescer haha
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esse fds que não passa, e meu ciclo que não chega hahaha, anciedade é foda!
Vou mandar uma foto (provisória) pra vocês de como eu to agora (perdi uns 5kg, atualmente to com 80)
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Cara relaxa em relação ao colesterol, o colesterol é um hormonio onde é todo praticamente produzido pelo próprio corpo, então comer ovos não aumentam seu colesterol, o leandrotwin aki do forum estava usando 15ovos por dia e nd de colesterol alto, eu acho a gema a melhor parte do ovo pelas vitaminas pela gord boa.
Abraço.
vou deixar os ovos com gema mesmo, além da vitamina A e das gorduras boas, tem mais proteinas.. já que tá no inferno, abraça o capeta né? kkk
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eu mandaria 1-4 diana e daria pra terminar o stano até junto ou antes do enantato.
6 semanas de diana de front ta pesado, ainda mais q vai ter stano tb...
Talvez não seja nem pela sobrecarga no sistema 1-6 de diana.
Mas sim pela estabilização dos resultados.
E nunca saberá de onde vem,visto que será quando começará a ver os resultados da testo,então pode confundir.
Pelo incerto,seria recomendável não usar as ultimas 2.
Vou fazer isso mesmo, segurar o diana até a quarta semana... vai sobrar mais de 70 capsulas no outro pote, mas não dá nada, eu uso no próximo ciclo!
aaah.. Peguei hoje as drogas, todas na caixa, lacradinhas e com o selo da LANDERLAN na tampa, a coisinha mais linda do pai *-* kkkk
amanhã vou passar no mercado, comprar 4kg de frango, 30 ovos , e o resto que eu preciso pra passar a semana
O treino vai ser feito pelo carlão lá da minha academia.. o maluco é fudido, tem uma experiencia que não cabe no corpo.
e segunda-feira começa o relato em galera! quero ver vocês aqui pra darem uma força
abraço!
Rap Motivacional - Um brinde aos Guerreiros (Caio Thomé)
em Off-Topic
Postado
Fala marombada! tranquilo??
Há uns 6 anos atrás, comecei uma brincadeira aqui no fórum que acabou se tornando algo mais sério hoje em dia...
sempre curti treinar e ouvir um som relacionado a academia, mas naquela época haviam poucos (hungria e mag só se não me engano)
então fiz meu próprio som, e a galera acabou curtindo, o Hipertrofia.org publicou o video na pagina oficial, e isso gerou uma grande repercussão no youtube! (muito obrigado)
Após 6 anos, estou voltando a produzir musica.. então, volto aqui, onde tudo começou, para divulgar pra voces meu novo som: (free download na descrição)
Agradeço a atenção! tamo junto