ocorinthiano

Ok, cometi o erro de basear o valor em ovos inteiros, obrigado ! Em relação aos demais valores, todos de acordo (em uma escala aproximada, claro) ?

Olá ! Como busquei montar uma dieta (simples e ao mesmo tempo eficaz) sozinho, gostaria de algumas opiniões para destacar os pontos nos quais posso ter me equivocado (ou não). Tenho 1,75m, 58 Kg, 17 anos e tipo ectomorfo. Segue abaixo a dieta: Informações: - 3g de proteína por kilo. - A dieta foi elaborada no seguinte esquema: 50% Carboidrato, 30% Proteína e 20% Gordura, com a equação 24,2 x Peso do Corpo + 1000 (visando o aumento de 1kg por semana). Legenda: P: Proteína C: Carboidrato --- Horário: 7h - Kcal: 749 / Proteínas: 37 / Carboidratos: 141 - 2 fatias de pão integral c/ requeijão - 6P / 20C - 1 Yakult Vitamina: - 3 colheres de sopa de aveia - 4P / 19C - 250 ml de leite desnatado - 8P / 12C - 120g Nutri Mass 15000 - 19P / 90C Nutri Mass 15000: http://www.madrugaos...integral-medica Horário: 10h - Kcal: 239 / Proteínas: 27 / Carboidratos: 40 - 2 fatias de pão integral com 3 fatias de peito de peru e requeijão - 19P / 28C - 250 ml de leite desnatado - 8P / 12C Horário: 13h - Kcal: 394 / Proteínas: 19 / Carboidratos: 48 Almoço: - 6 colheres de sopa de arroz - 2P / 25C - 4 colheres de sopa de feijão - 4P / 13C - 50g de batata doce - 1P / 10C - 50g de peito de frango - 12P / 0C Horário: 16h - Pré-treino - Kcal: 300 / Proteínas: 23 / Carboidratos: 20 - 100g de peito de frango - 28P / 0C - 100g de batata doce - 0P / 20C Horário: 16h30 - Aquecimento - 30 minutos de atividade aeróbica. Horário: 17h-18h - (Treino) Horário: 18h - Pós-treino - Kcal: 120 / Proteínas: 23 / Carboidratos: 48 Vitamina: - 31g de 100% Pure Whey Protein + Maltodextrina - 23P / 48C 100% Pure Whey Protein: http://www.madrugaos...900g-probiotica Maltodextrina: Como a diferenciação é pouca, não existe necessidade do link. Horário: 19h - Kcal: 394 / Proteínas: 19 / Carboidratos: 48 Janta: - 6 colheres de sopa de arroz - 2P / 25C - 4 colheres de sopa de feijão - 4P / 13C - 50g de batata doce - 1P / 10C - 50g de peito de frango - 12P / 0C Horário: 22h - Kcal: 135 / Proteínas: 17 / Carboidratos: 12 - 3 claras de ovo - 9P / 0C - 250 ml de leite desnatado - 8P / 12C - 1 colher de sopa de azeite --- TOTAL Calorias: 2331 Proteínas: 165 Carboidratos: 357 --- Pergunta: Existe a necessidade de reduzir algum componente ? Desde já, agradeço ! Obs: Posso ter errado algum cálculo em relação a calorias ou nutrientes de certo alimento, sendo assim, a opinião sobre o mesmo também é bem vinda !